leftforwork.com

Jakarta – Wanneer de menstruatie komt, is pijn over het hele lichaam normaal. De reden is dat de baarmoederspieren samentrekken om bloed te vergieten dat aan de baarmoederwand kleeft. Dat is de reden waarom vrouwen die menstrueren vatbaar zijn voor buikpijn, rugpijn, misselijkheid, braken, hoofdpijn en diarree.

Lees ook: 7 gevaarlijke tekenen van menstruatiepijn

Rugpijn tijdens de menstruatie is meestal tijdelijk. Toch kun je een aantal van deze manieren proberen om met rugpijn tijdens de menstruatie om te gaan.

1. Consumptie van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen

Rugpijn en pijn kunnen activiteiten belemmeren. Wanneer rugpijn optreedt, kunt u niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) gebruiken om deze te verlichten. Dit type medicijn kan de productie van prostaglandinen in het lichaam helpen verminderen en de samentrekkende spieren ontspannen. Deze NSAID-medicijnen worden vaak zonder recept verkocht en zijn verkrijgbaar in de laagste doseringen, zodat ze veilig zijn voor consumptie. Vrij verkrijgbare en aanbevolen NSAID's voor menstruatiepijn zijn ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve).

2. Warm kompres

Druk de buik en onderrug samen met een fles gevuld met warm water of een handdoek gedrenkt in warm water. Dit zal helpen de bloedcirculatie te verhogen en stress op de lage rugspieren te verminderen. Want als je een flesje of een warme handdoek neerlegt, verminderen de sensorische receptoren de overdracht van pijn naar de hersenen, zodat de pijn die tijdens de menstruatie wordt ervaren, wordt verminderd. Doe dit door op je buik te liggen en leg vervolgens een fles of warme handdoek op je rug. Zorg ervoor dat je de handdoek uitwringt nadat je hem in warm water hebt gedompeld, zodat hij niet te nat wordt.

3. Massage met etherische oliën

Masseer je rug met essentiële oliën gedurende 20 minuten. U kunt vrienden of familieleden om hulp vragen bij het masseren van de pijnlijke delen van het lichaam, vooral de rug- en buikgebieden. Essentiële oliën hebben ontstekingsremmende eigenschappen, zodat ze ontstekingen kunnen verminderen. De geur van etherische oliën kan je ook meer ontspannen maken.

Lees ook: 5 voordelen van reflexologie voor de gezondheid

4. Houd u aan voedselbeperkingen

Tijdens de menstruatie moet u voedsel vermijden dat een opgeblazen gevoel en vochtretentie veroorzaakt. Deze omvatten vet voedsel, alcohol, koolzuurhoudende dranken, cafeïne en zoute voedingsmiddelen. Het verminderen van deze inname helpt pijn en spierspanning tijdens de menstruatie te verminderen. Je kunt ook proberen gember-, thee- of citroenwater te drinken, gemengd met honing en warm water. Omdat bij sommige mensen deze drank maag- en rugpijn tijdens de menstruatie kan verlichten.

5. Lichte oefening

Naast het feit dat het goed is voor de gezondheid, kan regelmatige lichaamsbeweging de spieren (inclusief de lage rugspieren) versterken en de bloedcirculatie verhogen. U kunt een spinale twist proberen door te gaan liggen en uw onderlichaam opzij te draaien. Of trek je knieën naar je borst en houd ze stevig vast terwijl je gaat liggen. Beide houdingen helpen bij krampen en rugpijn tijdens de menstruatie.

6. Slaap genoeg

Slaap zorgt ervoor dat het lichaam zich ontspant en spieren herstelt die vermoeid zijn door samentrekkingen. Daarom is slaap belangrijk voor een gezond lichaam en vermindert het rugpijn tijdens de menstruatie. Daarnaast blijkt slapen ook goed te zijn voor het reguleren van emoties, weet je. Dit is zeker belangrijk voor vrouwen die vaak last hebben van stemmingswisselingen tijdens de menstruatie.

Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven

Als u andere problemen heeft tijdens de menstruatie, aarzel dan niet om dit met uw arts te bespreken . U kunt de functies gebruiken Neem contact op met dokter wat zit er in de app om altijd en overal contact op te nemen met de dokter via chatten, en Spraak-/videogesprek. Kom op, schiet op downloaden sollicitatie in de App Store of Google Play!