Zorg voor je gezondheid tijdens warm weer met deze 8 manieren
Jakarta - De afgelopen dagen is een aantal gebieden in Indonesië getroffen door heet en verzengend weer. Op basis van de BMKG-records (Meteorology, Climatology and Geophysics Agency) is de waargenomen temperatuur in verschillende gebieden de afgelopen vijf dagen in het bereik van 24-36 graden Celsius geweest. Men denkt dat dit verzengende hete weer heeft plaatsgevonden omdat de onderste laag van de atmosfeer relatief droog is.
Naast storend comfort bij activiteiten buiten, is warm en verzengend weer ook vatbaar voor uitdroging, huidirritatie, hoofdpijn, visuele stoornissen en bewustzijnsverlies (flauwvallen). Daarom is het belangrijk om bij warm weer de gezondheid te verbeteren en het lichaam goed gehydrateerd te houden om gezondheidsproblemen te voorkomen.
Lees ook: Warm weer veroorzaakt koorts, dit is de oorzaak
Tips om gezond te blijven bij warm weer
Raak niet in paniek en weiger dan te bewegen als het warme weer toeslaat. Er zijn enkele tips die kunnen worden gedaan om gezond te blijven tijdens warm weer, zodat u normale activiteiten kunt uitvoeren. Hier zijn een paar tips:
1. Drink veel water
Een van de effecten van warm weer is het verlies van lichaamsvloeistoffen in grote hoeveelheden, wat, indien niet gecontroleerd, kan leiden tot uitdroging. Drink daarom bij warm weer veel water, zelfs meer dan normaal. Op deze manier blijft de vochtbalans van uw lichaam op peil. Vermijd of beperk de consumptie van cafeïnehoudende dranken omdat het diuretica zijn die het verlies van lichaamsvloeistoffen veroorzaken.
2. Verhoog de consumptie van fruit
Naast het verhogen van je waterinname is het ook belangrijk om bij warm weer veel fruit te eten. Vooral fruit met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, meloen en sinaasappels. De voordelen van het consumeren van fruit met een hoog watergehalte zijn hetzelfde als het drinken van veel water, wat het lichaam helpt om goed gehydrateerd te blijven. Bovendien kunnen de vitamines in fruit ook helpen de immuniteit te verhogen.
3. Gebruik vochtinbrengende crème
Als je naar buiten gaat, vergeet dan niet een vochtinbrengende crème te gebruiken. Deze crème is nuttig om de huid gehydrateerd te houden. Want als het warm weer is, wordt de huid gevoelig voor uitdroging en irritatie.
Lees ook: Van warm weer word je snel boos, dit is de reden
4. Beperk buitenactiviteiten
Hoewel dat niet betekent dat je alleen thuis kunt luieren, moet je bij warm weer ook buitenactiviteiten beperken. Ochtend en late avond zijn de tijden die u kunt kiezen als u buitenactiviteiten wilt doen. Vermijd zoveel mogelijk activiteiten gedurende de dag wanneer de zon het heetst is.
5. Draag katoenen kleding
Draag bij warm weer kleding die is gemaakt van katoen en licht, zodat ze het zweet beter kunnen opnemen en geen warmte kunnen opslaan. Zo voelt het lichaam toch koel aan en kun je comfortabel bewegen. Vermijd het dragen van zwarte of donkere kleding, omdat deze de warmte van de zon kunnen absorberen.
6. Gebruik paraplu en hoed
Gebruik naast kleding van katoen ook andere lichaamsbescherming, zoals paraplu's en hoeden, als je buitenactiviteiten wilt doen. Dit is handig om directe blootstelling aan de zon op de huid te vermijden, die zonnebrand en irritatie kan veroorzaken.
Lees ook: 4 tips om een gezonde levensstijl in het gezin te beginnen
7. Douche niet te vaak
Als het warm weer is, voelt het natuurlijk alsof je heen en weer gaat om te douchen, hè. Vooral voor degenen die WFH ( Thuiswerken ) of thuiswerken. In feite is te vaak baden bij warm weer ook niet erg goed, weet je. Omdat het de huid kan uitdrogen. Ga dus op natuurlijke wijze in bad. Als je bijvoorbeeld de hele dag thuis zit, ga dan gewoon 2 keer per dag douchen.
8. Vermijd alcoholgebruik
Het drinken van alcohol kan uitdroging verergeren. Zeker als je dit niet compenseert door veel water te drinken en gezond te eten. Daarom moet u bij warm weer alcoholgebruik vermijden en alleen veel water drinken.
Dit zijn enkele tips om gezond te blijven als het warm weer is. Als u gezondheidsproblemen ervaart, aarzel dan niet om met uw arts in de app te praten , die altijd en overal voor je klaar staan. Vergeet niet om altijd persoonlijke hygiëne in acht te nemen en voldoende rust te nemen, zodat je immuunsysteem op peil blijft.
