6 soorten oefeningen die mensen met artrose moeten vermijden
, Jakarta - De aandoening van het kniegewricht of artrose is een ontsteking van de gewrichten en botten als gevolg van het proces van verkalking van de botten. Over het algemeen wordt deze aandoening ook geassocieerd met reumatische botziekte die alleen voorkomt in grote gewrichten, vooral de knieën. In tegenstelling tot osteoporose, dat is het verlies van bijna alle gewrichten van het lichaam.
Bij sporten wordt mensen met kniegewrichtspijn geadviseerd om bepaalde bewegingen, zoals springen en kniebuigen, te vermijden. Bij het springen moeten je knieën 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht ondersteunen. Hierdoor neemt ook de belasting van de knie toe en neemt de kans op blessures toe.
Lees ook: Kniepijn Vaak, wees voorzichtig Artrose
Het buigen van de knie zal de knieconditie zelfs verergeren. Vermijd daarom oefeningen waarbij u de knie moet buigen, zoals:
Hardlopen (joggen).
Springtouw.
Aerobics met hoge intensiteit of hoge impact
Basketbal.
Amerikaans voetbal.
Tennis.
Sporten zoals basketbal, voetbal en tennis moeten worden vermeden omdat ze behendige bewegingen vereisen en er mogelijk toe kunnen leiden dat de knie plotseling van beweging verandert. Daarnaast is de kans op kniegewrichtschade nog groter omdat je in deze sport de potentie hebt om fysiek contact te ervaren met andere spelers.
Wanneer u uw knie buigt vanwege inspanning, legt u onnodige druk op de botten waaruit het kniegewricht bestaat. Op dat moment kunnen de knieschijf en gewrichten tegen elkaar schuren.
Ook al ervaart u pijn in het kniegewricht, dit betekent niet dat u moet stoppen met bewegen, laat staan stoppen met sporten. Sportactiviteiten moeten nog steeds worden gedaan om de gezondheid te behouden, maar overdrijf het niet. Bespreek zo nodig met een arts voor passend advies.
Artrose Risicofactoren
Artrose (OA) zorgt ervoor dat het kraakbeen niet langer kussend is, dus de botten wrijven tegen elkaar als je beweegt, waardoor de gewrichten gezwollen en pijnlijk worden. Artritis kan niet worden genezen, maar door uw gewicht binnen een normaal bereik te houden en regelmatig te oefenen, kunt u de ziekte voorkomen en uw flexibiliteit verbeteren.
Daarnaast zijn er verschillende risicofactoren voor het verhogen van een persoon die artrose ervaart, namelijk:
Leeftijd: het risico neemt toe met de leeftijd.
Geslacht: vrouwen lopen meer risico dan mannen.
Obesitas: hoe zwaarder je bent, hoe groter de belasting van de gewrichten en de gewrichten worden kwetsbaarder. Daarnaast kan vetweefsel ook eiwitten produceren die ontstekingen in de gewrichten veroorzaken.
Trauma: traumatische gebeurtenissen tijdens het sporten of ongelukken kunnen het risico op artritis vergroten.
Werk: als je een baan hebt waarbij de gewrichten onder druk komen te staan, zullen de gewrichten geleidelijk aan ontstoken raken.
Genetica: sommige mensen hebben artritis als gevolg van erfelijkheid.
Skeletmisvormingen: mensen met aangeboren (gewrichts- of bot) of kraakbeenafwijkingen lopen meer risico op het ontwikkelen van artrose.
Andere ziekten: zoals diabetes of reumatische aandoeningen zoals jicht en reumatoïde artritis verhogen het risico op artrose.
Lees ook : Dit is het verschil tussen osteoporose en artrose.
Naast de bovenstaande factoren zijn er ook enkele activiteiten of dagelijkse activiteiten die artrose kunnen veroorzaken. Te veel eten om obesitas te veroorzaken, is een factor. Er zijn eigenlijk geen dieetbeperkingen, maar waar rekening mee moet worden gehouden, is het gedeelte van de maaltijd. Vooral als je direct na het eten naar bed gaat, zal eten een ophoping van voedsel in het lichaam veroorzaken, wat de oorzaak is van obesitas.
Bij vrouwen kan het gebruik van hoge hakken ook artrose veroorzaken. De reden is dat bij het dragen van hoge hakken het gewicht van het lichaam slechts op één punt wordt ondersteund. Op een bepaald punt is er een belasting, dus het gewricht ondersteunt de overbelasting. Ook kunnen de kuitspieren korter worden bij het dragen van hoge hakken.
Dat zijn een aantal sporten of dagelijkse activiteiten waar je rekening mee moet houden. Laat u geen deel uitmaken van mensen met artrose. Als u symptomen ervaart van een ziekte die u niet herkent, is het een goed idee om dit met uw arts te bespreken via de applicatie over de ziekte. Bespreking met arts bij kan via Chatten of Spraak-/videogesprek altijd en overal. Het advies van een arts kan praktisch worden aanvaard door: downloaden sollicitatie nu in Google Play of de App Store.
