leftforwork.com

, Jakarta – Volwassenen wordt geadviseerd om minimaal 7-9 uur per dag te slapen. Dit is belangrijk om te vervullen om de energie van het lichaam te helpen herstellen, zodat het kan terugkeren naar activiteiten. Er zijn echter veel factoren die ervoor kunnen zorgen dat iemand 's nachts moeite heeft met slapen en tot slaaptekort kan leiden. Als dat het geval is, kunnen er de volgende dag verschillende symptomen en aandoeningen optreden.

Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat het lichaam gemakkelijk zwak wordt, zich altijd moe voelt, gebrek aan focus, hoofdpijn. Maar maak je geen zorgen, er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de symptomen van slaaptekort te verlichten, waaronder eten. Blijkbaar zijn er bepaalde soorten voedsel die worden aanbevolen om te worden geconsumeerd als het lichaam 's nachts niet slaapt. Iets?

Lees ook: Gebrek aan slaap Gewichtstoename, echt waar?

Gebrek aan slaap, probeer dit eten

Het kiezen van het juiste voedsel kan helpen de energie van het lichaam te verhogen, ook wanneer u slaapgebrek heeft. Er zijn verschillende soorten voedsel die u kunt proberen te eten als u niet genoeg rust krijgt, waaronder:

1. Vis:

Als je slaaptekort hebt, probeer dan meer vis te eten. De reden is dat het hoge oliegehalte in vis kan helpen de energie te verhogen en het lichaam energieker te maken. Je kunt soorten zeevissen proberen, zoals zalm, tonijn en sardines. Het gehalte aan onverzadigd vet en eiwit in deze voedingsmiddelen kan het lichaam energieker maken en je langer een vol gevoel geven. Bovendien kunnen onverzadigde vetten de hersenen ook helpen beter te werken, de concentratie te verbeteren en de stabiliteit te behouden humeur zelfs als het lichaam moe is.

2. Noten

Onverzadigde vetten komen ook voor in noten. Het eten van deze voedingsmiddelen kan ook helpen een toename van overtollige stresshormonen te voorkomen, dit is zeer waarschijnlijk wanneer iemand slaapgebrek heeft.

Lees ook: Vaak laat opblijven, hersenfunctie kan afnemen

3.Volkoren

Je kunt ook volkorenproducten eten volkoren wanneer je slaaptekort hebt. Dit soort voedsel kan de wens om te veel te eten voorkomen als het lichaam moe wordt. De voedingswaarde in volle granen kan ook meer energie produceren en het lichaam helpen. Je kunt proberen te eten havermout of volkoren brood.

4 eieren

Eiwitten zijn goed voor consumptie als het lichaam geen rust heeft. Wanneer u slaapgebrek heeft, staat er druk op spiercellen waardoor het lichaam zich sneller vermoeid kan voelen. Welnu, het gehalte aan EPA en DHA in eiwitten kan een oplossing zijn, omdat ze de bloedvaten gezond kunnen houden en een verhoging van de bloeddruk kunnen voorkomen.

5. Fruit

Bij gebrek aan slaap zal de wens om zoet voedsel te eten meestal toenemen. Welnu, om gezonder te zijn, kun je het vervullen door fruit te eten. Het natuurlijke suikergehalte in fruit is meestal veiliger en kan helpen de energie van het lichaam te verhogen. Probeer fruit te eten dat zoet en rijk aan voedingsstoffen is, zoals mango's.

Daarnaast kun je ook fruit eten bosbessen die rijk is aan antioxidanten. Deze voedingsstoffen kunnen helpen de immuniteit van het lichaam te behouden en te versterken. Op die manier kan het risico op ziekte door verminderde immuniteit tijdens slaapgebrek worden vermeden. Deze fruitsoort is niet alleen rijk aan voordelen, maar heeft ook een verfrissende smaak en is geschikt om te consumeren als je slaapgebrek hebt.

Lees ook: 3 slaapstoornissen die mensen van in de twintig vaak ervaren

Heb je vaak last van slapeloosheid of slaap je 's nachts slecht? Probeer in de app met de dokter te praten alleen maar. Breng uw klachten over via Videos / Spraakoproep of Chatten en ontvang behandelingsaanbevelingen van vertrouwde artsen. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!

Verwijzing:

WebMD. Toegang tot 2020. Voedingsmiddelen om vermoeidheid te bestrijden.

De dagelijkse maaltijd. Toegang tot 2020. 9 dingen die je niet wist over eten en slapen.