Laten we deze Kegel-oefening proberen die veel voordelen heeft!
, Jakarta - Voor sommige mensen kunnen Kegel-oefeningen de man-vrouwrelaties harmonieuzer maken. Ik weet niet waar het vandaan komt, de oefening die nuttig is voor het trainen en versterken van de bekkenspieren heet BL. lichaamstaal ). De beweging die moet worden gedaan, is om de bekkenspieren samen te trekken met de term "knijpen" en deze herhaaldelijk los te laten. Deze beweging staat bekend als Kegel-oefeningen.
Kegels is een oefennaam voor de bekkenspieren. Deze oefening werd ontdekt door Dr. Arnold Kegel in circa 1948. De spieren die worden getraind zijn de bekkenbeenderen (bekken) die de urinewegen, blaas, baarmoeder en rectum ondersteunen. Om deze oefening correct te kunnen doen, moet u eerst weten hoe u deze op de juiste manier moet doen. Hier is de recensie!
Kegel-oefeningen doen
Probeer de urinestroom tijdens het urineren te stoppen. Als het je lukt om het te doen, betekent dit dat je de basisbewegingen onder de knie hebt. Deze oefening moet geleidelijk worden gedaan. Als je het verkeerd doet, kan het de spieren aantasten en een risico op infectie van de urinewegen opleveren.
Probeer het volgende om er zeker van te zijn dat je Kegel-oefeningen correct uitvoert:
1. Vind de juiste spieren t
Om de bekkenbodemspieren te identificeren, stop met urineren in het midden. Als je eenmaal je bekkenbodemspieren hebt geïdentificeerd, kun je de oefening in elke positie uitvoeren, hoewel je het misschien gemakkelijker vindt om het eerst liggend te doen.
2. Perfectioneer de techniek
Om Kegels te doen, stel je voor dat je op de grond zit en je bekkenspieren aanspant alsof je iets optilt. Probeer het drie seconden per keer en ontspan dan drie tellen.
3. Houd de focus
Voor het beste resultaat concentreert u zich op het aanspannen van alleen de bekkenbodemspieren. Pas op dat u de spieren in uw buik, dijen of billen niet spant. Vermijd ook om uw adem in te houden en adem in plaats daarvan vrij tijdens de oefening.
4. Herhaal drie keer per dag
Doe minstens drie sets van 10 tot 15 herhalingen per dag. Maak er geen gewoonte van om Kegel-oefeningen te gebruiken om de urinestroom te starten en te stoppen. Het uitvoeren van Kegel-oefeningen tijdens het legen van de blaas kan zelfs leiden tot onvolledige blaaslediging en kan het risico op urineweginfecties vergroten.
Kegel-oefenroutine, wat zijn de voordelen?
Bevalling, veroudering en overgewicht kunnen de functie en kracht van de onderste bekkenspieren verminderen. Kegel-oefeningen of ook bekend als trainingsoefeningen voor de bekkenbodemspieren zijn nuttig om deze aandoening te verbeteren. Daarnaast zijn er verschillende andere voordelen die kunnen worden behaald met Kegel-oefeningen, waaronder:
- Beheer van urine tot geslachtsgemeenschap.
- Helpt de spieren te laten plassen.
- Bij mannen kan het nuttig zijn om de prestaties in seks te verbeteren.
- Het geboorteproces stroomlijnen. Sterke en elastische bekkenspieren zijn nuttig bij het openen van het geboortekanaal en het voorkomen van episiotomie. Voor maximale resultaten kan het tijdens de zwangerschap of na de bevalling worden gedaan.
- Voorkom verzwakking en verwijding van de bekkenspieren na de bevalling waardoor de baarmoeder kan inzakken.
Maak Kegel-oefeningen onderdeel van je dagelijkse routine. Je kunt Kegel-oefeningen op elk moment discreet doen, of je nu aan een tafel zit of op de bank ontspant. Als je problemen hebt met het doen van Kegel-oefeningen, wees dan niet verlegen om hulp te vragen. Uw arts kan u richtlijnen geven om de juiste spieren te leren trainen.
Wil je weten en ook bespreken met artsen over Kegel-oefeningen? Je kunt het doen via . Met deze applicatie kun je een specialist vragen om de voordelen van Kegel-oefeningen te ontdekken. Kom op, downloaden sollicitatie nu in Google Play en App Store!
