Dit zijn de voordelen van regelmatig 15 minuten wandelen

, Jakarta - Soms is het moeilijk om elke dag tijd te vinden om te sporten. Je kunt het zelfs in slechts 15 minuten doen door door het huis te lopen of naar loopband . Is 15 minuten wandelen effectief voor de gezondheid?

U moet weten dat 15 minuten wandelen en minstens vier keer per dag doen, evenveel calorieën kan verbranden als een uur wandelen. Om op gewicht te blijven, moet u in een week meer wandelen of sporten. Lichamelijke activiteit die zich opstapelt in verschillende segmenten (minstens 10 minuten per segment) kan ook de gezondheid van het lichaam verbeteren.

Lees ook: Zwangere vrouwen kunnen gezonde moedermelk produceren als ze ijverig sporten

Onderschat de gezondheidsvoordelen van een wandeling van 15 minuten niet

Matige tot zware lichamelijke activiteit kan immers bijdragen aan de gezondheid. Als je 15 minuten loopt, kan je lichaam calorieën verbranden. Voor sommige mensen helpt het maken van korte wandelingen gedurende de dag om meer consistente fysieke activiteitsdoelen te bereiken.

Als je loopt, vervangt je lichaam het verbrande glycogeen door de calorieën die je eet of door opgeslagen vet af te breken. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, slaat je lichaam de overtollige calorieën op als vet.

Wandelen vermindert ook de kans op schadelijke triglyceriden in het bloed. Meerdere kortere perioden lopen plus maximaal 30 minuten per dag is net zo effectief als wandelen voor langere tijd.

Ten minste drie wandelsessies van 15 minuten waren even effectief in het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel als een ononderbroken wandeling van 45 minuten. Het zou nog beter zijn als je na het eten loopt. Behalve dat het nuttig is voor het verbranden van calorieën en het onderdrukken van de bloedsuikerspiegel, is 15 minuten wandelen ook gunstig voor:

  • Versterkt het hart

Vijf dagen per week minstens 15-30 minuten per dag wandelen kan het risico op coronaire hartziekten verminderen. Dit risico kan nog meer afnemen wanneer u de duur of wandelingen per dag verhoogt.

  • Verlicht gewrichtspijn

Wandelen helpt de gewrichten te beschermen, inclusief de knieën en heupen. Lopen helpt ook om de spieren die de gewrichten ondersteunen te smeren en te versterken. Houd er rekening mee dat wandelen gunstig is voor mensen met artritis om pijn te verminderen.

Lees ook: Pas op, te lang fietsen veroorzaakt prostaataandoeningen

  • Lichaamsimmuniteit verhogen

Wandelen kan het risico op griep verkleinen. Wandelen kan ook de symptomen verminderen als je verkouden bent dan helemaal niet bewegen. Probeer elke dag te lopen om deze voordelen te voelen. Als het weer je niet ondersteunt, kun je naar boven lopen loopband of door het huis lopen.

  • Boost energie

Wandelen kan energie geven. Wandelen verhoogt de zuurstofstroom door het lichaam en verhoogt de cortisol-, epinefrine- en norepinefrinespiegels. Dit is een hormoon dat helpt de energie te verhogen.

  • Boost stemming

Wandelen helpt de geestelijke gezondheid, omdat het angst, depressie en negatieve stemmingen vermindert. Op die manier kunt u uw zelfrespect vergroten en symptomen van sociale terugtrekking verminderen.

Om deze voordelen te voelen, moet u de duur van het lopen verhogen van 15 minuten naar 30 minuten. Doe drie dagen per week wandelactiviteiten. Probeer dan de duur of afstand te vergroten.

Lees ook: Mythen of feiten Mensen met diabetes mogen niet sporten?

Wandelen kan een dagelijkse oefening worden voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Overweeg om een ​​fitnesstracker of iets dergelijks te gebruiken om uw dagelijkse stappen bij te houden. Kies een looproute en stapdoel dat geschikt is voor uw leeftijd en fitnessniveau.

Als u meer wilt weten over de andere voordelen van wandelen, kunt u via de app met uw arts praten . Kom op, schiet op downloaden sollicitatie nu!

Verwijzing:
Zeer goed passen. Toegankelijk in 2020. Wandelingen van 15 minuten voor gewichtsverlies en gezondheid
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Wat zijn de voordelen van wandelen?
Mayo kliniek. Toegankelijk in 2020. Wandelen: trim je taille, verbeter je gezondheid

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found