Weet 3 manieren om emoties positief te uiten
, Jakarta – Veel mensen vinden het moeilijk om hun emoties op een positieve manier te uiten. Er zijn mensen die hun gevoelens boos uiten en de persoon confronteren die hen van streek maakt, terwijl anderen hun gevoelens liever verborgen houden. In feite zijn er veel manieren om emoties te uiten.
Volgens onderzoekers van de Universiteit van Illinois kan de manier waarop je emoties verwerkt en uitdrukt, angst verminderen of vergroten. Uit het onderzoek bleek dat degenen die hun gevoelens onderdrukten of het uiten van hun gevoelens vermeden, meer sociale angst en algemene angst hadden dan degenen die hun situatie opnieuw beoordeelden en zich op het positieve concentreerden. Een ander soortgelijk onderzoek vond ook dat het onderdrukken van emoties stress kan verhogen en lichamelijke ziekten kan veroorzaken, zoals hypertensie en hart- en vaatziekten.
Lees ook: 8 tips om woede onder controle te houden, zodat het niet te veel is
Daarom wordt u geadviseerd uw gevoelens niet te onderdrukken, maar op een positieve manier te uiten. Hier zijn drie manieren die u daarbij kunnen helpen:
1. Journaal schrijven
Rapportage van de University of Rochester Medical Center-pagina, journaling is een manier om je gedachten en gevoelens uit te storten, zodat je ze beter kunt begrijpen. Deze manier van uiten van emoties kan stress verminderen en angst helpen beheersen.
Door een dagboek bij te houden, kunt u opschrijven hoe u zich voelt en wat uw angst zou kunnen veroorzaken, zodat u de oorzaken van stress beter kunt identificeren en plannen kunt maken om de situatie op te lossen of er positiever mee om te gaan. Deze methode helpt om je bewust te zijn van de symptomen van angst om ze beter te kunnen beheersen.
Er is geen goede of foute standaard bij het schrijven van tijdschriften. Het University of Rochester Medical Center beveelt echter het volgende aan:
- Houd elke dag een dagboek bij.
- Schrijf op wat je denkt dat goed is. Maak je geen zorgen over de spelling of wat andere mensen misschien denken.
- Houd een boek en een pen bij de hand, zodat u een dagboek kunt bijhouden wanneer u behoefte heeft aan emotionele expressie.
- Houd het dagboekboek geheim, of u kunt sommige delen van het dagboek met andere mensen delen als u wilt. Onthoud dat het allemaal afhangt van uw beslissing, omdat het dagboek een persoonlijke en veilige ruimte is waar u uw emoties kunt uiten.
2. Leer dankbaar te zijn
Dankbaarheid helpt stress en het risico op lichamelijke ziekten te verminderen. Volgens een onderzoek van Paul J. Mils uit 2015 wordt meer dankbaarheid geassocieerd met een beter humeur, betere slaap en minder vermoeidheid, evenals lagere niveaus van hartgezondheidsgerelateerde ontstekingsmarkers.
Er zijn veel manieren om dankbaarheid te oefenen als een emotionele uitdrukking in het dagelijks leven, namelijk:
- Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor kunt zijn, zodat je je kunt concentreren op de positieve dingen in het leven. Je kunt elke dag een paar minuten de tijd nemen om na te denken over wat waardevol is in je leven.
- Omringd door positieve vrienden. Vind vrienden die elke dag een positieve impact kunnen hebben om je te helpen gemotiveerd te blijven.
- Creëer een dankbaarheidsritueel. U kunt bijvoorbeeld bedanken voor het eten of elke ochtend een dankgebed zeggen wanneer u wakker wordt of 's avonds voordat u naar bed gaat. Je kunt je vrienden ook vertellen dat je dankbaar bent voor hun vriendschap, steun of iets specifieks. Neem de tijd om uw naasten persoonlijk of schriftelijk te bedanken als een vorm van positieve emotionele expressie.
Veel mensen die deze methode toepassen, beweren een enorm verschil in hun leven te ervaren. Ze voelen zich gelukkiger, meer tevreden en minder angstig.
Lees ook: Te vaak klagen Tekenen van psychische stoornissen?
3. Zoek een pratende vriend
Door openlijk met vrienden, familieleden of een therapeut over je gevoelens te praten, kun je ze in perspectief plaatsen. Als je bijvoorbeeld erg boos bent, is het uiten van die gevoelens vaak een effectieve manier om die emoties te verminderen. Het uiten van emoties kan negativiteit verdrijven en u in staat stellen de situatie vanuit een rustiger perspectief te beoordelen.
Iemand vinden om mee te praten kan je ook helpen je emoties te identificeren. Als je gestrest bent, is het soms moeilijk te zeggen of je echt boos of bezorgd, prikkelbaar of angstig bent. Je moet ook uitzoeken of je gevoelens gepast zijn of dat de intensiteit van de emotie overeenkomt met de situatie. Wel, praten met mensen die het dichtst bij staan en te vertrouwen zijn, kan helpen om deze gevoelens te overwinnen en meer over jezelf te weten te komen.
Lees ook: Het belang van een pratende partner om depressie te voorkomen
Dat zijn enkele manieren waarop je emoties op een positieve manier kunt uiten. Als u vaak moeite heeft met het uiten van uw gevoelens die tot bepaalde lichamelijke gezondheidsproblemen kunnen leiden, kunt u uw arts vragen om medicijnen voor te schrijven om u te helpen kalmeren. U kunt het medicijn kopen via de applicatie . Daarom, downloaden nu ook om gemakkelijk aan gezondheidsoplossingen te komen.
