leftforwork.com

Jakarta – Hardlopen is een gemakkelijke sport die geen avontuurlijk kapitaal vereist. Maar er is niets minder belangrijk dan hardlopen op zich is gezonde voeding om het lichaam fit te houden. Als je van hardlopen houdt, moet je je realiseren dat gezonde voeding de belangrijkste energiebron is, zodat je voldoende uithoudingsvermogen en energie hebt om te rennen.

Voordat u gaat hardlopen, is het een goed idee om voedsel te eten op basis van uw lichaamsgewicht en intensiteit van de lichaamsbeweging. Als je van plan bent om een ​​lange afstand te gaan lopen, dan moet je meer koolhydraten eten. Eet 30 minuten voordat je gaat hardlopen en vergeet niet met mate te drinken. ( LEES OOK : Oefening tijdens de menstruatie, is het goed? )

Na het hardlopen moet je ook meteen koolhydraatrijke voedingsmiddelen eten om de eerder verloren energie aan te vullen. De aanbevolen tijd is 30-45 minuten na het hardlopen. Behalve dat je je energie snel kunt vervangen, vermijd je ook dat je te veel eet, omdat te veel eten de voordelen van de run die je net hebt gedaan kan verminderen. Om je energie en uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen sterker te maken, zijn hier voedingsmiddelen die je kunt proberen:

Banaan

Volgens uitgevoerde onderzoeken Appalachian State University , Bananen bevatten veel vitamine B6 wat goed is voor het verbeteren van je prestaties tijdens het hardlopen. Het koolhydraatgehalte in bananen wordt ook gemakkelijk door je lichaam verteerd, zodat je energievoorraad voldoende is om te hardlopen. Door bananen te eten voorkom je spierkrampen dankzij het kaliumgehalte.

appel

Inhoud quercetine Appels zijn goed voor de stofwisseling van het lichaam en daarom zijn appels opgenomen in de lijst met de juiste voedingsmiddelen om te eten voordat je gaat hardlopen. Quercetine Dit zal ook helpen om je immuunsysteem op peil te houden. Eet deze appels regelmatig, je prestaties tijdens het hardlopen zullen toenemen.

Koffie

Naast het voorkomen dat u zich slaperig voelt tijdens de ochtendtraining, kan het cafeïnegehalte in koffie uw hardloopsessie ook meer hefboomeffect geven. Deze koffie mag echter pas een uur voor het gebruik worden gedronken en niet worden gemengd met suiker of melk. Koffie voorkomt spierpijn, verbetert de bloedcirculatie en vergroot je fysieke uithoudingsvermogen. Drink regelmatig koffie zonder suiker en melk voor het sporten. Maar vergeet niet om dit te compenseren door voldoende water te drinken, want koffie is een diureticum of triggert je lichaam om te plassen.

Rozijnen

Deze gedroogde vrucht slaat veel koolhydraten op die zorgen voor energie-inname voor het lichaam. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Californië kunnen mensen die rozijnen eten voordat ze gaan hardlopen zelfs sneller rennen dan mensen die alleen water drinken. Consumeer deze vrucht 30 minuten voor het sporten om de voordelen te voelen.

Groene groente

Niet alleen goed voor de voeding, groene groenten zijn ook goed voor het overwinnen van je spieraandoeningen na het sporten. Volgens een rapport in het British Journal of Nutrition is het gehalte aan bètacaroteen en vitamine E in groene groenten goed voor de behandeling van je spieren en om het rustproces na het sporten te versnellen. Consumeer drie ons groene groenten per dag voor het sporten om maximale voordelen te behalen.

Om de voordelen van de loopsport die u beoefent maximaal te laten voelen, kunt u de bovenstaande suggesties volgen. Maar als u ander advies nodig heeft, aarzel dan niet om contact op te nemen en advies te vragen aan de arts op met behulp van de keuze van de communicatiemethode chatten, spraakoproep , en video-oproep over uw lichaamsconditie. U kunt de dokter bellen altijd en overal, zolang het maar verbonden is met internet. Downloaden de app staat nu in de App Store en Google Play. LEES OOK : tips, voordelen en het juiste moment voor een ochtendrun)