Hoge triglyceridenwaarden, hoe deze te verlagen?

, Jakarta – Hoeveel weet u over triglyceriden? Welnu, triglyceriden zijn vergelijkbaar met cholesterol, een soort vet dat in het bloed wordt aangetroffen. Het verschil met cholesterol, triglyceriden worden gevormd wanneer er calorieën overblijven van ongebruikt voedsel. Welnu, de rest van deze calorieën worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetcellen om als reserve-energie te worden gebruikt.

Hoewel het lichaam triglyceriden echt nodig heeft voor de energievoorziening, zijn hoge triglyceridenspiegels ook niet goed omdat ze het risico op hartaandoeningen kunnen verhogen. Welnu, als u hoge triglyceridenspiegels heeft of wilt voorkomen dat de niveaus te hoog worden, moet u de volgende levensstijl toepassen:

Lees ook: Wat gebeurt er met het lichaam als de triglycerideniveaus hoog zijn?

1. Afvallen

Over het algemeen wordt gewichtstoename veroorzaakt door overmatige voedselconsumptie. Wanneer je te veel eet, komen er natuurlijk veel calorieën het lichaam binnen. Welnu, als u meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, kan de hoeveelheid triglyceriden in het bloed toenemen.

Als u te zwaar bent en hoge triglycerideniveaus heeft, betekent dit dat u moet afvallen, waardoor de triglycerideniveaus automatisch worden verlaagd. Starten vanaf gezondheidslijn, studies hebben aangetoond dat het verliezen van slechts 5-10 procent van het lichaamsgewicht de triglyceriden in het bloed met 40 milligram per deciliter kan verlagen.

2. Beperk de suikerinname

Het toegevoegde suikergehalte in voedsel kan worden omgezet in triglyceriden wanneer u het consumeert. Dat wil zeggen, de gewoonte om voedingsmiddelen te eten die suiker bevatten, kan een verhoging van de triglyceridenspiegels in het bloed veroorzaken. Zorg er dus voor dat u uw dagelijkse suikerinname onder controle krijgt, zodat u het niet overdrijft.

3. Consumptie van koolhydraatarme voedingsmiddelen

Net als toegevoegde suikers worden ook extra koolhydraten in voeding omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetcellen. Als je triglycerideniveaus hoog genoeg zijn, is een koolhydraatarm dieet een must.

4. Verhoog vezel

Vezels komen voor in veel fruit, groenten en volkoren granen. Andere goede bronnen van vezels zijn noten, granen en peulvruchten. Het consumeren van meer vezels in het dieet kan de opname van vet en suiker in de dunne darm verminderen, wat automatisch helpt de hoeveelheid triglyceriden in het bloed te verlagen.

5. Train regelmatig

Goede vetten (HDL) hebben een omgekeerde relatie met bloedtriglyceriden. Dat wil zeggen, wanneer de HDL-spiegels stijgen, kan het helpen de triglyceriden te verlagen. Welnu, lichaamsbeweging is een manier die u kunt doen om de hoeveelheid HDL-niveaus in het bloed te verhogen.

Lees ook: Lagere triglyceridenspiegels met dit gezonde dieet

Aërobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn soorten oefeningen die als effectief worden beschouwd voor het verlagen van triglyceriden en slechte vetten (LDL). American Heart Association beveelt aan om vijf dagen per week minimaal 30 minuten te bewegen.

6. Vermijd transvetten

Transvet is een type vet dat vaak wordt toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen om de houdbaarheid te verlengen. Transvetten worden meestal gevonden in fastfood, diepvriesvoedsel, instant food, gefrituurd en gebakken voedsel. Naast het verhogen van de triglycerideniveaus, kunnen transvetten ontstekingen veroorzaken en worden ze vaak geassocieerd met veel gezondheidsproblemen, waaronder verhoogde niveaus van slechte cholesterol (LDL) en hartaandoeningen.

7. Eet regelmatig

Insulineresistentie is een andere factor die de triglyceriden in het bloed kan verhogen. Nadat je hebt gegeten, sturen de cellen in je alvleesklier een signaal om insuline in je bloedbaan af te geven. Insuline is verantwoordelijk voor het transporteren van glucose naar cellen voor gebruik als energie.

Als u te veel insuline in uw bloed heeft, kan uw lichaam er resistent voor worden, waardoor het moeilijk wordt voor insuline om effectief te werken. Als gevolg hiervan kan deze aandoening leiden tot een opeenhoping van glucose en triglyceriden in het bloed. Welnu, een regelmatig dieet kan insulineresistentie en stijgende triglyceridenspiegels helpen voorkomen.

8. Beperk de alcoholinname

Alcohol is een drank met veel suiker en calorieën. Als deze calorieën ongebruikt blijven, kunnen ze worden omgezet in triglyceriden en worden opgeslagen in vetcellen. Onderzoek toont aan dat matige alcoholconsumptie de triglyceriden in het bloed tot 53 procent kan verhogen.

Lees ook: 7 tips om de triglyceridenwaarden op natuurlijke wijze te verlagen

Naast deze tips moet u regelmatig het triglyceriden- en cholesterolgehalte in het bloed controleren. Welnu, als u van plan bent uw cholesterol of triglyceriden te controleren, kunt u het onderzoek via de applicatie bestellen . Klik gewoon op functies Vraag een labcontrole aan specificeer vervolgens het type en het tijdstip van inspectie. Het laboratoriumpersoneel komt op de afgesproken tijd. Het is gemakkelijk, niet? Kom op, downloaden de app nu!

Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 13 eenvoudige manieren om uw triglyceriden te verlagen.
WebMD. Toegang tot 2020. Voorbij cholesterol: 14 manieren om triglyceriden te verlagen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found