Verbeter de gezondheid van de hersenen met deze 6 soorten voedsel
, Jakarta – Wil je de gezondheid van de hersenen verbeteren? Voedingsdeskundigen beweren dat de belangrijkste strategie voor het verbeteren van de hersenprestaties het volgen van een gezond dieet is. Het bevat veel fruit, groenten, noten en volle granen.
Het verkrijgen van eiwitbronnen uit plantaardig materiaal en vis en gezonde vetten, zoals olijfolie of koolzaadolie, zijn stappen om de gezondheid van de hersenen te behouden. Meer gedetailleerde informatie over de soorten voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen kunnen verbeteren, kunt u hieronder lezen!
Kies voedsel voor een gezond brein
Studies gepubliceerd door Harvard Health Publishing, zegt dat als je je hersenen gezond wilt houden naarmate je ouder wordt, je het beste op je dieet kunt letten. Hieronder volgen aanbevelingen voor voedingsmiddelen die goed zijn voor de hersenen:
Lees ook: 9 voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van de hersenen
- Groene bladgroenten
Bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie, selderij en broccoli, zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen voor de hersenen, zoals vitamine K, luteïne, foliumzuur en bètacaroteen. Onderzoek toont aan dat deze plantaardige voedingsmiddelen de cognitieve achteruitgang kunnen vertragen.
- Dikke vis
Vette vis is een overvloedige bron van omega-3-vetzuren, gezonde onverzadigde vetten die in verband zijn gebracht met lagere bloedspiegels van bèta-amyloïde om de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Probeer minstens twee keer per week vis te eten, maar kies soorten met een laag kwikgehalte, zoals zalm, kabeljauw, tonijn in blik en koolvis.
Als u geen visliefhebber bent, vraag dan uw arts naar het nemen van omega-3-supplementen, of kies voor terrestrische omega-3-bronnen, zoals lijnzaad, avocado's en walnoten.
- schenken
Flavonoïden, de natuurlijke plantpigmenten die bessen hun schitterende kleur geven, helpen ook om het geheugen te verbeteren, blijkt uit onderzoek. In een studie uit 2012 gepubliceerd in Annalen van de neurologie , ontdekten dat vrouwen die elke week twee of meer porties aardbeien en bosbessen consumeerden, geheugenverlies konden vertragen.
- Thee en koffie
De cafeïne in een kopje koffie of thee in de ochtend kan meer bieden dan alleen een korte termijn verhoging van de concentratie. In een studie uit 2014, gepubliceerd in The Journal of Nutrition, scoorden deelnemers met een hogere cafeïneconsumptie beter op tests van de mentale functie.
- Walnoten
Noten zijn een uitstekende bron van eiwitten en gezonde vetten, en met name walnoten kunnen het geheugen verbeteren. Dit komt omdat noten een omega-3 vetzuur bevatten, alfa-linoleenzuur (ALA) genaamd, dat helpt de bloeddruk te verlagen en slagaders beschermt die goed zijn voor het hart en de hersenen.
Let op vitamine-inname
Bepaalde B-vitamines, zoals B6, B12 en foliumzuur, kunnen de niveaus van een stof genaamd homocysteïne in bloed. Verhoogde homocysteïnespiegels worden geassocieerd met een verhoogd risico op een beroerte, cognitieve stoornissen en de ziekte van Alzheimer.
Lees ook: Dit is de impact van marihuanagebruik op de hersenen
Andere B-vitamines, waaronder vitamine B1, B3 en choline, spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de normale hersenfunctie. Choline, dat rijk is aan eidooiers, is essentieel voor de geheugenverbeterende chemische stof in de hersenen, acetylcholine.
Kies B-rijk voedsel, zoals eieren, kip, vis, groene bladgroenten en zuivel. Als je veganist bent, zoek dan naar voedingsmiddelen zoals plantaardige melk en ontbijtgranen voor de inname van vitamine B12 of overweeg supplementen. Avocado's, sojabonen, noten en zaden zijn andere alternatieven.
Voor meer gedetailleerde informatie over voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de hersenen, kunt u vragen: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Hoe, genoeg downloaden via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten , altijd en overal zonder de deur uit te hoeven.
