4 yogabewegingen die geschikt zijn voor mensen met astma

, Jakarta – Yoga staat bekend als een vorm van beweging die veel voordelen heeft. Enkele van de bekende voordelen van yoga zijn het verbeteren van de stemming, het verlichten van stress en het vergroten van de flexibiliteit. De voordelen van yoga zijn echter niet alleen daartoe beperkt, weet je. Wist je dat yoga een oefening kan zijn om astma te behandelen? Kom op, bekijk hieronder de yogabewegingen die geschikt zijn voor mensen met astma.

In een studie uit 2012 gepubliceerd in Tijdschrift voor Fysiologie en Farmacologie in India vergeleken onderzoekers de longfunctie en diffusiecapaciteit (hoe goed de longen lucht verwerken) bij astmapatiënten voor en 2 maanden na het beoefenen van yoga. Als gevolg hiervan ontdekten de onderzoekers dat yoga-ademhalings- en strekhoudingen de kracht van de ademhaling kunnen vergroten, de borstspieren kunnen ontspannen, de longen kunnen vergroten en het lichaam kunnen helpen kalmeren.

Over het algemeen zijn staande houdingen waarbij de knieën naar voren en naar achteren worden gebogen, zoals de pose schouder stand en de ploeg , kan de wervelkolom masseren en uw longen helpen conditioneren, zodat uw immuunsysteem sterker wordt. Afgezien daarvan zijn er ook enkele specifieke yogahoudingen die kunnen helpen bij astma- en allergiesymptomen.

Lees ook: 5 yogahoudingen voor een gezonde spijsvertering

1. Pose Strijders 1

Deze houding helpt je borst en longen meer te openen en met behulp van de zwaartekracht helpt het ook om slijm uit je neus en longen af ​​te voeren. De truc is om allereerst rechtop te staan ​​met beide armen naast het lichaam. Stap dan met je rechtervoet zo ver mogelijk naar voren en buig je rechterknie tot je linkerdij evenwijdig aan de vloer is. Probeer de hiel van de linker achtervoet op de grond te houden. Terwijl je je rechterknie buigt, hef je je handen boven je hoofd en probeer je ze alleen op schouderbreedte uit elkaar te houden. Je handen moeten ook recht omhoog zijn en je handpalmen naar elkaar gericht (je armen moeten vlak naast je oren zijn).

Doe deze pose terwijl je langzaam in- en uitademt. Houd pose strijder 1 dit voor 3 tot 10 diepe, langzame ademhalingen. Als je klaar bent, sta je weer op en herhaal je de pose met je linkervoet naar voren.

2. Pose halve Maan

Deze yogahouding maakt het voor u gemakkelijker om te ademen door uw ribben en longen te openen, dus het zal u helpen uw hoofd leeg te maken als u symptomen van koorts ervaart, zoals niezen, loopneus en tranende ogen.

De truc is om rechtop te staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naast je. Plaats je linkerhand op je linkerheup en draai je rechterbeen 90 graden naar rechts. Strek vervolgens langzaam uw rechterarm recht naar de zijkant op schouderhoogte. Buig dan je middel, reik met je rechterhand en plaats je vingertoppen op de grond, een paar centimeter voor je rechtervoet. Til daarna je linkerbeen recht naar achteren totdat het evenwijdig aan de vloer is en open je heupen naar links. Strek je linkerarm uit zodat deze in lijn is met je rechterarm. Draai je hoofd en kijk naar je linkerhand. Houd deze houding 3 tot 5 ademhalingen vast. Als je klaar bent, ga je terug naar je voeten en herhaal je de pose aan de andere kant.

3. Pose Schouderstandaard

Zowel de schouderstand als de ploeghoudingen worden gebruikt om de neusholtes te openen en sinussen te verlichten. Vouw twee of meer dekens in rechthoeken en rangschik ze om je te helpen deze pose te doen.

Manier om te doen schouder stand is om zo te gaan liggen dat je hoofd op de grond ligt en je schouders op de deken. Plaats je handen plat op de grond, zodat ze evenwijdig aan je lichaam zijn, buig dan je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Til vervolgens beide benen recht omhoog. Til met behulp van beide handen ook je middel op, zodat deze de vloer niet raakt. Houd deze pose 30 seconden vast. Naarmate uw kracht toeneemt, kunt u de tijd geleidelijk verlengen, 5-10 seconden langer totdat u het gemakkelijk 3 minuten kunt doen.

Lees ook: Sinusitis maakt het hoofd duizelig? Op deze manier overwinnen

4. Ploeg Pose

Ploeg houding meestal gedaan na het doen van de pose schouder stand . Beginnend vanuit de pose schouder stand , buig je heupen, zodat je knieën naar je gezicht zijn gericht, en laat je voeten langzaam zakken totdat je tenen de grond achter je hoofd raken. Je lichaam moet loodrecht op de vloer staan ​​en je benen moeten recht en volledig gestrekt zijn. Deze pose is wat moeilijker en vatbaarder voor blessures. Daarom, voor degenen onder jullie die nog beginners zijn, moet je deze pose doen onder toezicht van een deskundige yoga-instructeur.

Lees ook: 5 dingen die mensen met astma moeten vermijden

Dat zijn 4 goede yogahoudingen voor astmapatiënten. Als je astmamedicatie wilt kopen, gebruik dan gewoon de app . Doe geen moeite om het huis te verlaten, blijf volgorde via de applicatie en uw bestelde medicijn wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.

Verwijzing:
Preventie. Toegang tot 2019. 4 beste yogahoudingen als je allergieën of astma hebt.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found