leftforwork.com

, Jakarta - Tijdens het vasten zijn we verplicht om tien uur lang niet te eten en te drinken. Hierdoor wordt vasten vaak geassocieerd met gewichtsverlies. Het is niet verrassend dat veel mensen gebruik maken van de vastenmaand om op dieet te gaan. Er zijn echter niet weinig mensen die tijdens het vasten zelfs gewichtstoename ervaren. Er is zeker iets mis met de manier waarop het wordt uitgevoerd.

Als jij een van hen bent, zou je nu moeten proberen om aandacht te schenken aan welke voedingsmiddelen en dranken moeten worden geconsumeerd tijdens het vasten. Dus, met welke dingen moet rekening worden gehouden bij het volgen van een dieet in de vastenmaand? Laten we voor meer details eens kijken naar de dieettips tijdens het vasten hieronder.

Lees ook: Hier zijn 6 trending voedingsmiddelen in 2019

1. Drink veel water

Tijdens het vasten verliest het lichaam veel vocht. Daarom moet je tijdens sahur en iftar aan de vloeistofbehoeften voldoen. Om aan uw dagelijkse vochtbehoefte te voldoen, moet u minimaal acht glazen per dag drinken. Je kunt de formule 2-4-2 gebruiken, dat is twee glazen bij zonsopgang, twee glazen bij het verbreken van het vasten, twee glazen na het Tarawih-gebed en twee glazen voor het slapengaan.

Er zijn onderzoeken die aantonen dat drinkwater het metabolisme van het lichaam tot 30 procent kan verhogen. Dit is natuurlijk effectief voor degenen onder u die willen afvallen.

2. Vermijd gefrituurd voedsel

Gefrituurd voedsel ziet er verleidelijk uit en is geschikt om te eten bij het verbreken van het vasten. Deze gefrituurde voedingsmiddelen kunnen uw dieet echter ontsporen. Dit komt omdat gefrituurd voedsel verzadigd vet bevat, waardoor je dik wordt. Vermijd dus het eten van gefrituurd voedsel tijdens iftar of sahur.

Je kunt het vervangen door gekookt, gestoomd of gebakken voedsel. Bovendien kunt u verzadigd vet voedsel vervangen door onverzadigde vetten die veiliger zijn voor degenen onder u die op dieet zijn. Je kunt onverzadigde vetten krijgen van avocado's, vis en noten.

3. Vermijd voedingsmiddelen en dranken met veel suiker

Door vasten daalt de bloedsuikerspiegel. Daarom moet je suiker blijven binnenkrijgen om de energie die verloren is gegaan tijdens het vasten te herstellen. U kunt suiker binnenkrijgen via voedingsmiddelen die koolhydraten en suikerhoudende dranken bevatten. Maar onthoud, overdrijf het niet.

Koude kleurrijke siroop of zoete ijsthee is inderdaad vers om te drinken om het vasten te verbreken. Deze dranken bevatten echter zeer veel suiker, wat winderigheid kan veroorzaken en het spijsverteringsstelsel kan belemmeren. Te veel rijst consumeren is ook niet goed, omdat het de bloedsuikerspiegel flink kan verhogen.

U moet dus uw suikerinname tijdens het vasten onder controle houden. Kies complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen om de energie na het vasten te verhogen, zoals fruit, groenten en bruine rijst.

Lees ook: 6 eenvoudige manieren om af te vallen, afgezien van dieet en lichaamsbeweging

4. Eet langzaam

Als je het vasten verbreekt, voelt het zeker als gulzig eten. Te snel eten in grote hoeveelheden kan echter het spijsverteringsstelsel verstoren en tot een drastische gewichtstoename leiden. Daarom is het het beste om langzaam te kauwen en het geleidelijk op te eten. Je kunt bijvoorbeeld je vasten verbreken met een glas water en een paar dadels. Eet na 15-20 minuten zwaar voedsel.

5. Blijf trainen

Vasten betekent niet dat je niet kunt sporten. Juist door te sporten wordt je lichaam sterker en blijf je fris bij het uitvoeren van dagelijkse bezigheden. Er is dus geen reden meer om niet te sporten tijdens het vasten. Er zijn echter enkele dingen waar u rekening mee moet houden bij het sporten in de vastenmaand.

Sport bij voorkeur in de middag of avond. Kies daarnaast voor lichte oefeningen, zoals: hurkzit , burpees , sit ups , of loop 30 minuten.

6. Krijg voldoende slaap

Zorg voor voldoende slaaptijd. De reden is dat gebrek aan slaap tijdens het vasten het metabolische systeem van het lichaam kan verstoren. Als gevolg hiervan kan het lichaam de vetophopingen niet effectief verbranden. Bovendien kan een gebrek aan slaap ook de hormoonspiegels verhogen ghreline wat een verhoogde eetlust veroorzaakt. Dit kan ervoor zorgen dat je gek wordt en te veel eet als je je vasten verbreekt.

Lees ook: Zo eet je voor luie mensen

Dat zijn dieettips tijdens het vasten die je kunt toepassen. Als u nog andere gezondheidsgerelateerde vragen heeft, vraag het dan aan uw arts . Functies gebruiken Praat met een dokter wat zit er in de app om altijd en overal contact op te nemen met de dokter via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Kom op, schiet op downloaden sollicitatie in de App Store of Google Play!