Voedingsstoffen die moeders die borstvoeding geven nodig hebben

, Jakarta – Na de bevalling betekent dit niet dat moeders geen voedzaam voedsel meer hoeven te eten. Moeders die borstvoeding geven, moeten nog steeds in hun dagelijkse voedingsbehoeften voorzien om hoogwaardige moedermelk voor hun kleintjes te produceren. Onthoud dat het voedsel dat je eet de gezondheid van je kleintje beïnvloedt. Het is dus aan te raden om tijdens het geven van borstvoeding een gezond voedingspatroon aan te houden.

Lees ook : 6 dingen die moeders die borstvoeding geven moeten vermijden

Eigenlijk bevat moedermelk van nature al alle voedingsstoffen die baby's nodig hebben. De hoeveelheid en concentratie van moedermelk worden echter beïnvloed door het dieet van de moeder. Moeders kunnen op de juiste manier gezond voedsel eten, dus weet welke voedingsstoffen nodig zijn tijdens het geven van borstvoeding.

  1. calorieën

Gemeld van Amerikaanse zwangerschap , hebben moeders die borstvoeding geven 500 calorieën meer nodig dan degenen die dat niet doen. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken over het berekenen van het aantal calorieën uit het voedsel dat u elke dag consumeert, omdat de caloriebehoefte van elke moeder ook anders is. Je hoeft alleen maar te eten elke keer dat je honger hebt.

Gemeld van Babycentrum , moeten moeders die borstvoeding geven aan de behoeften voldoen wanneer de maag honger heeft. Het gevoel van honger dat wordt gevoeld, houdt rechtstreeks verband met het proces van het lichaam om melk voor de baby te produceren. Moeders moeten ook gezonde snacks eten om het lichaam energiek te houden.

  1. Eiwit

Moeders die borstvoeding geven, moeten ook voedsel eten dat rijk is aan eiwitten, omdat deze voedingsstoffen belangrijk zijn voor de opbouw en het herstel van verschillende weefsels in het lichaam. Eiwitten spelen een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling van je kleintje in de vroege levensfasen.

Daarnaast is eiwit ook nuttig om het lichaam van de moeder te helpen herstellen na een zwangerschap en bevalling. De eiwitbehoefte voor moeders die borstvoeding geven is 76-77 gram per dag. Moeders kunnen deze voedingsstoffen krijgen door het eten van dierlijk en plantaardig voedsel, zoals rundvlees, kip, eieren, tempeh, tofu, edamame, zeevruchten , enzovoort.

Gemeld van Babycentrum Kies bij het eten van vis vis die goed is voor de gezondheid van moeders en kinderen. Verschillende soorten vis kunnen voldoen aan de behoeften van DHA en EPA, evenals omega 3, wat goed is voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby in het eerste levensjaar. Als moeders echter borstvoeding geven of tijdens de zwangerschap, vermijd dan het eten van vis zoals makreel, die een vrij hoog kwikgehalte heeft.

Lees ook: 4 gezondheidsproblemen die vaak worden ervaren door moeders die borstvoeding geven

  1. Vetzuur

De belangrijkste bron van babycalorieën komt uit vet. Behalve dat het een bron van energie is, is vet ook nuttig voor de opbouw van het hersenweefsel van de baby. Het lichaam van de moeder heeft ook vet nodig. Moeders moeten echter voedsel eten dat onverzadigde vetten bevat en de consumptie van voedsel dat verzadigd vet of transvet bevat, beperken. Tijdens het geven van borstvoeding moeten moeders voedsel eten dat rijk is aan vetzuren, zoals zalm, makreel, noten, rundvlees en andere.

  1. Vitamines en mineralen

Moeders die borstvoeding geven, moeten ook meer dan normaal voldoen aan de behoeften van vitamines en mineralen, in het belang van de moeder en de foetus. De volgende soorten vitamines en mineralen zijn belangrijk voor de groei van baby's, namelijk:

  • Vitamine C . Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij de groei van de baby en het weefselherstel in het lichaam van de moeder na de bevalling. Voor baby's helpt vitamine C de groei van botten, tanden en de productie van collageen. Gemeld van National Institutes of Health Bureau voor voedingssupplementen Elke baby heeft voor elke leeftijd een ander vitamine C-gehalte nodig. Baby's van 0-6 maanden hebben 40 milligram nodig, terwijl baby's van 7-12 maanden 50 milligram vitamine C nodig hebben. Het kan dus geen kwaad om meer voedsel te eten dat vitamine C bevat, zodat aan de vitamine C-behoefte van de baby kan worden voldaan. Moeders kunnen vitamine C krijgen van citrusvruchten, broccoli en tomaten.
  • Vitamine E . Het voordeel van vitamine E voor moeders is om te voorkomen dat moeders bloedarmoede krijgen na de bevalling. Wat de Little One betreft, beschermt het hoge gehalte aan antioxidanten in vitamine E de ogen en longen van de baby tegen verschillende problemen door zuurstofgebrek. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, zoals amandelen, spinazie, asperges en avocado's.
  • Calcium en ijzer . Je kleintje heeft calcium nodig voor de vorming van botten en tanden. Terwijl ijzer dient om rode bloedcellen te vormen, waardoor moeders na de bevalling geen bloedarmoede krijgen. Gemeld van Universiteit van Californië, San Francisco Moeders die borstvoeding geven, wordt geadviseerd om 1300 milligram calcium per dag te consumeren. Bronnen van calcium kunnen worden verkregen uit verschillende soorten voedsel, zoals melk en kaas.

Lees ook: Mythen en feiten over moeders die borstvoeding geven, moeten ze weten

Om aan alle bovenstaande voedingsbehoeften te voldoen, wordt moeders geadviseerd om gezond voedsel te eten dat gevarieerd, uitgebalanceerd en natuurlijk is. Als de moeder ziek is of gezondheidsproblemen heeft tijdens de zwangerschap, neem dan gewoon contact op met de arts via de applicatie .

Moeders kunnen artsen om gezondheidsadvies en medicijnaanbevelingen vragen via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden sollicitatie direct!

Verwijzing:

Universiteit van Californië, San Francisco. Toegang tot 2020. Voedingstips voor moeders die borstvoeding geven

National Institutes of Health Bureau voor voedingssupplementen. Betreden in 2020. Vitamine C

Babycentrum. Toegankelijk in 2020. Dieet voor een gezonde moeder die borstvoeding geeft

Amerikaanse Zwangerschapsvereniging. Toegankelijk in 2020. Dieetoverwegingen tijdens het geven van borstvoeding


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found