Dit is het soort voedsel dat effectief is om stress te verlichten
“Stress is onvermijdelijk. Gelukkig kun je stress verlichten door simpelweg elke dag gezond voedsel te eten. Van sommige van deze voedingsmiddelen is wetenschappelijk bewezen dat ze chemicaliën bevatten die het stressniveau in het lichaam verminderen. Maar onthoud: als de ervaren stress ernstig genoeg is, moet je hulp vragen aan een psycholoog om de juiste behandeling te krijgen."
, Jakarta – Er zijn veel manieren om stress te beheersen en zelfs te verlichten, waaronder voedsel. Daarom is het erg belangrijk om te letten op wat je eet als je moe bent. Ook al Journal of Nutrition & Food Sciences merkte ook op dat stress ook een toename van de behoefte van het lichaam aan bepaalde voedingsstoffen veroorzaakt. Beginnend met vitamine C, vitamine B, selenium en magnesium.
De hoeveelheid en kwaliteit van de voedingsstoffen die je in de loop van de tijd consumeert, heeft ook invloed op de neurale circuits van het lichaam die emoties, motivatie en stemming regelen. Onderzoek gepubliceerd in Tijdschrift voor gedragsgeneeskunde Ook is aangetoond dat de darmmicrobiota, dat wil zeggen de micro-organismen in de darm die bestaan uit goede en slechte bacteriën, een belangrijke schakel vormen voor de relatie tussen wat je eet en hoe iemands mentale toestand is.
Lees ook: Tips om stress in korte tijd te verlichten
Voedingsmiddelen om stress te verlichten
Experts zijn van mening dat een uitgebalanceerd en voedzaam dieet waarschijnlijk de allerbelangrijkste stap is op weg naar een goede gezondheid. Dus als je op een dag het gevoel hebt dat je onder druk staat, zijn hier enkele soorten voedsel die moeten worden geconsumeerd als voedsel dat stress kan verlichten:
Matcha-poeder kan stress verlichten dankzij de samengestelde L-theanine
De eerste voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze stress verlichten, zijn groene theepoeder of matchapoeder. Matcha, dat meestal wordt gebrouwen met warm water en wordt geserveerd als thee, is een voedingsmiddel dat recentelijk in populariteit is gegroeid dankzij de L-theanine, een niet-eiwit aminozuur met sterke stressverlichtende eigenschappen.
Matcha is een betere bron van aminozuren dan andere soorten groene thee, omdat het gemaakt is van groene theebladeren die in de schaduw groeien. Dit proces kan vervolgens het gehalte aan bepaalde verbindingen verhogen, waaronder L-theanine. Studies bij mensen en dieren hebben aangetoond dat matcha stress kan verminderen als het veel L-theanine en weinig cafeïne bevat.
Zoete aardappel
De volgende maaltijd om stress te verlichten, is voedsel dat heel gemakkelijk te vinden is en waarvan de prijs ook relatief betaalbaar is, namelijk zoete aardappelen. Het is een bron van voedingsrijke koolhydraten die kunnen helpen de niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen.
Hoewel de cortisolspiegels strak gereguleerd zijn, kan chronische stress leiden tot cortisoldisfunctie, wat kan leiden tot ontstekingen, pijn en andere bijwerkingen. Zoete aardappelen zijn ook een uitstekende bron van koolhydraten voor het hele voedsel. Het zit ook boordevol essentiële stressverlichtende voedingsstoffen zoals vitamine C en kalium.
Lees ook: Zware stress, het lichaam zal dit ervaren
Kimchi
Voor degenen onder jullie die van K-Pop of K-Drama houden, je moet bekend zijn met kimchi, een gefermenteerd groentegerecht dat meestal wordt gemaakt met napakool en daikon, of een soort radijs. Dit gefermenteerde voedsel is erg populair sinds K-golf over de hele wereld als paddestoelen uit de grond geschoten.
Kimchi is een gezond voedingsmiddel dat stress kan verlichten omdat het vol zit met nuttige bacteriën die probiotica worden genoemd. het bevat ook veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Onderzoek heeft aangetoond dat gefermenteerde voedingsmiddelen stress en angst kunnen helpen verminderen.
Veel andere onderzoeken hebben aangetoond dat probiotische supplementen en probiotische voedingsmiddelen zoals kimchi gunstige effecten hebben op de geestelijke gezondheid. Dit komt waarschijnlijk door de interactie met darmbacteriën, die direct van invloed zijn op de stemming.
Donkere chocolade kan stress verlichten omdat het rijk is aan antioxidanten
Pure chocolade in voedsel kan op twee manieren stress verminderen, namelijk door de chemische impact en de emotionele impact. Chocolade is een heerlijk voedingsmiddel en als je het eet, zul je zeker het gevoel hebben dat je stress is weggenomen.
Bovendien is donkere chocolade ook rijk aan antioxidanten, die ook kunnen helpen stress te verminderen door de niveaus van stresshormonen in het lichaam te verlagen. Zorg er echter voor dat u met mate van pure chocolade geniet en vermijd donkere chocolade die toegevoegde suikers of andere chemicaliën bevat.
Lees ook: Stress thuis zorgt voor te veel eten, zo voorkom je het
Eigenlijk zijn er veel andere voedingsmiddelen die effectief zijn in het verlichten van stress, zoals zalm, schaaldieren, slachtafval, eieren, peterseliebladeren, knoflook, kuaci, broccoli, bosbessen, kamillethee en andere. Toch moet chronische stress die de dagelijkse activiteiten heeft verstoord, niet alleen via voedsel worden aangepakt, maar je moet ook naar een psycholoog gaan om ermee om te gaan.
U kunt via de app een afspraak maken met een psycholoog in het ziekenhuis . De psycholoog zal u helpen de stress die u ervaart te verlichten met enkele van de therapieën die u zou kunnen doen. Dus waar wacht je nog op, maak direct een afspraak met een psycholoog in het ziekenhuis via !
