Lichamelijke activiteiten die spieren kunnen versterken, hier is de oefening

"Kracht- en flexibiliteitstraining zal je helpen de spierkracht te vergroten, de botdichtheid te behouden, het evenwicht te verbeteren en gewrichtspijn te verminderen. Krachttraining is elke activiteit waarbij de spieren harder werken dan normaal en die het uithoudingsvermogen van de spieren kan versterken.”

, Jakarta – Spierkracht en uithoudingsvermogen zijn twee belangrijke onderdelen van het vermogen van het lichaam om te bewegen, dingen op te tillen en dagelijkse activiteiten uit te voeren. Spierkracht is de hoeveelheid kracht die kan worden uitgeoefend bij het optillen van een voorwerp. Terwijl spieruithoudingsvermogen het aantal keren is dat je het gewicht kunt verplaatsen zonder je moe te voelen.

Spierkracht en uithoudingsvermogen zijn nodig om dagelijkse activiteiten uit te voeren en dat gebeurt niet zomaar. Om de spieren te versterken is fysieke inspanning nodig. Dus, wat voor soort fysieke activiteit kan spieren versterken?

Lichamelijke activiteit om spieren te versterken

Kracht- en flexibiliteitstraining zal u helpen de spierkracht te vergroten, de botdichtheid te behouden, het evenwicht te verbeteren en gewrichtspijn te verminderen. Krachttraining is elke activiteit waarbij spieren harder werken dan normaal, waardoor de spierkracht, grootte, kracht en uithoudingsvermogen toeneemt.

Lees ook: 6 yogabewegingen die je thuis kunt doen

Voorbeelden van fysieke activiteiten die spieren kunnen versterken zijn:

1. Hef gewichten op.

2. Zwaar tuinieren, zoals graven en scheppen.

3. Beklim de trap.

4. Hiking.

5. Fietsen.

6. Dans.

7. Opdrukken.

8. Sit ups.

9. Yoga.

Spierversterkende activiteiten helpen het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren te behouden en vertragen de snelheid van bot- en spierverlies dat gepaard gaat met veroudering. De hierboven genoemde soorten fysieke activiteit kunnen helpen de spieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten.

Om de gewenste spierkracht te krijgen, moet u regelmatig aan lichaamsbeweging of lichaamsbeweging doen. We raden aan om minstens twee keer per week spierversterkende activiteiten te doen die alle belangrijke spiergroepen (benen, heupen, rug, buikspieren, borst, schouders en armen) trainen.

Er wordt geen specifieke hoeveelheid tijd aanbevolen, maar een typische trainingssessie kan minder dan 20 minuten duren. Aërobe activiteit, zoals wandelen of fietsen, moet idealiter 150 minuten per week worden gedaan.

Bepaalde voedingsstoffen helpen ook de spieren te versterken

Naast lichamelijke activiteit speelt dieetvoeding een belangrijke rol bij het versterken van de spieren. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn essentieel voor het verkrijgen van spieren, maar koolhydraten en vetten zijn ook een noodzakelijke energiebron. Hier zijn de aanbevolen voedingsmiddelen om spieren te versterken:

1. Eieren

Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en andere essentiële voedingsstoffen zoals B-vitamines en choline. Eiwit bestaat uit aminozuren en eieren bevatten een grote hoeveelheid van het aminozuur leucine, wat erg belangrijk is voor spieropbouw. Evenzo zijn B-vitamines erg goed in het ondersteunen van verschillende processen van lichaamsgroei en -ontwikkeling, inclusief energieproductie.

Lees ook: 6 voedingsmiddelen om spieren op te bouwen

2. Zalm

Zalm is een uitstekende keuze voor spieropbouw en algehele gezondheid. Elke 85 gram zalm bevat ongeveer 17 gram eiwit. De omega-3-vetzuren in zalm spelen een belangrijke rol bij de spiergezondheid en kunnen zelfs de spieropbouw tijdens een trainingsprogramma bevorderen.

Lees ook: 5 voordelen van zalm die voor de gezondheid kunnen worden verkregen

3. Kipfilet

Kippenborst bevat ongeveer 26 gram hoogwaardige eiwitten en grote hoeveelheden van de B-vitamines niacine en B6, wat vooral belangrijk kan zijn als u een actief persoon bent. B-vitamines helpen het lichaam goed te functioneren tijdens lichamelijke activiteit en inspanning voor een optimale spiergroei.

4. Tonijn

Tonijn bevat omega-3-vetzuren die de spiergezondheid ondersteunen. Dit speelt een belangrijke rol voor ouderen. Onderzoek heeft aangetoond dat omega-3-vetzuren het verlies van spiermassa en kracht, dat optreedt bij het ouder worden, kunnen vertragen.

Dat is informatie over lichamelijke activiteit en voedingsmiddelen die de spieren kunnen versterken. Als u een spiergezondheidsprobleem wilt raadplegen, kunt u via de applicatie rechtstreeks een afspraak maken om een arts te zien !

leftforwork.com