Ken eerste hulp paniekaanvallen op uzelf
, Jakarta – Paniekaanvallen kunnen iedereen overkomen, zonder duidelijke oorzaak of waarschuwing en zijn zeer verontrustend, zowel voor de persoon die de aanval meemaakt als voor iedereen die probeert te helpen.
Een persoon kan op bepaalde momenten in zijn leven paniekaanvallen ervaren. Stress kan een belangrijke uitlokkende factor zijn, maar soms kunnen paniekaanvallen op elk moment komen. Wat moet je doen bij een paniekaanval? Het antwoord staat hieronder!
Paniekaanvallen overwinnen
Paniekaanvallen zijn gevoelens van extreme angst en er is meestal een sterke drang om te ontsnappen aan een ongemakkelijke situatie. De meeste mensen hebben op een bepaald moment in hun leven paniek ervaren, wat een normale reactie is.
Lees ook: Wat is het verschil tussen paniekstoornis en angststoornis?
Sommige mensen hebben een geschiedenis van paniekaanvallen en weten waardoor ze kunnen worden veroorzaakt. Anderen, dit kan plotseling gebeuren, zonder duidelijke reden. Wat moet je doen als je een paniekaanval krijgt?
- Haal diep adem
Paniekaanvallen kunnen de angst vergroten, diep ademhalen kan de panieksymptomen tijdens een aanval verminderen. Als u uw ademhaling niet kunt beheersen, is de kans groter dat u gaat hyperventileren, wat paniekaanvallen kan verergeren.
Concentreer je op diep ademhalen door je mond, voel hoe de lucht langzaam je borst en maag vult en laat het dan langzaam los. Adem vier tellen in, houd een seconde vast en adem dan langzaam uit. Doe het meerdere keren om een kalmerend ontspannend effect te geven
- Realiseer je dat je een paniekaanval hebt
Door toe te geven dat je een paniekaanval hebt, zal het dienen als een herinnering voor jezelf dat het voorbij zal gaan en dat het goed komt. Weg met het gevoel dat je gaat sterven. Focus op ademhalen en jezelf kalmeren.
- Sluit je ogen
Sommige paniekaanvallen komen van triggers die je in het moment kunt zien. Om visuele prikkels of triggers te verminderen, sluit je ogen tijdens een paniekaanval. Dit kan extra stimulatie blokkeren en het voor u gemakkelijker maken om u op uw luchtwegen te concentreren.
Lees ook: Hoe effectief is psychotherapie voor paniekaanvallen?
- Oefen mindfulness
Mindfullness kan je helpen om je meer bewust te worden van wat er om je heen gebeurt. Waarom moet je volledig op de hoogte zijn? Omdat paniekaanvallen gevoelens van onthechting of afscheiding van de realiteit kunnen veroorzaken die je paniek erger maken.
Concentreer je op bekende fysieke sensaties, zoals je voeten op de grond zetten en de textuur van je broek voelen jeans in de hand. Deze specifieke sensaties zetten je stevig in de realiteit en helpen je objectiever en gefocust te zijn.
- Stel je een plek voor waar je blij van wordt
Wat is de meest ontspannende plek ter wereld waar je gemakkelijk aan denkt? Een zonnig strand met zachte golven? Een groen en blauw landschap aan de voet van de bergen?
Stel je voor dat je daar bent, en probeer je te concentreren op de details van weergave geniet er zoveel mogelijk van. Stel je voor dat je je tenen in het warme zand dompelt of de doordringende geur van pijnbomen ruikt.
Als je nog vragen hebt over hoe om te gaan met of hoe om te gaan met paniekaanvallen, probeer dan te vragen aan: .
Artsen of psychologen die deskundig zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten altijd en overal.
Verwijzing:
