Tips om slapeloosheid na de training te voorkomen tijdens nachtelijke trainingen
, Jakarta – Eigenlijk zijn er geen specifieke regels over wanneer de beste tijd is om te sporten. Zowel 's ochtends als' s avonds sporten, beide kunnen gezondheidsvoordelen voor het lichaam bieden.
Voor degenen onder u die het moeilijk vinden om 's ochtends wakker te worden of 's ochtends een hectische activiteit hebben, is 's avonds sporten een alternatief dat u kunt kiezen. De meeste mensen die 's nachts sporten, geven echter toe dat ze moeite hebben met slapen en kunnen zelfs de hele nacht opblijven. Dit nachtelijke inspanningseffect staat ook bekend als: slapeloosheid na de training . Hoe dit dan op te lossen?
Slapeloosheid na de training en hoe deze te overwinnen?
Slapeloosheid na de training is een slaapprobleem dat vaak wordt ervaren door sporters of mensen die vaak 's nachts sporten. Hoewel lichaamsbeweging eigenlijk gunstig is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, kan een paar uur voor het slapengaan sporten zelfs een negatief effect hebben op de slaaptijd.
Lees ook: Ochtend- of avondtraining, wat is beter?
Dit komt omdat lichaamsbeweging niet alleen de hartslag en lichaamstemperatuur kan verhogen, maar het kan ook de niveaus van cortisol in het lichaam, het stresshormoon, verhogen. Om goed te kunnen slapen, moet het lichaam in een ontspannen toestand zijn met lage cortisolspiegels.
Hoge cortisolspiegels in combinatie met lichten Sportschool Fel licht kan de productie van het gezonde hormoon melatonine blokkeren, een hormoon dat nodig is om te slapen. Maak je geen zorgen, dit betekent niet dat je niet weer aan nachtsporten kunt doen.
Volgens een onderzoek is sporten op elk moment, ook 's nachts, nog steeds gunstig om je beter te laten slapen dan wanneer je helemaal niet sport. Echter, om voor u te vermijden slapeloosheid na de training Hier zijn enkele tips waar u op moet letten voordat u nachtsporten gaat doen:
1. Vermijd intensieve lichaamsbeweging drie uur voor het slapengaan. Dit geeft het lichaam de tijd om te ontspannen en goed te slapen.
2. Als je een paar uur voor het slapengaan wilt sporten, kies dan voor een avondgymnastiek met een lage intensiteit, zoals yoga, wandelen en joggen.
3. Maak elke avond op hetzelfde tijdstip een trainingsschema en een bedtijdschema en houd je aan die routine. Dit is zodat het lichaam kan wennen aan het patroon. Onthoud dat u niet traint als het voorbij de geplande tijd is.
4. Koel altijd af na een vermoeiende avondtraining. Neem daarna een douche met warm water, wat handig kan zijn. Niet alleen om het lichaam op te frissen, maar een warm bad kan ook de lichaamstemperatuur verlagen, wat erg belangrijk is om in slaap te vallen.
Lees ook: Bekijk gewoontes van succesvolle mensen in de ochtend
5. Drink veel water voor, tijdens en na je avondtraining. Als u uw lichaam niet goed hydrateert door voldoende water te drinken, zult u moeilijk kunnen slapen. Dat komt omdat de hartslag en lichaamstemperatuur na het sporten nog steeds hoog zijn.
6. Koel je slaapkamer. volgens Nationale Slaapstichting , de slaapkamertemperatuur die ervoor kan zorgen dat u goed kunt slapen, varieert van 60-70 graden Fahrenheit, wat ongeveer 15-21 graden Celsius is.
7. Vul je maag weer aan door lichte snacks te eten met een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten en eiwitten, zoals volkorenbrood met pindakaas, magere kaas of een glas melk. Door je maag te vullen met een lichte snack, direct na een nachtje sporten, krijg je geen vol of hongerig gevoel. Dit komt omdat te veel of te weinig eten ervoor kan zorgen dat je slaapproblemen krijgt.
Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
Dat is de informatie over slapeloosheid na de training . Als je andere gezondheidsinformatie nodig hebt, vraag het dan direct via . Via de app kun je ook medicijnen kopen bij de Gezondheidswinkel !
