leftforwork.com

Jakarta – Fasciitis plantaris is een veelvoorkomende oorzaak van hielpijn. De oorzaak is een ontsteking van het dikke bindweefsel (vezelig) dat van de hiel naar de tenen loopt. Bij veelvuldig gebruik rekken deze weefsels uit en zijn ze vatbaar voor scheuren, wat leidt tot ontstekingen, pijn en moeite met lopen.

Fasciitis plantaris komt vaak voor bij mensen die vaak hoge hakken dragen, platvoeten of geen bogen hebben, de kuitspieren belasten, reumatoïde artritis en obesitas hebben, vaak langdurig staan, ouder zijn dan 40 jaar en vaak gebruik voeten.

Oefeningen voor mensen met plantaire fasciitis

Pijn van plantaire fasciitis kan worden verlicht door te oefenen of oefeningen te doen die zijn ontworpen om de kuitspieren en plantaire fascia te strekken. Dus, wat zijn de oefeningen die kunnen worden gedaan om plantaire fasciitis te behandelen?

1. Help handdoek

Wikkel een handdoek om de kussentjes van je voeten, vooral voordat je 's ochtends uit bed komt. Trek je tenen naar je lichaam met de handdoek, maar houd je knieën recht en houd die positie 30 seconden vast. Herhaal deze beweging drie keer op elk been.

2. Stoelassistent

Ga op een stoel zitten, til dan het pijnlijke been op en plaats het op de knie van het andere been. Trek je tenen in totdat je een rek voelt in je kuiten en voeten. Houd deze beweging 15-20 seconden vast en herhaal dit 3 keer voor elk been.

3. Muurhulp

Plaats beide handpalmen tegen de muur terwijl je voor de muur staat. Zorg ervoor dat je voeten de grond raken terwijl je je rechterknie strekt en je linkerknie buigt. Plaats het rechterbeen naar achteren, terwijl het linkerbeen met de knie naar voren gebogen. Leun naar voren en duw je heupen naar de muur totdat je kuitspieren strak aanvoelen. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal de beweging 20 keer op elk been.

4. Drank kan helpen

Plaats de voetboog op het drankje dat je gebruikt en rol het dan heen en weer. Herhaal deze beweging twee keer per dag.

Om het risico op letsel tot een minimum te beperken, moet u eerst met uw arts overleggen voordat u deze beweging uitvoert. Zorg ervoor dat u uw voeten laat rusten door activiteiten te stoppen of te verminderen die symptomen van plantaire fasciitis veroorzaken. Als het roerbakken nog steeds pijn doet, kun je het met ijs comprimeren om de pijn te verlichten.

Andere manieren om de symptomen van plantaire fasciitis te verminderen, zijn het verminderen van de druk op de hiel door niet lang te staan ​​zonder de voet te laten rusten, afvallen om het hielgewicht te verminderen bij het staan ​​en het verminderen van pijn, en het nemen van paracetamol en ontstekingsremmende medicijnen om de symptomen te verlichten Dat verschijn.

Dat is een oefening die kan worden gedaan om plantaire fasciitis te behandelen. Als de oefening uw toestand niet verbetert, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor andere behandeladviezen. U kunt de functies gebruiken Neem contact op met dokter wat zit er in de app om met de dokter te praten via chatten, en Spraak-/videogesprek. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play!

Lees ook:

• Hardloopatleten die worden bedreigd met plantaire fasciitis op de hielen
• Overgewicht kan plantaire fasciitis veroorzaken
• Wat is beter: hardlopen met schoenen of niet?