Tips voor effectief zwemmen om af te vallen
, Jakarta – Wil je afvallen? Naast het verminderen van voedselporties en het verhogen van de consumptie van gezonde voeding, moet je ook sporten. Welnu, een van de sporten waarvan wordt aangenomen dat ze effectief zijn om af te vallen, is zwemmen. Veel mensen die echter proberen af te vallen door te zwemmen, krijgen niet de optimale voordelen. Laten we daarom aandacht besteden aan de volgende tips, zodat zwemmen effectief kan zijn bij het afvallen.
Zwemmen is gunstig voor gewichtsverlies, want wanneer u deze watersport beoefent, bewegen alle spieren van uw lichaam, van de spieren in het onderlichaam, het bovenlichaam, tot de kernspieren en de rugspieren actief. Het gebruik van spieren tijdens het zwemmen kan ook spieren trainen om sterker te worden en spiermassa te vergroten. Dit zorgt er vervolgens voor dat de stofwisseling in het lichaam toeneemt, zodat het lichaam meer calorieën kan verbranden, zelfs als het niet zwemt.
Bovendien werken het hart en de longen tijdens het zwemmen harder om de zuurstof te leveren die het lichaam nodig heeft. Het lichaam zal ook veel calorieën verbranden om energie te leveren tijdens het zwemmen. Zwemmen gedurende slechts 60 minuten kan ongeveer 500-700 calorieën verbranden om energie te produceren. Hierdoor kun je snel afvallen.
De calorieverbranding tijdens het zwemmen hangt echter af van de zwemstijl, de afstand en ook de snelheid. Sommige van de volgende dingen kunnen zwemmen ook effectiever maken om gewicht te verminderen.
1. Zwemstijl
Er zijn vier zwemslagen, namelijk schoolslag of kikker, rugslag, vrije slag en vlinder. De vier stijlen zijn eigenlijk even gunstig voor de gezondheid van het lichaam (Lees ook: Verschillende zwemstijlen en hun voordelen). Echter, voor degenen onder u die willen afvallen, moet u zwemmen in de vlinderstijl. Omdat de zwemstijl calorieën kan verbranden tot 150 calorieën bij volwassenen met een gewicht van 72,5 kilogram. Naast de vlinderslag kun je ook freestyle zwemmen om meer calorieën te verbranden. Ondertussen staat voor de schoolslag en rugslag de calorieverbranding gelijk aan stevig wandelen of joggen.
2. Intensiteit
De zwemintensiteit omvat de afstand, snelheid en duur van het zwemmen. Hoe verder je reist tijdens het zwemmen, hoe meer calorieën je natuurlijk kunt verbranden. Zo ook snelheid. Zwemmen met de juiste techniek kan snel veel calorieën verbranden. Als je het terloops doet, verbrandt zwemmen met de vlinderslag slechts 150-200 calorieën per 30 minuten. Als u echter intensief zwemt, kunnen de verbrande calorieën oplopen tot 350 calorieën.
Als u snel wilt afvallen, moet u minimaal 30 minuten per dag zwemmen. Dit komt omdat in de eerste minuten van het zwemmen, koolhydraten het eerste zijn dat verbrandt en dan vet. Vetverbranding treedt meestal op na ongeveer 20 minuten zwemmen. Echter, voor degenen onder u die voor de eerste keer proberen te zwemmen, doe het eerst 10 minuten, pas na een tijdje kunt u de duur geleidelijk verlengen. volgens American Heart Association , kan 4-6 dagen per week 30-60 minuten zwemmen u helpen gewicht te verliezen terwijl u gezondheidsrisico's vermindert, zoals: hartinfarct , diabetes en hartaandoeningen.
3. Verwarming en koeling
Vergeet niet op te warmen voor het zwemmen en af te koelen na het zwemmen. Een warming-up is handig om te voorkomen dat de spieren van het lichaam verkrampen tijdens het zwemmen, zodat je optimaal kunt trainen. Ondertussen is koeling nuttig om de spieren van het lichaam te ontspannen die tijdens het zwemmen hard hebben gewerkt.
4. Beperk eten na het zwemmen
Het is normaal om honger te hebben na het zwemmen. U moet echter vermijden om na het zwemmen grote porties voedsel te eten, omdat uw oefening dan nutteloos wordt. Als u honger heeft na het zwemmen, eet dan gezond voedsel zoals groenten, fruit of havermout in voldoende porties (Lees ook: 4 Tips om geen honger te hebben na het sporten).
U kunt ook via de app contact opnemen met de arts indien ziek of gewond. Door Video-/spraakoproep en Chatten , kunt u altijd en overal om gezondheidsadvies vragen. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
