5 manieren om van vermoeidheid af te komen na het werk
Jakarta – Vermoeidheid op het werk is normaal. Vermoeidheid is eigenlijk een van de signalen of tekenen dat het lichaam niet genoeg rust krijgt. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door overmatige activiteit, gebrek aan voedselinname en onregelmatige lichaamsbeweging. Vermoeidheid kan echter ook veroorzaakt worden door een ongezond lichaam, zoals bloedarmoede, hormonale stoornissen en een lage bloeddruk.
Lees ook: 5 tekenen wanneer je lichaam te veel traint
Wanneer u zich moe voelt, is het noodzakelijk om stappen te ondernemen om de afgevoerde energie te herstellen. Volgens het Industrial Psychiatry Journal heeft vermoeidheid een negatieve invloed op de werkprestaties, zoals het verminderen van de kwaliteit van het werk, het aantasten van iemands fysieke mogelijkheden, verminderde motivatie, gebrek aan waakzaamheid op het werk en zelfs psychische stoornissen.
Beter, doe andere manieren om vermoeidheid na het werk te verlichten, namelijk:
- Slaap genoeg
De eerste manier om vermoeidheid na het werk kwijt te raken, is door voldoende te slapen, zodat u zich de volgende ochtend fris voelt. Voldoende slaap heeft u nodig door te rusten, minimaal 7-8 uur per dag. Vermijd het gebruik van uw smartphone wanneer u gaat uitrusten. Het gebruik van gadgets kan een verslaving veroorzaken die het slaappatroon verstoort en de voordelen van slaap vermindert.
Indien mogelijk, kunt u ook doen powernap (dutjes 20-30 minuten) tijdens kantoorpauzes. Deze actie is bedoeld om slaperigheid en vermoeidheid op het werk te verminderen, zodat u overdag weer productief kunt zijn totdat het tijd is om naar huis te gaan.
- Een gezond dieet implementeren
Elke dag voldoende porties eten door een uitgebalanceerd voedzaam dieet te volgen. Eet kleinere hoeveelheden, maar vaker om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Beperk de consumptie van vet voedsel dat slechte vetten bevat. Omdat deze voedingsmiddelen het risico op hartaandoeningen, diabetes en diabetes kunnen verhogen hartinfarct. Welnu, om geen honger te lijden en de productiviteit op het werk te beïnvloeden, kunt u op kantoor gezonde snacks verstrekken, zoals fruit.
Volgens de Harvard Medical School kan een gezond dieet de energie verhogen, waardoor het gevoel van vermoeidheid wordt verminderd. Het kan dus nooit kwaad om tijdens het werk elk uur gezonde tussendoortjes te eten, omdat het de hele dag voor voldoende voeding kan zorgen.
Lees ook: 5 tips om overmatige vermoeidheid te overwinnen
- Stress verminderen
Werk dat zich opstapelt is soms onvermijdelijk en zorgt ervoor dat een werknemer een vrij hoge stresstoestand ervaart. Het kan niet alleen constante vermoeidheid veroorzaken, stressniveaus die niet onmiddellijk worden aangepakt, kunnen de kwaliteit van het werk verminderen. Volgens de Harvard Medical School zijn er verschillende manieren om de stress op het werk te verminderen, een daarvan is door te ontspannen, negatieve gedachten weg te houden en te reageren op bestaande problemen.
Daarnaast moet je tijd kunnen beheren om eenvoudig verfrissend om niet gestresst te zijn. U kunt activiteiten doen die u leuk vindt om stress te verminderen, zoals naar muziek luisteren, boeken lezen, films kijken of een wandeling maken.
- Oefenroutine
Het doen van fysieke activiteit kan de energie in het lichaam verhogen. Bovendien kan lichaamsbeweging ook de efficiëntie van het hart, de longen en de lichaamsspieren verbeteren. Het is niet nodig om inspannende oefeningen te doen als je er niet aan gewend bent. Doe gewoon regelmatig 15-30 minuten lichte oefeningen, zoals wandelen.
Wanneer u vermoeidheid op het werk ervaart, kunt u deze overwinnen door uw lichaam een paar minuten te strekken. Niet alleen dat, u kunt de app gebruiken om de arts rechtstreeks te vragen voor het omgaan met vermoeidheid die door het werk wordt gevoeld.
Lees ook: 5 tips om niet snel moe te worden op het werk
- Voldoende waterbehoefte
Een andere manier om van vermoeidheid na het werk af te komen, is door voldoende water te drinken en naar behoefte. Water is in staat om het vochtgehalte in het lichaam op peil te houden, waardoor uitdroging en vermoeidheid door het werk worden voorkomen.
Over het algemeen wordt iedereen aangeraden om 8 glazen water per dag te drinken. Deze behoeften kunnen verschillen, afhankelijk van de conditie van het lichaam en de uitgevoerde fysieke activiteit.
Volgens Women's Health helpt een goed gehydrateerd lichaam om de concentratie en de kwaliteit van het werk te verbeteren. Er zijn verschillende manieren om je lichaam gehydrateerd te houden, zoals het consumeren van fruit of vruchtensappen die veel water bevatten, het eten van soep voor de lunch en het zetten van een grote fles water op je bureau.
Welnu, met de verschillende manieren hierboven voelt je lichaam niet meer moe na het werk en kan de productiviteit weer toenemen.
