Stresshormonen kunnen worden overwonnen, hier is hoe
, Jakarta – Wist je dat als je gestrest bent, de aanmaak van het hormoon cortisol in het lichaam enorm stijgt. Daarom wordt het hormoon cortisol ook wel het stresshormoon genoemd. In feite is het hormoon cortisol gunstig bij het omgaan met stress.
Dit hormoon helpt de vochtbalans en bloeddruk op peil te houden en reguleert niet-essentiële functies in levensbedreigende situaties. Maar het probleem is dat hoge cortisolspiegels ook veel gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals slaapproblemen, onderdrukte immuunrespons, bloedsuikerstoornissen en zelfs je gewicht kunnen verhogen, weet je. Gelukkig zijn er manieren om deze stresshormonen te verlagen, en het kan je zelfs meer ontspannen maken. Kom op, zie hier meer.
1. Zeg "Om" om cortisol met 20 procent te verminderen
Mensen die a la meditatie doen boeddhistisch bewezen cortisol en bloeddruk significant te verlagen gedurende 6 weken. Evenzo verlaagden deelnemers die 4 maanden lang dagelijks mediteerden het hormoon cortisol met gemiddeld 20 procent, volgens een onderzoek aan de Maharishi University. Dus, als je stresshormonen wilt verlagen, probeer dan te mediteren.
Lees ook: Het is niet alleen kalm, het zijn meditatievoordelen voor het lichaam
2. Om de cortisolstijging met 66 procent te verminderen, moet je een goede muzieklijst maken
Muziek kan een kalmerend effect hebben op de hersenen, vooral als je te maken hebt met veel stress. Toen artsen in het Osaka Medical Center in Japan liedjes speelden voor een groep mensen die colonoscopie ondergingen, waren hun cortisolspiegels lager dan degenen die dezelfde procedure ondergingen in een stille kamer. Dus, als je gestrest bent, probeer dan naar aangename muziek te luisteren. Om sneller te ontspannen voor het slapengaan, luister ook naar iets ontspannends in plaats van tv te kijken.
3. Om cortisol met 50 procent te verminderen, ga vroeg naar bed of doe een dutje
Je denkt misschien, wat gebeurt er als je de aanbevolen 8 uur niet slaapt? Het resultaat is dat je 50 procent meer stresshormonen in je bloedbaan hebt. Dit is bewezen in een onderzoek aan het Instituut voor Lucht- en Ruimtevaartgeneeskunde, Duitsland. De studie keek naar een groep piloten die slechts zes uur of zelfs minder sliepen gedurende een week op rij terwijl ze dienst hadden. Het resultaat was dat hun cortisolspiegels aanzienlijk toenamen en de volgende twee dagen hoog bleven.
Probeer dus elke nacht 7-8 uur te slapen om te herstellen van stress. Als je 's nachts niet genoeg slaapt, probeer dan de volgende dag een dutje te doen. Onderzoekers van de Pennsylvania State University ontdekten dat dutjes de cortisolspiegel kan verlagen bij mensen die de avond ervoor slaapgebrek hadden.
Lees ook: 10 effecten door gebrek aan slaap
4. Drink zwarte thee om cortisol met 47 procent te verminderen
Ook wel de "beker van aanmoediging" genoemd, is thee nauw verbonden met comfort en sereniteit. Geen wonder dat de Britten veel belang hechten aan hun afternoon tea. Blijkbaar heeft de wetenschap de voordelen van deze ene thee bevestigd. Toen vrijwilligers van het University College London een stressvolle taak kregen, zagen degenen die zwarte thee dronken hun cholesterolgehalte binnen een uur na het voltooien van de taak met 47 procent dalen. Terwijl anderen die nepthee dronken, slechts een daling van de cortisolspiegel met 27 procent ervoeren. Studie auteur Andrew Steptoe, PhD, vermoedt dat de ingrediënten, zoals polyfenolen en flavonoïden in thee, een kalmerend effect hebben.
Lees ook: Van de vele soorten thee, welke is gezonder?
Nou, dat zijn de manieren om het hormoon cortisol te verlagen, oftewel stress te verlichten die je kunt proberen. Als je gestrest bent, bewaar het dan niet in je hart. Je kunt met een psychiater praten over de problemen die je hebt om je stress te verlichten, weet je. Neem contact op met de dokter via de functie Chat met een dokter en praat door Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
