Deze 4 sporten zullen je hart beter maken
, Jakarta - Bij sommige mensen veroorzaakt een trage hartslag of minder dan 60 slagen per minuut geen symptomen of tekenen. In feite is het misschien in overeenstemming met de functie van zijn lichaam. Voor anderen is een zwakke hartslag echter een teken van een probleem met het elektrische systeem van het hart. Dit betekent dat de natuurlijke pacemaker van het lichaam niet goed werkt, dus het hart vertraagt en kan het bloed niet rondpompen om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Deze aandoening wordt ook wel bradycardie genoemd.
In ernstige gevallen kan bradycardie leiden tot de dood. Leeftijdsgroepen die de leeftijd van 65 jaar of ouder hebben bereikt, hebben vaak een zwakke of trage hartslag. Daarom hebben ouderen speciale behandeling en zorg nodig.
Bradycardie is een aandoening waarbij het hart langzamer klopt dan normaal. De trage hartslag van een persoon veroorzaakt meestal geen symptomen. Als de vertraging van de hartslag echter frequent is en gepaard gaat met hartritmestoornissen, heeft dit gevolgen voor andere organen en weefsels van het lichaam die niet van bloed worden voorzien.
Lees ook : Bradycardie Gezondheidsproblemen op oudere leeftijd
Deze hartslagstoornis kan eigenlijk worden overwonnen met lichaamsbeweging. Bij inspanning zal het hart weer op volle kracht komen. Dit zijn de sporten die je kunt doen:
Intervaloefening
Deze sport is ongeëvenaard in zijn voordelen voor het voorkomen van hartproblemen, diabetes, afvallen en het verbeteren van de conditie. U kunt een intensieve training combineren met een langere actieve herstelperiode. U kunt bijvoorbeeld 3 minuten in een normaal tempo lopen en 1 minuut sneller gaan. Door uw hartslag te verhogen en te verlagen, kunt u de bloedvatfunctie verbeteren, calorieën verbranden en uw lichaam efficiënter maken in het verwijderen van suiker en vet uit het bloed.
Sporten die het hele lichaam bewegen
Hoe meer spieren betrokken zijn bij een activiteit, hoe harder je hart moet werken om bij te blijven. Op die manier wordt het lichaam vanzelf sterk. Sporten zoals roeien, zwemmen, langlaufen Je kunt ski's, ski's, enzovoort gebruiken om het hart te versterken. Voeg ook wat intervaltraining toe om je training nog ideaaler te maken.
Lees ook : De impact van hartaandoeningen Bradycardie bij ouderen
Gewicht Sport
Deze oefening is een andere vorm van intervaltraining, omdat het je hart verhoogt tijdens herhalingen en het verlaagt tijdens setwisselingen. Door efficiënt om te gaan met alle eisen die aan het hart worden gesteld, zullen sterke spieren de algehele belasting van het hart verlichten. Daarom moet u losse gewichten gebruiken waarbij veel van uw spieren en kern betrokken kunnen zijn, en vervolgens uw evenwicht opbouwen.
Kernoefeningen en yoga
Oefeningen zoals Pilates kunnen de kernspieren versterken door de flexibiliteit en balans te verbeteren. Yoga kan ook de bloeddruk verlagen, bloedvaten elastischer maken en een gezond hart behouden. Yoga kan dus tegelijkertijd je core versterken.
U moet in ieder geval 30 minuten en 5 dagen per week met matige intensiteit actief zijn. Als je net begint, kun je het geleidelijk doen. Na verloop van tijd kunt u uw trainingen uitdagender en langer maken. Doe het geleidelijk, zodat het lichaam zich kan aanpassen.
Lees ook : Hier zijn 5 oorzaken van bradycardie-hartaandoeningen
Als u vragen heeft over het soort oefening dat gezond is voor het hart, kunt u dit via de applicatie aan de arts stellen . Bespreking met arts bij kan via Chatten of Spraak-/videogesprek altijd en overal. Het advies van een arts kan praktisch worden aanvaard door: downloaden sollicitatie nu in Google Play of de App Store.
