Besteed hier aandacht aan voordat u het mediterrane dieet volgt
, Jakarta - Mediterraan eten is inderdaad een beetje onmogelijk om elke dag van te genieten. De reden, typisch mediterraan eten heeft een vrij dure prijs. Echter, onderzoek gepubliceerd in The New England Journal of Medicine ontdekte dat het eten van plantaardig voedsel, zoals het mediterrane dieet, het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten in slechts vijf jaar met 30 procent kan verminderen. Hoe kan dat? Hier is de recensie!
Lees ook: 3 tekenen dat je lichaam een dieet moet beginnen
Mediterraan dieet, gezondheidskwaliteit verbeteren
Het mediterrane dieet is een reeks gezonde eetpatronen die zijn aangepast aan de voeding van mensen die in de jaren zestig in Griekenland en Italië woonden. Onderzoekers merken op dat mensen met dit dieet erg gezond zijn in vergelijking met Amerikanen, dus ze hebben een lager risico op veel ziekten.
Verschillende onderzoeken, gelanceerd vanuit Healthline, hebben aangetoond dat het mediterrane dieet kan leiden tot gewichtsverlies en hartaanvallen kan helpen voorkomen. hartinfarct , diabetes type 2 en vroegtijdig overlijden. Waarom kan het mediterrane dieet de gezondheid verbeteren? Kijk naar het dieet dat moet worden gevolgd:
Voedingsmiddelen die veel geconsumeerd moeten worden: groenten, fruit, noten, zaden, noten, aardappelen, zaden, brood, kruiden, specerijen, vis, zeevruchten en olijfolie zonder toevoegingen.
Eet met mate om te consumeren: gevogelte, eieren, kaas en yoghurt.
Voedingsmiddelen die niet vaak mogen worden geconsumeerd: Rood vlees.
Voedingsmiddelen die niet mogen worden geconsumeerd: met suiker gezoete dranken, toegevoegde suikers, vleeswaren, geraffineerde granen, geraffineerde oliën en andere bewerkte voedingsmiddelen.
Als we opnieuw kijken, is het zeker dat degenen die het mediterrane dieet volgen, hun gezondheid ten goede kunnen komen, omdat ze ongezond voedsel zoals hierboven vermeld bijna vermijden.
Lees ook: Maak kennis met het heerlijke menu van het Mediterrane dieet
Dingen om op te letten bij het volgen van een mediterraan dieet
Voor degenen onder u die het mediterrane dieet willen proberen, zijn er eenvoudige veranderingen die u kunt aanbrengen, waaronder:
Begin een veganistische levensstijl . Om het mediterrane dieet voort te zetten, moet u ervoor zorgen dat u altijd plantaardig voedsel gebruikt, zoals fruit, groenten, noten en bonen. Ze zouden een belangrijk onderdeel van de dagelijkse voeding moeten zijn. Ook wordt geadviseerd om slechts een paar keer per week vis te eten. Vermijd het eten van rood vlees en schakel uw eiwitbronnen over op plantaardige bronnen.
Eet geen snoep. Het mediterrane dieet vereist dat u met suiker beladen voedsel vermijdt en verpakt en verwerkt voedsel vermijdt. Beginnend met snoep, frisdrank of zoete desserts.
Consumptie van wijn. Als onderdeel van de Italiaanse en Griekse cultuur is consumptie wijn regelmatig en met mate kan ook voordelen opleveren. De aanbevolen hoeveelheid is ongeveer zeven drankjes per week, maar andere soorten alcohol worden niet aanbevolen.
Houd de consumptie van vet. Vet is in verband gebracht als een bron van gezondheidsproblemen. In het mediterrane dieet wordt vet echter een potentieel iets. Zorg ervoor dat de vetbron gezond is en afkomstig is van onverzadigde vetten, zoals olijfolie en noten.
Lees ook: Geheimen over gezonde voeding van Hollywood-beroemdheden
Hoewel het voedsel dat tijdens het mediterrane dieet kan worden geconsumeerd niet gespecificeerd is, kun je beginnen met veel plantaardig voedsel en zeevruchten. Op internet vind je alle informatie over het mediterrane dieet en er zijn veel goede boeken geschreven over dit gezonde dieet. U kunt chatten met een arts of voedingsdeskundige op om hier nader naar te informeren. Ten slotte is het mediterrane dieet gezond en bevredigt het nog steeds uw eetlust, zodat u niet teleurgesteld zult zijn.
