Plank te lang, dit is de impact op de gezondheid

Jakarta – Plank is een sport die steeds populairder wordt en waar veel vraag naar is. De reden is dat deze ene sport vrij eenvoudig is om te doen, maar een enorme impact kan hebben. Er wordt aangenomen dat regelmatig planken doen helpt om een ​​platte buik te krijgen en een evenredige lichaamsvorm te behouden.

Planken doen is eigenlijk bijna hetzelfde als Opdrukken , namelijk het plaatsen van het gewicht van het lichaam met de handpalmen en tenen als steun. Alleen in de plank moet je die positie een paar seconden tot minuten vasthouden.

Tot nu toe is er echter een verkeerde veronderstelling over deze sport. Veel mensen geloven dat hoe langer je je lichaamshouding zo vasthoudt, hoe meer voordelen je zult krijgen. Deze veronderstelling is echter niet helemaal waar.

Een professor genaamd Stuart McGill van de Universiteit van Waterloo, Canada, zei dat de plankpositie idealiter slechts 10 seconden hoeft te worden vastgehouden. Dat wil zeggen, planken hoeven geen minuten te worden gedaan, laat staan ​​zonder een pauze.

Lees ook: Variaties in plankbewegingen voor een platte buik

In feite kan de veronderstelling dat hoe langer de plank, hoe meer voordelen u krijgt, niet worden bewezen. Om sterke buikspieren te krijgen, wordt aanbevolen om de plankpositie 10 seconden vast te houden. Rust daarna een tijdje, doe dan de plankpositie opnieuw gedurende 10 seconden en herhaal dit een aantal keer.

Als u uzelf dwingt om de plankpositie voor langere tijd vast te houden, kan uw risico op blessures juist toenemen. De reden is dat bij het vasthouden van de plankpositie de spieren in het lichaam vermoeid zullen voelen. Als dit te lang wordt gedaan, kan dit de druk op de rug juist vergroten. Dat wil zeggen, het risico op problemen in de wervelkolom neemt ook toe.

Als het vasthouden van de plankpositie gedurende 10 seconden niet genoeg is, kunt u deze in de loop van de tijd verhogen tot 20 tot 30 seconden. Laat deze tijd geleidelijk toenemen, zodat het lichaam zich gemakkelijker kan aanpassen en het risico op blessures kan worden vermeden. Welnu, om deze effecten te voorkomen, moet u zeker weten wat het vermogen van het lichaam is, vooral bij het doen van planken.

Vooral als u een voorgeschiedenis heeft van bepaalde ziekten. Het is goed om hulp te overwegen van een instructeur of coach die ervaring heeft met het doen van deze plankoefening.

Lees ook: Tips zodat sporten niet saai wordt

Fouten die vaak worden gemaakt bij het plannen

planken oftewel plankoefeningen doen kan eigenlijk niet achteloos worden gedaan. U moet ervoor zorgen dat de lichaamshouding correct is om het maximale voordeel te behalen. De meeste mensen hebben onbewust fouten gemaakt bij het maken van planken. Hierdoor neemt de kans op blessures en rugpijn toe.

De meest voorkomende fout is de stand van de rug die te hoog of te laag is. Deze positie maakt de rug dus eigenlijk gebogen. De juiste plankpositie is om je rug recht te houden. Vermijd ook de nadruk op het gewicht op de armen en rug, waardoor het lichaam gemakkelijk vermoeid en misselijk kan worden.

Naast de rughouding is het laten zakken van de heupen ook een fout die vaak in de plank wordt gemaakt. Wanneer uw spieren en maag stijf beginnen te voelen, kunt u proberen uw lichaam weer comfortabel te maken, bijvoorbeeld door uw heupen te laten zakken. In feite kan dit de voordelen van planken voor de buikspieren zelfs elimineren.

Lees ook: 6 oorzaken van een ongelijke maag, zelfs na het sporten

Heb je een gezondheidsprobleem en heb je doktersadvies nodig? Gebruik de app alleen maar! Het is gemakkelijker om contact op te nemen met de dokter met: Video-/spraakoproep en Chatten . Ontvang aanbevelingen voor het kopen van medicijnen en tips voor het behouden van uw gezondheid van een vertrouwde arts. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found