leftforwork.com

Jakarta - Koolhydraten inname is belangrijk voor het lichaam, omdat het een van de macronutriënten is. Hoewel koolhydraten vaak worden vermeden door mensen die willen afvallen, heeft het lichaam koolhydraten nodig om goed te kunnen werken.

Citaat van Nationale gezondheidsdienst (NHS), koolhydraten genoemd, niet alleen in de vorm van suikers (zoals die in chocolade, granen en frisdranken), maar ook zetmeel en vezelrijk voedsel dat goed is voor het lichaam.

Zetmeelkoolhydraten zijn te vinden in zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals brood, rijst, aardappelen en noedels, terwijl vezelachtige koolhydraten te vinden zijn in fruit, groenten, volle granen en noten.

Lees ook: Belangrijk voor het lichaam, dit zijn de 6 functies van koolhydraten

Het slechte effect van te veel koolhydraatinname

Koolhydraten zijn goed voor consumptie, zolang ze in overeenstemming zijn met de behoeften van het lichaam en niet overdreven zijn. De aanbevolen inname van koolhydraten zou ongeveer 45-65 procent van de totale dagelijkse calorieën moeten zijn. Bijvoorbeeld, bij mensen met een dagelijkse caloriebehoefte van 2.000 calorieën, dan moeten 900-1.300 calorieën uit koolhydraten komen of ongeveer 225-325 gram.

Als de inname van koolhydraten te veel of te veel is, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder:

1. Gewichtstoename (obesitas)

Gewichtstoename is een van de slechte effecten waar u op moet letten als u te veel koolhydraten eet. Dit komt omdat de calorieën die het lichaam binnenkomen meer zijn dan het lichaam kan verbranden.

De suiker in koolhydraten wordt ook beschouwd als een toename van visceraal vet (buikvet). Deze vetten zijn gevaarlijk en kunnen de insulineresistentie en het risico op diabetes type 2 verhogen.

Lees ook: Goed voor de gezondheid, dit zijn 5 functies van koolhydraten voor het lichaam

2. Makkelijk om moe te worden

Inname van enkelvoudige koolhydraten, zoals uit snoep, gebak, koekjes, sommige soorten fruit en groenten, en met suiker gezoete dranken, kan snelle pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. De piek resulteert vaak binnen een uur of twee in een daling van de energie.

Citerende pagina Leef sterk , gecertificeerde voedingsdeskundige Sharon Richter, beveelt aan dat als je eenvoudige koolhydraten eet, deze te combineren met voedingsmiddelen met een hoog eiwit- of vezelgehalte. Dit komt omdat eiwitten en vezels de vertering van koolhydraten vertragen en pieken in de bloedsuikerspiegel beperken.

3. Opgeblazen maag

Je zou het misschien niet verwachten, maar overmatige inname van koolhydraten kan gastro-intestinale stoornissen veroorzaken, zoals winderigheid. In een rapport gepubliceerd door National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NIDDIC), stelt dat bij het verwerken van koolhydraten meer gas wordt geproduceerd dan bij andere soorten voedsel.

Houd er rekening mee dat de aanwezigheid van gas in het spijsverteringskanaal meestal wordt veroorzaakt door lucht van de afbraak van bepaalde voedingsmiddelen in de dikke darm door bacteriën. De opeenhoping van gas in het spijsverteringskanaal veroorzaakt buikpijn, oprispingen en winderigheid.

Lees ook: 6 voedingsmiddelen om rijst te vervangen tijdens een dieet

4. Tandholten

Vooral het type zetmeel en suiker, te veel inname van koolhydraten kan holtes veroorzakende bacteriën die in de mond leven, voeden. Deze bacteriën leven normaal gesproken in de mond door zetmeel en suikers om te zetten in zuren en vervolgens te combineren met speeksel.

Verder wordt er een stof genaamd tandplak gevormd die aan de tanden blijft plakken. Na verloop van tijd, als een koolhydraatrijk dieet wordt voortgezet, vreten de zuren die door bacteriën worden aangemaakt het tandglazuur aan, waardoor gaatjes ontstaan

Dat zijn enkele van de slechte effecten van te veel inname van koolhydraten voor het lichaam. Zorg vanaf nu voor een gezond en uitgebalanceerd dieet om gezondheidsproblemen te voorkomen. Als je deskundig advies nodig hebt, kan dat: downloaden sollicitatie voedingsdeskundige te vragen.

Verwijzing:

NHS-keuzes VK. Ontvangen 2020. De waarheid over koolhydraten.

Mayo kliniek. Toegang tot 2020. Koolhydraten: hoe koolhydraten in een gezond dieet passen.

Leef sterk. Toegang tot 2020. Wat gebeurt er als ik te veel koolhydraten in voedingsmiddelen eet?

National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Betreden 2020. Gas in het spijsverteringskanaal.