leftforwork.com

Jakarta – Honger hebben tijdens een dieet is een natuurlijke zaak. Het is begrijpelijk dat het lichaam wordt "gedwongen" om de voedselinname te verminderen, zodat u zich aan deze gewoonte moet aanpassen. Wel, zodat je dieet probleemloos verloopt. Misschien moet je een kijkje nemen naar 7 tips om honger te overwinnen tijdens het volgende dieet, kom op!

1. Beperk calorieën

Ook al ben je op dieet, dit betekent niet dat je de calorie-inname van je lichaam elimineert. Dit komt omdat het lichaam calorieën nodig heeft als energiebron. Zonder calorie-inname blijf je hongerig, snel moe, gebrek aan voeding en gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede veroorzaken. Dus om honger tijdens het diëten te voorkomen, hoeft u alleen uw dagelijkse inname van calorieën te beperken, niet te elimineren. American College of Sports Medicine vermeldt dat de calorie-inname van vrouwen 1.200 calorieën per dag is, en die van mannen 1.800 per dag.

2. Verhoog eiwit

Zodat je langer vol zit, kun je eiwit in je dagelijkse voeding verhogen. Dit komt omdat eiwit er langer over doet om het lichaam te verteren, de bloedglucosestabiliteit handhaaft en verlies van spiermassa voorkomt, zodat het je langer vol kan houden. U kunt eieren, vis, rood vlees, donker of groen fruit en groenten als eiwitbron aan uw dieet toevoegen.

3. Verhoog vezel

Naast het voorkomen van constipatie, kan vezelconsumptie je ook langer vol maken. Vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten, noten en volle granen, is caloriearm voedsel dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam kan verlagen en de maaglediging kan vertragen. Dus door de consumptie van vezels tijdens het dieet te verhogen, kun je je langer vol voelen.

4. Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index

De glycemische index is een getal dat het potentieel voor het verhogen van de bloedsuikerspiegel uit koolhydraten in voedsel aangeeft. Hoe hoger de glycemische index, hoe sneller voedsel wordt verteerd door het lichaam. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel snel en ontstaat er sneller honger. Daarom kunt u, om u langer een vol gevoel te geven, voor uw dieet kiezen voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals niet-zetmeelrijke groenten, peulvruchten, fruit en volle granen.

5. Eet langzaam

De hersenen hebben tijd nodig om honger en verzadiging aan het lichaam te signaleren. Daarom moet je tijdens je eetactiviteiten in ieder geval 10 minuten pauzeren om er zeker van te zijn of je vol zit of niet. Dit komt omdat te snel eten het verzadigingssignaal in het lichaam kan vertragen, waardoor je onbewust doorgaat met eten, ook al zit je eigenlijk vol.

6. Drink meer water

Wist je dat dorst signalen vergelijkbaar met honger naar de hersenen stuurt. Dat is de reden waarom, wanneer je honger hebt tijdens een dieet, je het te slim af kunt zijn door water te drinken. Het water dat je drinkt, vult je maag en voorziet in de vochtbehoefte van het lichaam, zodat het je een vol gevoel kan geven zonder te eten. Als je niet van water zonder smaak houdt, kun je een schijfje citroen, limoen of ander fruit toevoegen aan het water dat je wilt drinken. Maar zorg ervoor dat je de vruchten die je in het water hebt gedaan niet eet, oké?

7. Zorg voor voldoende slaap

Zonder het te beseffen kan slaap invloed hebben op het hormoon leptine dat een rol speelt bij het reguleren van honger. Daarom, als je niet genoeg slaap krijgt, heb je de neiging om snel honger te krijgen. Zorg er dus voor dat je genoeg slaap krijgt, tenminste 7-8 uur per dag, oké?

Het is oké om op dieet te gaan. Maar laat je dieet niet te streng zijn, oké? Omdat een te streng dieet het risico op eetstoornissen kan verhogen ( eetstoornis ), zelfs anorexia. Als uw dieet uw eetpatroon begint te verstoren, kunt u via de app met uw arts praten . U kunt met de dokter praten door de functies te gebruiken Neem contact op met dokter in app altijd en overal via Chatten en Video-/spraakoproep . Dus kom op downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.