Effect van kaliumtekort op het lichaamsmetabolisme
Jakarta - Kalium, of ook wel kalium genoemd, is een type mineraal en elektrolyt dat belangrijk is voor het lichaam. Een van de belangrijkste functies is het handhaven van de vochtbalans in het lichaam. Kalium speelt ook een belangrijke rol bij het in stand houden van een gezond hart, het reguleren van het werk van spieren en zenuwen en het brengen van opgenomen voedingsstoffen naar de lichaamscellen.
Wanneer er een tekort aan kalium is, zullen er verschillende gezondheidsproblemen ontstaan. Een daarvan is de verstoring van het metabolisme van het lichaam, omdat de voedingsstoffen die in de lichaamscellen moeten worden opgenomen, worden verstoord. Daarom moet de dagelijkse inname van kalium voldoende zijn om gezondheidsproblemen door kaliumgebrek te voorkomen.
Lees ook: 7 dingen die gebeuren als je lichaam een tekort aan kalium heeft
Als het lichaam een tekort aan kalium heeft
Normaal gesproken ligt het kaliumgehalte in het bloed rond de 3,6-5,0 mmol/L. Als het lager is dan 3,5 mmol/L, kan worden gezegd dat het lichaam een tekort aan kalium heeft. Als het niveau lager is dan 2,5 mmol/L, moet u waakzaam zijn, omdat deze aandoening uw gezondheid in gevaar kan brengen en zo snel mogelijk hulp nodig heeft.
In milde stadia kan kaliumtekort geen significante symptomen veroorzaken. Omdat symptomen meestal alleen verschijnen als het lichaam in grote hoeveelheden kalium mist. Welnu, hier zijn enkele symptomen die kunnen optreden als gevolg van kaliumgebrek:
Hartkloppingen of hartkloppingen. In ernstige gevallen kan kaliumgebrek zelfs hartritmestoornissen (aritmieën) veroorzaken.
Tintelingen of gevoelloosheid.
Constipatie.
Verzwakte of verkrampte spieren.
Moeilijk om te ademen.
Lichaam voelt moe aan.
Hoe weet u dan of de kaliumspiegels in het lichaam binnen de normale grenzen liggen of niet? U kunt zich laten onderzoeken bij de arts. Gewoonlijk zal de arts een lichamelijk onderzoek en ondersteuning uitvoeren, zoals bloed- en urinetests om de elektrolytenniveaus van het lichaam te controleren. Als u de kaliumspiegel in het lichaam wilt controleren, downloaden alleen app om een afspraak te maken met een arts in het ziekenhuis, zodat u niet in lange rijen hoeft te wachten.
Lees ook: Pas op voor deze 5 symptomen bij een kaliumtekort
Hoe kaliumtekort te voorkomen?
Hoewel de functie ervan erg belangrijk is, kan het lichaam helaas zelf geen kalium aanmaken. Kaliuminname kan alleen worden verkregen via voedsel of drank en ieders kaliumbehoefte kan variëren, afhankelijk van de leeftijd, namelijk:
Kinderen 1-3 jaar: ongeveer 3.000 milligram per dag.
Kinderen van 4-6 jaar: ongeveer 3.800 milligram kalium per dag.
Tieners en volwassenen: ongeveer 4.500-4.700 milligram per dag.
Moeders die borstvoeding geven: ongeveer 4.700-5.000 milligram per dag.
Om het gevaar van kaliumgebrek te voorkomen, moet u aan de dagelijkse behoeften voldoen. Een manier om dit te doen, is door voedingsmiddelen te eten die veel kalium bevatten, zoals:
1. Aardappel
Aardappelen zijn een van de voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, dat is ongeveer 600 milligram in 1 middelgrote aardappel. Aardappelen kun je op een gezonde manier eten, zoals roosteren of stomen met de schil er nog aan.
2. Tomaat
Verse tomaten zijn ook een goede bron van kalium. Een tomaat bevat ongeveer 300 milligram kalium. Het hogere kaliumgehalte wordt echter aangetroffen in tomatensaus of gedroogde tomaten.
3. Bananen
Naast dat ze rijk zijn aan koolhydraten en vezels, bevatten bananen ook kalium, wat goed is voor het lichaam. In één vrucht zat ongeveer 400 milligram kalium. Kalium wordt ook aangetroffen in ander vers fruit, zoals abrikozen, avocado's, meloenen, kiwi's, sinaasappels en aardbeien.
Lees ook: Redenen Gebrek aan slaap kan het metabolisme van het lichaam beïnvloeden
4. Zeevruchten
De meeste soorten zeevruchten bevatten veel kalium, vooral snapper, tonijn en zalm. Toch moet je nog steeds voorzichtig zijn met het eten van zeevis. Zorg ervoor dat de vis die je eet geen hoog kwikgehalte heeft. Vermijd bovendien het verwerken van vis door te frituren, om het gezonder te maken.
5. Rode bonen
In 100 gram bruine bonen, bevatte ongeveer 600 milligram kalium. Naast bruine bonen zijn echter andere soorten bonen die ook rijk zijn aan kalium sojabonen, linzen en cashewnoten.
Dat zijn enkele soorten voedsel die kunnen worden geconsumeerd om kaliumtekort te voorkomen. Zorg ervoor dat je al deze voedingsmiddelen eet en balanceer ze met andere voedzame voedingsmiddelen, zodat je lichaam fit blijft. Als u bepaalde ziekten heeft die de kaliumspiegel in uw lichaam verlagen, moet u met uw arts overleggen zodat u extra kaliumsupplementen kunt krijgen.
