4 soorten lichte oefeningen thuis tijdens een pandemie
"Bewegen is heel goed voor het behoud van een gezond lichaam, vooral om aanvallen van het coronavirus tijdens deze pandemie te voorkomen. Daarom moet u thuis enkele soorten oefeningen kennen die geschikt zijn voor het behoud van een gezond lichaam en geestelijke gezondheid.”
, Jakarta – Om de ziekte COVID-19 die deze pandemie veroorzaakt te voorkomen, is het belangrijk om het lichaam in vorm te houden. Om het risico op het oplopen van het coronavirus te verkleinen, wordt iedereen geadviseerd om thuis te sporten in plaats van buiten. Toch weet niet iedereen wat het juiste type oefening is om alleen thuis te doen. Welnu, hier zijn enkele lichte oefeningen die geschikt zijn om te doen tijdens de pandemie!
Wat lichte oefeningen thuis tijdens een pandemie
Wanneer je thuis moet blijven en gezond probeert te blijven zodat je fysiek sterk bent tegen het corona virus dat je misschien kan aanvallen, is het belangrijk om regelmatig te blijven sporten. Als je gewend bent om buiten te sporten, raak je natuurlijk in de war met activiteiten die geschikt zijn om binnen te doen.
Lees ook: Stop met sporten tijdens een pandemie, dit is de impact op het lichaam
Door te sporten houdt het niet alleen je immuunsysteem in goede conditie, maar kan het ook stressgevoelens verlichten die tijdens deze quarantaineperiode kunnen ontstaan. Thuis sporten is zelfs erg goed om de lichaamsconditie op peil te houden en verschillende soorten ziektes te ervaren die kunnen ontstaan doordat je de hele dag achter de computer moet zitten om je werk af te ronden.
Daarom moet u thuis enkele soorten lichte oefeningen kennen die geschikt zijn om fit te blijven. Hier zijn enkele van deze sporten:
1. Knie tot elleboog
Een lichte oefening thuis die makkelijk te doen is en ook nog eens gezond is knie tot elleboog. Deze beweging wordt gedaan door de knie van het rechterbeen in contact te brengen met de elleboog van de linkerhand en vice versa. Je kunt de snelheid zelf aanpassen. Probeer het voor één sessie 1-2 minuten te doen en rust 30-60 seconden nadat de sessie is afgelopen. Herhaal dit voor maximaal 5 sessies. De voordelen van deze beweging kunnen de hartslag en ademhaling verhogen.
2. Plank
Plankomvat ook lichte oefeningen thuis die het lichaam kunnen voeden. Plaats je onderarmen in je handen (gebruik een basis) met je ellebogen recht onder je schouders. Houd je heupen op hoofdhoogte. Houd je lichaam 20-30 seconden vast, hoe langer hoe beter, rust dan 30-60 seconden en herhaal dit tot 5 keer. Deze beweging kan de maag, armen en benen versterken.
Als u dan vragen heeft over bepaalde soorten oefeningen die geschikt zijn om thuis te doen, kunnen artsen van klaar om het juiste advies te geven. Genoeg met downloaden sollicitatie , kunt u gemakkelijk toegang krijgen tot onbeperkte gezondheid. Download de app nu!
Lees ook: Wat is de beste tijd om te sporten tijdens een pandemie?
3. Hurken
U kunt ook doen hurkzit om thuis te sporten. Hoe je het doet, begin je voeten op heupafstand te plaatsen met je tenen iets naar buiten gericht. Buig je knieën zo comfortabel als je kunt, maar houd je hielen op de grond en knieën boven je voeten. Buig en strek je benen 10-15 keer, rust dan 30-60 seconden uit en herhaal dit 5 keer. Het doel van deze oefening is om de benen en billen te versterken.
4. Meditatie
Voor herstel kun je meditatie doen om meer ontspannen te zijn en je geest leeg te maken. Ga gewoon comfortabel op de grond zitten, kruis je benen en zorg ervoor dat je rug recht is. Sluit je ogen en ontspan je lichaam en verdiep je adem geleidelijk. Zorg ervoor dat je je op de ademhaling concentreert en je gedachten afleidt van al het andere. Doe dit 5-10 minuten of zelfs langer.
Lees ook: Dit zijn 3 trending sporten in 2022
Dat zijn vier lichte oefeningen die je thuis kunt doen om het lichaam te voeden en stressgevoelens tijdens de pandemie te verlichten. Om alle genoemde sportbewegingen te doen, heb je een mat nodig om comfortabeler te zijn en blaren te voorkomen. Zorg ervoor dat u deze bewegingen elke dag regelmatig doet.
