8 krachtige manieren om luie oefeningen te overwinnen

Jakarta - Lichaamsbeweging is eigenlijk een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, die regelmatig moet worden gedaan. Sommige mensen kunnen zich echter lui voelen om het te doen, ook al weten ze hoe belangrijk lichaamsbeweging voor de gezondheid is.

Een krachtige manier om luie oefening te overwinnen, is door er een gewoonte van te maken. Als het een gewoonte is geworden, doe je het zeker met plezier, zonder je geforceerd te voelen, er zelfs van te genieten. Echter, hoe?

Lees ook: Dit gebeurt er met het lichaam als je stopt met sporten

Manieren om luie oefening te overwinnen

Er zijn verschillende manieren die u kunt doen om de geest van lichaamsbeweging te verhogen. Hier zijn er een paar:

1. Stel redelijke doelen in

Als je lui bent om te sporten en niet gewend bent om het eerder te doen, moet je eerst doelen stellen. De gestelde doelen mogen echter niet te groots zijn, zoals 10 kilo willen afvallen in één maand. Natuurlijk voelt het onredelijk en te groots, toch?

Gerald Endress, bewegingspsycholoog bij het Duke Center for Living in North Carolina, citeert: WebMD , zei dat beginners meestal maximale onmiddellijke resultaten willen. Dat is natuurlijk, maar meestal worden ze overweldigd door zichzelf te dwingen elke dag urenlang te sporten.

Terwijl het forceren van dergelijke oefeningen de geest van de oefening in feite alleen maar zwakker maakt, omdat het lichaam te moe en gekweld voelt. Probeer dus doelen te stellen die redelijker zijn en binnen uw mogelijkheden liggen. Sport bijvoorbeeld 2-3 keer per week, slechts 20-30 minuten.

Als je een doel voor gewichtsverlies wilt stellen, probeer het dan minder tijd te geven. Als je bijvoorbeeld 10 kilo wilt afvallen, stel dan een streeftijd van 3-4 maanden in, zodat je gezond blijft en kunt genieten van bewegen als een goede gewoonte. Als afvallen je doel is, is het nog beter als je een voedingsdeskundige raadpleegt via de app , die u ook het beste advies kan geven over gezond eten.

Lees ook: Doe deze 3 sporttips zodat je niet geblesseerd raakt

2. Begin met een korte duur

Jezelf dwingen om meteen zware lichamelijke inspanning te doen, ook al heb je nog nooit eerder gesport, zal je lichaam alleen maar ziek maken. De volgende dag kunt u zich moe voelen. Probeer daarom kort te gaan sporten, bijvoorbeeld elke dag 7 minuten.

Kies niet meteen ook een intensieve oefening. Je kunt beginnen met iets lichts, zoals joggen, wandelen of fietsen. Na een paar dagen trainen met een duur van 7 minuten, en je voelt je capabel als de duur van de oefening wordt verlengd, dan kun je deze beetje bij beetje verhogen.

3.Kies een leuke sport

Er zijn veel soorten sporten. Welnu, u kunt het type sport kiezen dat u leuk vindt. Als je het leuk vindt, krijg je er zeker meer zin in. Verschillende soorten leuke sporten om uit te kiezen zijn zumba, of spelsporten zoals basketbal en voetbal.

4. Focus op jezelf

Soms kan jaloezie ontstaan ​​als je ziet dat andere mensen fitter zijn of sneller afvallen. In feite zal dit je trainingsgeest alleen maar verminderen. Probeer je op jezelf te concentreren en vergelijk jezelf niet met anderen. Focus op wat je doel is bij het sporten en denk altijd positief over de gemaakte vooruitgang.

5. Het is oké als je af en toe sport overslaat

In sommige omstandigheden kunt u het gevoel hebben dat u het gemaakte trainingsschema niet wilt of kunt halen. Voel je hier niet schuldig over. Af en toe een training overslaan is prima, zolang je deze gewoonte de volgende dag kunt voortzetten. Probeer flexibeler te zijn en wees niet te streng voor jezelf, oké?

Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven

6. Maak er een routine van

Om van lichaamsbeweging een goede gewoonte te maken, moet je er een dagelijkse routine van maken, zoals eten, slapen of naar je werk gaan. Neem elke dag een paar minuten om te oefenen. Dat kan 's ochtends zijn voordat je naar kantoor vertrekt, of 's middags. Pas het aan met andere activiteiten die je hebt, ja!

7.Tijdens het luisteren naar muziek

Als je graag naar muziek luistert, probeer het dan tijdens het sporten. Ongetwijfeld zullen sportactiviteiten leuker zijn en niet te martelend aanvoelen.

8. Beloon jezelf

Noteer altijd de voortgang die u boekt na regelmatig sporten. Als het gestelde doel is bereikt, vergeet dan niet te geven beloningen voor mezelf, ja. Zo kun je nog enthousiaster gaan sporten, met andere nieuwe doelen.

Dat zijn enkele tips om luie oefening te overwinnen. Probeer het ijverig en gedisciplineerd te doen. Onthoud dat lichaamsbeweging is wat het lichaam nodig heeft om gezond te blijven, net als eten, drinken en slapen. Dus, ontdoe je van luiheid en begin van lichaamsbeweging een goede gewoonte te maken.

Verwijzing:
WebMD. Toegang tot 2020. 10 manieren om uw trainingsmotivatie te vergroten.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Beginnen met trainen: een beginnershandleiding voor sporten.
Mayo kliniek. Toegang tot 2020. Fitness: tips om gemotiveerd te blijven.
Zeer goed passen. Toegang tot 2020. Hoe u gemotiveerd raakt om te sporten als u niet op de goede weg bent.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found