6 gezonde tips voor nachtwerkers
, Jakarta – De meeste mensen werken over het algemeen van 's morgens tot' s avonds of 's nachts. Maar er zijn ook mensen die gewoon 's nachts beginnen te werken of die verschuiving nacht. 'S Nachts werken zal zeker weinig effect hebben op het lichaam, omdat het lichaam gewend is om overdag actief te zijn en 's nachts te rusten. Ook lopen nachtwerkers risico op ernstige ziekten door een ongezonde levensstijl.
Nachtwerkers hebben meestal een ongezonde levensstijl, zoals het consumeren van veel cafeïnehoudende dranken om tot de ochtend wakker te blijven, midden in de nacht snacken met instant voedsel, maaltijden overslaan zodat eetpatronen worden verstoord, enzovoort.
Daardoor lopen ze het risico op een ernstige ziekte. Uit een onderzoek bleek ook dat mensen die vaak de hele nacht opblijven, meer risico lopen op bepaalde vormen van kanker, diabetes, hartaandoeningen, obesitas en cognitieve stoornissen. Bovendien wordt het lichaam gedwongen om 's nachts wakker te blijven, wat een tijd van rust zou moeten zijn, waardoor de meeste nachtwerkers slapeloosheid ervaren. Hier zijn gezondheidstips voor degenen onder u die 's nachts werken:
- Houd een gezond dieet
Voordat je naar je werk gaat, moet je ervoor zorgen dat je avondeten eet, zodat je energie hebt en je kunt concentreren op het werken 's nachts. Als je gewoon eet als je op kantoor bent en 's avonds grote maaltijden eet, loop je het risico om last te krijgen van maagzuur winderigheid en constipatie.
- Breng gezonde snacks mee
Bereid gezonde snacks voor om mee naar je werk te nemen, zoals fruit, noten of havermout, zodat je, als je 's avonds honger hebt, niet in de verleiding komt om ongezond voedsel te eten, zoals instantnoedels of gefrituurd voedsel.
- Drink cafeïne verstandig
Cafeïnehoudende dranken kunnen je inderdaad een energiek gevoel geven en je helpen gefocust te blijven tijdens het werk 's nachts. Maar let op de inname van cafeïne om niet meer dan 400 milligram per dag te krijgen of het equivalent van 4 kopjes gewone koffie. U wordt ook geadviseerd om zwarte koffie zonder suiker te drinken, zodat u diabetes vermijdt. Let ook op het tijdstip van het drinken van koffie, want de effecten van cafeïne kunnen 8 uur in het lichaam aanhouden. Vermijd dus het drinken van cafeïnehoudende dranken 4 uur voor het slapengaan, zodat het slaappatroon behouden blijft.
- Ochtendoefening
Na een lange nacht sporten is sporten misschien wel het laatste wat je 's ochtends wilt doen. Maar Chelsea Caracciolo, een klinische opvoeder in een ziekenhuis in Boston, onthult dat ochtendgymnastiek gunstig is om je gezonder en langer te laten slapen. Het is niet nodig om inspannende oefeningen te doen, gewoon wandelen of joggen kan het lichaam frisser maken.
- Probeer gezond te blijven eten
Als je moe en slaperig thuiskomt van je werk, zul je je zeker erg lui voelen als je weer eten moet koken voor het ontbijt. De meeste nachtwerkers kiezen er ook voor om praktisch voedsel te eten, zoals: junk food en instant eten nadat ze klaar zijn met werken. Probeer echter gezond en voedzaam te blijven eten. Als u na het werk lui bent om te koken, kunt u 's avonds voor het werk eten koken. Dus na het werk warm je het eten gewoon op voor het ontbijt.
- Zorg voor slaap
Avani Desai, een spoedarts bij Loyola University Health System, onthulde dat elke dag op hetzelfde tijdstip slapen erg belangrijk is, vooral in de eerste 4 uur van je bedtijd. Dus als je om 6 uur 's ochtends thuiskomt, probeer dan om 8 uur 's ochtends te slapen na lichte inspanning, eten en douchen. Probeer elke dag 7-8 uur te slapen. Maar als je dat niet kunt, slaap dan minimaal 4 uur, dan kun je overdag verder slapen.
Als u bepaalde gezondheidsproblemen ervaart, kunt u dit rechtstreeks aan de arts vragen via de applicatie . Neem contact op met de arts via Video-/spraakoproep en Chatten om altijd en overal gezondheidsadvies te vragen. Je kunt nu ook een gezondheidstest doen via de functie Servicelab opgenomen in de applicatie Als je bepaalde vitamines of gezondheidsproducten nodig hebt, hoef je de deur niet meer uit. Verblijf volgorde door en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
