Zwangere vrouwen, dit is een veilige yogabeweging in het eerste trimester
, Jakarta - Yoga is een goede oefening om te doen tijdens de zwangerschap. Deze sport is veilig te beoefenen, uiteraard met de juiste beweging. Er wordt aangenomen dat yogabewegingen die op de juiste manier worden uitgevoerd, stress verlichten en pijn verminderen tijdens de zwangerschap. Er is dus geen excuus meer om geen yoga te doen.
Voordat u een oefening gaat doen, is het belangrijk om eerst met uw verloskundige te overleggen. Het doel is ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging veilig is en optimale voordelen oplevert tijdens de zwangerschap. Hoewel nuttig, moet u eerst evalueren welke yogabewegingen veilig zijn om te doen, vooral tijdens het eerste trimester.
Lees ook: 6 yogabewegingen die je thuis kunt doen
Herken lichaamsveranderingen tijdens het eerste trimester
Tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap denken velen dat het lichaam niet veel doet omdat er van buitenaf niet veel verandert. In feite doet het lichaam tijdens deze periode veel belangrijke dingen en put het lichaam vaak uit om een optimale omgeving voor de baby te creëren om te groeien. Hormonen veranderen drastisch (vooral progesteron en oestrogeen). Het bloedvolume neemt aanzienlijk toe en de bloeddruk daalt, zodat het hart extra vocht uit het verhoogde bloedvolume kan pompen. Door het hormoon relaxine zal het spierweefsel ontspannen en de gewrichten losmaken, zodat de baarmoeder zich kan uitrekken. Al deze interne fysieke activiteit put een vrouw uit tijdens haar eerste trimester, ook al is er aan de buitenkant niet veel zichtbaar.
De foetus groeit snel tijdens het eerste trimester, dus je moet voorzichtig zijn omdat het risico op een miskraam in deze periode het grootst is. Oefeningen met zachtere yogabewegingen zoals herstellessen of zachte stromen worden sterk aanbevolen.
U kunt chatten met de verloskundige op om te vragen naar yogabewegingen die veilig zijn om te doen tijdens het eerste trimester. Dokter in zal 24 uur stand-by staan om het nodige gezondheidsadvies te geven.
Lees ook: 5 meest aanbevolen oefeningen voor zwangere vrouwen
Gids voor veilige yogabewegingen voor het eerste trimester
Hier is een algemene gids voor het veilig beoefenen van yoga tijdens het eerste trimester, door de volgende houdingen:
Basis staande houdingen zijn geweldig tijdens het eerste trimester zoals de krijger poseert , halve maan uitval , en zijhoek pose ;
Een evenwichtige staande positie is ook veilig tijdens het eerste trimester. De bloeddruk is laag, dus u kunt zich in deze periode gemakkelijk duizelig voelen. Wanneer je de staande evenwichtshouding oefent, doe het dan in de buurt van een muur met behulp van een nabijgelegen steun om op te leunen indien nodig. Goede voorbeelden van staande evenwichtshoudingen zijn de boomhouding en de adelaarhouding;
Houding open zittende wendingen het is ook comfortabel tijdens het eerste trimester omdat het rugpijn, druk en krampen verlicht;
Heupbewegingen (zittend en staand) kunnen de ruimte en flexibiliteit creëren die nodig zijn om de kracht te herstellen;
Zachte buik pose zoals kat-koe , verlenging van de tegenovergestelde arm en been, zijplank gewijzigd, en vol of gemodificeerde plank geschikt voor gebruik tijdens het eerste trimester. Volg de aanwijzingen van uw zwangerschapsyoga-instructeur, evenals de begeleiding van uw arts tijdens alle bewegingen die de buik beïnvloeden;
Rugstrekkingen zijn ook veilig zolang ze niet naar achteren buigen.
Lees ook: 6 dingen die je leert in de prenatale klas
Ondertussen zijn er houdingen om te vermijden tijdens het eerste trimester, waaronder:
Staande draai moeten worden vermeden vanwege de druk die ze op de buikholte uitoefenen;
Rek in geen enkele houding te veel uit, want de gewrichten zijn zo los dat het gemakkelijk is om gewrichten te ontwrichten in deze fragiele tijd;
Vermijd intense buikbewegingen (zoals boothouding) vanwege de druk die het op de buikholte uitoefent en mogelijk de baarmoeder kan aantasten;
Buig niet naar achteren, want hierdoor wordt uw maag te veel uitgerekt.
Dat is wat er moet gebeuren om veilige yogabewegingen te doen tijdens het eerste trimester. Onthoud dat lichaamsbeweging belangrijk is tijdens de zwangerschap, maar geef prioriteit aan de gezondheid en conditie van de foetus in de baarmoeder.
