leftforwork.com

, Jakarta - Het ideale lichaamsgewicht is niet alleen een kwestie van uiterlijk en zelfvertrouwen, weet je . Door een ideaal lichaamsgewicht te hebben, vermijdt u verschillende risico's op gezondheidsproblemen. Welnu, omdat de vastenmaand slechts een kwestie van dagen is, maken veel mensen van de vastenmaand een moment om af te vallen.

Maar hoe zit het met degenen die vrij mager zijn? Dus, hoe kom je aan tijdens het vasten?

Lees ook: Tips om een ​​langdurig ideaal gewicht te behouden

1. Train regelmatig

Tijdens het vasten betekent dit niet dat de oefening moet worden gestopt. De reden is dat lichaamsbeweging een manier kan zijn om tijdens het vasten aan te komen. Overtollige calorieën opgeslagen in spieren zijn niet alleen vetcellen, het is erg belangrijk om ze om te zetten in energie terwijl je spiermassa opbouwt.

Je kunt kiezen voor cardio-oefeningen zoals stevig wandelen, touwtjespringen, hardlopen of fietsen. Voor degenen onder u die dit soort cardio-oefeningen niet leuk vinden of niet sterk zijn, kan het alternatief zijn om te proberen gewichten op te heffen. Het ding om te onthouden, dwing jezelf niet om een ​​te zware last op te tillen. Gewichtheffen kan een trefzekere manier zijn om de botdichtheid te verhogen en de spiermassa te vergroten.

2. Verhoog het aantal calorieën

Hoe u tijdens het vasten aankomt, kan ook het aantal calorieën verhogen. In feite is het verhogen van het aantal calorieën uit voedsel inderdaad de belangrijkste vereiste om aan te komen. Wees echter voorzichtig als u calorieën in het lichaam wilt toevoegen. Daarom kan het verhogen van de behoefte aan grootschalige calorieën in een korte tijd spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Lees ook: Gewichtstoename? Dit gebeurt met het lichaam

Welnu, zodat deze methode veilig kan plaatsvinden, probeer geleidelijk calorieën toe te voegen. Bijvoorbeeld 300-500 calorieën per dag toevoegen aan meerdere maaltijden, namelijk bij zonsopgang of iftar.

We kunnen calorieën halen uit voedingsmiddelen die koolhydraten en vetten bevatten. Peulvruchten, bruine rijst, meel, brood, volle granen of granen zijn gezonde, koolhydraatrijke keuzes. Terwijl vis, noten en avocado's voedingsmiddelen zijn die onverzadigde vetten bevatten die we kunnen kiezen.

Naast calorieën moet er ook aan eiwitbehoeften worden voldaan. Eiwit helpt het lichaam om meer spieren op te bouwen, zodat u kunt aankomen. Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zoals eieren, vis, zuivelproducten, vlees en noten.

3. Maaltijd bewaken

Probeer de maaltijdtijden in de gaten te houden, zodat het programma om aan te komen tijdens het vasten soepel verloopt. De reden is dat we niet vrij kunnen eten in de vastenmaand. Dus de tijd om calorieën toe te voegen kan alleen worden gedaan tijdens het verbreken van het vasten tot imsak. Nou, probeer in die tijd vaak in kleine porties te eten maar vaak. Bijvoorbeeld door tussendoortjes te eten.

Lees ook: 6 manieren om calorieën te verbranden om af te vallen

Mensen met een laag gewicht hebben de neiging om snel een vol gevoel te hebben. Eet daarom in plaats van twee tot drie keer in grote porties, bij voorkeur 5-6 keer per dag in kleine porties.

Daarnaast consumeer je ook een verscheidenheid aan zuivelproducten, dadels, vruchtensappen, of smoothies ongeveer twee uur voor het slapengaan. Deze gezonde snack is niet alleen gezond, maar kan ook tijdens het vasten het gewicht verhogen.

Om ervoor te zorgen dat het programma voor gewichtstoename tijdens het vasten effectief en veilig is, moet u dit eerst met uw arts bespreken. U kunt via de applicatie rechtstreeks aan de arts vragen . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!