Dit zijn de aanbevolen fysieke activiteiten voor tieners
“De rol van ouders is erg belangrijk bij het uitnodigen van tieners om actief te blijven. Dit is belangrijk omdat fysieke activiteit kan helpen om de fysieke en mentale gezondheid van kinderen te behouden. In feite zijn er veel soorten lichamelijke activiteit die tieners samen kunnen doen. Nieuwsgierig naar iets? Luister!"
, Jakarta – De tieners van tegenwoordig doen over het algemeen niet veel aan lichaamsbeweging. De reden is dat door de ontwikkeling van technologie alles digitaal kan zonder dat het lichaam veel hoeft te bewegen. Hoewel het het leven gemakkelijker kan maken, kan het nog steeds een negatieve impact hebben. Lui zijn of weinig bewegen kan de fysieke en mentale gezondheid van tieners beïnvloeden.
Onregelmatige beweging kan het risico op ziekte verhogen, meestal voorafgegaan door overgewicht of obesitas. Daarnaast kan langdurig zwijgen ook invloed hebben op de mentale gesteldheid van adolescenten, bijvoorbeeld het verhogen van de kans op stress, tot het verminderen van sociale vaardigheden. Daarom is de rol van vaders en moeders erg belangrijk om kinderen aan te moedigen actief en actief te blijven. Er zijn veel activiteiten die kunnen worden gedaan om tieners actief te houden. Iets?
Lees ook: Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, voorkomt u obesitas bij adolescenten
Activiteiten om te doen met tieners
Een van de goede fysieke activiteiten om te doen en wordt aanbevolen voor tieners, is sporten. Er zijn veel soorten oefeningen die kunnen worden gedaan om de tijd te doden. Papa en mama kunnen tieners uitnodigen om samen lichte oefeningen te doen. Dit is niet alleen goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar kan ook de band tussen ouders en kinderen versterken.
Over het algemeen wordt tieners geadviseerd om minimaal 30 minuten tot 60 minuten per dag actief te bewegen. Het zou heel goed zijn als dit elke dag regelmatig zou gebeuren. Echter, 30 minuten voor 3 dagen per week is eigenlijk genoeg. Overmatig sporten wordt gevreesd dat het andere ongewenste dingen kan veroorzaken, zoals blessures of kinderen die tijd doorbrengen met sporten.
Er zijn veel soorten oefeningen die je thuis kunt doen. De uitdaging is hoe ouders tieners kunnen uitnodigen en aanzetten tot lichamelijke activiteit. Een manier die kan worden geprobeerd, is door kinderen te motiveren en een echt voorbeeld te zijn. Kies daarnaast het juiste moment om te sporten en ontdek welke soorten activiteiten uw kind leuk vindt.
Lees ook: Obesitas bij adolescenten kan mentale problemen veroorzaken
Maak je geen zorgen als je kleintje niet wil sporten. Er zijn nog veel andere fysieke activiteiten die kunnen worden gedaan. Hier zijn enkele aanbevolen fysieke activiteiten voor tieners om gezond te blijven!
- Het wassen van een auto of motor duurt meestal 45 tot 60 minuten.
- Het huis dweilen en de ramen schoonmaken, gedaan gedurende 45 tot 60 minuten.
- Volleybal spelen, 45 minuten gedaan.
- Speel voetbal of zaalvoetbal, doe het 30 tot 45 minuten.
- Tuinieren of landbouw, gedurende 30 tot 45 minuten.
- Lopen, minimaal 35 minuten.
- Speel basketbal, gedurende 30 minuten.
- Fietsen, 30 minuten.
- Dans of doe zumba, gedurende 30 minuten.
- Zwem, doe minimaal 20 minuten.
- Watergymnastiek of wateraerobics, gedurende 30 minuten.
- Springtouw, minimaal 15 minuten.
- Ren rond het park of huis, doe minimaal 15 minuten.
Naast bovenstaande activiteiten kunnen vaders en moeders op zoek gaan naar andere ideeën om tieners aan het bewegen te krijgen. Je hoeft niet altijd te sporten, het huis schoon te maken of gewoon met je huisdier te gaan wandelen, je kunt het ook doen om je lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden.
Lees ook: Ouders moeten gevoelig zijn voor de geestelijke gezondheid van kinderen
Als een familielid ziek is en onmiddellijk medische hulp nodig heeft, gebruik dan de app . Stel de locatie in en vind een lijst met nabijgelegen ziekenhuizen die bezocht kunnen worden. Downloaden app nu in de App Store of Google Play!
