De juiste slaaphouding als je rugpijn hebt

, Jakarta - Als je rugpijn hebt, zullen activiteiten moeilijk zijn om te doen. Dit geldt ook wanneer de slaap 's nachts wordt verstoord vanwege rugpijn. Deze aandoening maakt het moeilijk voor u om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden, zodat u niet goed slaapt.

In feite is slaap van goede kwaliteit nodig om de volgende ochtend van energie te voorzien. Dus, wat moet er gebeuren? Als je moeite hebt met het vinden van een slaaphouding als je rugpijn hebt, probeer dan de volgende tips:

Lees ook: Eenvoudige stappen om rugpijn te overwinnen

  • Op je zij slapen met een kussen tussen je knieën

Als op je rug liggen ongemakkelijk is, probeer dan een zijpositie in te nemen:

  1. Laat je rechter- of linkerschouder de matras raken met de rest van je lichaam.
  2. Leg een kussen tussen je knieën.
  3. Als er een opening is tussen de plaat en de matras, kunt u een klein kussen gebruiken als extra ondersteuning.
  4. Gebruik een kussen of twee en vergeet niet van houding te veranderen. Anders kan het leiden tot problemen zoals spieronbalans en zelfs scoliose.

Als u op uw zij slaapt, voelt u zich niet alleen beter. De truc is om een ​​kussen tussen je knieën te gebruiken. Het kussen houdt je heupen, bekken en ruggengraat in een betere positie.

  • Zijwaarts slapen zoals foetushouding

Als je een hernia hebt, probeer dan in een opgerolde positie te slapen, zoals de foetus in de baarmoeder.

  1. Ga op je rug liggen en rol je lichaam langzaam opzij.
  2. Buig je knieën naar je borst en buig je lichaam voorzichtig naar je knieën.
  3. Vergeet niet om af en toe van kant te wisselen om onbalans te voorkomen.

Door je lichaam te krullen als een foetushouding, wordt de ruimte tussen je ruggengraat geopend, waardoor het comfortabeler wordt.

Lees ook: Kantoormedewerkers moeten op de hoogte zijn van de volgende symptomen van spondylitis:

  • Op je buik slapen met een kussen onder je buik

Misschien is slapen op je buik eigenlijk slecht voor rugpijn, omdat het stress in je nek kan veroorzaken. Maar als u op uw buik rust, hoeft u geen andere houding te forceren. In plaats daarvan kunt u:

  1. Leg een kussen onder je bekken en onderbuik om de druk op je rug te verminderen.
  2. Afhankelijk van de houding heeft u mogelijk een kussen onder uw hoofd nodig.
  • Op je rug slapen met een kussen onder je knieën

Voor sommige mensen is op hun rug slapen de beste positie om rugpijn te verlichten:

  1. Leg een kussen onder je knieën en houd je ruggengraat neutraal. Het gebruik van kussens is belangrijk om de ronding in de onderrug te behouden.
  2. Je kunt ook een kleine opgerolde handdoek onder je rug leggen voor extra steun.
  • Liggend op je rug slapen

Deze positie is handig als u isthmische spondylolisthesis heeft. Dit is een aandoening waarbij de wervelkolom verschuift. De liggende positie kan gunstig zijn voor de rug omdat er een hoek ontstaat tussen het bovenbeen en het lichaam. Deze hoek helpt de druk op de wervelkolom te verminderen.

Lees ook: 8 eenvoudige manieren om rugpijn te voorkomen

Rugpijn verstoort uw slaap aanzienlijk. U moet vermijden om 's avonds laat naar bed te gaan om het gebrek aan slaap te compenseren. U moet proberen een regelmatig slaapschema aan te houden met consistente bed- en wektijden.

Als rugpijn langdurig slaaptekort veroorzaakt, moet u onmiddellijk via de app met uw arts praten over medicatie en veranderingen in levensstijl om uw symptomen te beheersen en u te helpen zich beter te voelen in rust. U kunt altijd en overal contact opnemen met de arts.

Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. De beste slaapposities voor lage rugpijn, uitlijningstips en meer
Medisch nieuws vandaag. Toegang tot 2020. Hoe moet je slapen als je lage rugpijn hebt?
Mayo kliniek. Toegankelijk in 2020. Diavoorstelling: slaaphoudingen die rugpijn verminderen

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found