6 yogabewegingen die je thuis kunt doen

, Jakarta – Niet alleen populair, routinematig yoga doen kan ook veel gezonde voordelen voor het lichaam bieden. Van dit type oefening wordt gezegd dat het de kracht, het zelfbewustzijn en de balans tussen de hersenen en het lichaam verhoogt. Wat de gezondheid betreft, kan yoga stress verminderen, het risico op chronische ziekten voorkomen en lichaamspijn verlichten.

Daarnaast kan yoga ook gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid, wat helpt bij het verminderen van stress en de effecten ervan op het lichaam. Schoonheidsvoordelen kunnen ook worden verkregen, yoga kan helpen het lichaam idealer te vormen. Al deze buitengewone voordelen zijn in feite niet moeilijk te verkrijgen. Je kunt het krijgen door regelmatig yoga te beoefenen, ook thuis.

Lees ook: Yogabewegingen zijn goed voor de gezondheid van het hart

Yogabewegingen thuis

Voor mensen die niet veel tijd hebben, kan het moeilijk zijn om naar de sportschool of yogastudio te gaan. Maar maak je geen zorgen, je kunt nog steeds thuis yoga doen. Er zijn verschillende yogabewegingen die je thuis kunt doen, waaronder:

  1. Zittende yogahouding

Zoals de naam al doet vermoeden, wordt deze yogahouding zittend gedaan. Om deze beweging uit te voeren, zit u met gekruiste benen en uw lichaam rechtop, borst naar voren gezwollen, hoofd omhoog en ontspannen. Houding zittende yoga Het is bedoeld om de spieren te versterken en het lichaam te ontspannen.

2. Berghouding

Berghouding wordt gedaan door rechtop te staan ​​en heeft als doel de houding te verbeteren en het evenwicht te trainen. De truc is om rechtop te staan ​​met de toppen van de grote tenen eraan vast, terwijl de hielen gestrekt zijn en de handen aan de zijkanten van het lichaam. Blaas je borst op tot de ideale lichaamshouding, hoofd rechtop, rug en bekken ontspannen. Houd ongeveer 30 seconden tot een minuut vast.

Lees ook: 4 yogabewegingen die geschikt zijn voor mensen met astma

3. Boomhouding

Deze positie wordt gedaan door op één been te staan. boom pose nuttig om het evenwicht te trainen en de lichaamsflexibiliteit te vergroten. De truc: begin rechtop te staan ​​en plaats dan je handen als een gebedshouding. Til vervolgens langzaam je rechterbeen op en plaats de zool van je rechtervoet op de binnenkant van de dij. Houd 30 seconden vast en houd je evenwicht. Als u klaar bent, vervangt u do boom pose met de linkervoet.

4. Staande yogahouding

Staande yogahouding handig voor het oefenen van evenwicht en het helpen strekken van delen van het lichaam, zoals de schouders, buik, borst en heupen. Deze beweging begint vanuit een staande positie en tilt vervolgens je rechterbeen op met je rechterhand naar achteren om een ​​hoek van 45 graden te vormen. Houd je evenwicht door op je linkerbeen te rusten en strek dan langzaam je linkerhand naar voren. Houd 30 seconden vast en schakel over naar het linkerbeen.

5. Krijger

Het is een van de meest populaire houdingen in yoga. strijder nuttig voor het versterken van de spieren van het onderlichaam en het opbouwen van uithoudingsvermogen en balans. Er zijn twee soorten posities, strijder houding, strijder de eerste is om rechtop te staan ​​en dan je benen te spreiden. Draai de schouders naar één kant, naar links of naar rechts, en pas de richting van de voetzolen aan die kant aan. Buig de knie op het voorste been tot 90 graden, terwijl het achterste been ook wordt gekanteld om een ​​positie van 45 graden te vormen. Houd je borst recht en houd ongeveer 30 seconden vast, schakel dan over naar de andere kant.

Positie strijder de tweede, de positie van de benen is hetzelfde als de stijl strijder eerst. Echter, op strijder Hierbij zijn beide armen gestrekt naar de zijkanten met de handpalmen naar beneden gericht.

6. Kindhouding

Deze yogabeweging is heel gemakkelijk uit te voeren en nuttig voor het strekken van de heupen, quads en rug. Ga eerst in kleermakerszit zitten en leun dan naar voren totdat je borst je dijen raakt en je voorhoofd de grond raakt. Strek beide armen naar voren en houd deze 30 seconden vast. Sluit je ogen en haal diep adem terwijl je deze pose doet.

Lees ook: Platte buik met deze 3 yogabewegingen

Heb je een gezondheidsprobleem en heb je direct doktersadvies nodig? Vraag het de dokter in de app alleen maar. U kunt eenvoudig contact opnemen met de huisarts via: Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Krijg informatie over gezondheid en gezond leven tips van vertrouwde artsen. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.

Verwijzing:
Amerikaanse Osteopathische Vereniging. Toegang tot 2020. De voordelen van yoga.
Yoga dagboek. Toegang tot 2020. Yogahoudingen voor beginners.
Dagelijkse gezondheid. Toegang tot 2020. 8 yogahoudingen voor beginners.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found