Hier zijn 6 eenvoudige oefeningen voor mensen met kniepijn
, Jakarta - Met de knie kunnen de benen bewegen en lopen. Binnenin bevindt zich een zak met vloeistof die het oppervlak van de pees smeert en wrijving vermindert wanneer de pezen in de knie bewegen. Als uw knie is aangetast, kunt u pijn voelen. De volwassen leeftijd is de leeftijdsgroep die het meest vatbaar is voor kniepijnaandoeningen.
In de meeste gevallen wordt deze aandoening veroorzaakt door artrose. Zonder de juiste behandeling breekt het kraakbeen tussen de kraakbeenderen af. Als gevolg hiervan wrijven de botten tegen elkaar en veroorzaken pijn.
De rol van regelmatige lichaamsbeweging kan de pijn in het kniegewricht zelfs verminderen. Oefening kan ook helpen pijn, stijfheid, zwelling te verlichten en de spieren die de gewrichten ondersteunen te versterken. Toch kunnen niet alle soorten oefeningen worden gedaan. Om niet de verkeerde sport te kiezen, zijn hier sporten die veilig zijn voor mensen met kniepijnaandoeningen:
Zwemmen
Voor degenen onder u die last hebben van kniepijn, moet u aerobe oefeningen in water volgen, zoals zwemmen, om meer calorieën te verbranden. Water heeft het vermogen om je lichaam lichter te maken tot 90 procent van je totale gewicht, afhankelijk van hoeveel je lichaam ondergedompeld is tijdens het sporten. Door het gewicht van uw lichaam in water te verminderen, betekent dit dat het de belasting van uw kniegewrichten vermindert.
Statische fiets
Oefen het gebruik van een hometrainer. Het zadel op een hometrainer kan helpen de belasting van uw lichaam te verminderen, terwijl de cirkelvormige beweging van de pedalen het risico op kniepijn kan verminderen. U kunt de intensiteit van uw training ook verhogen door de weerstand op de pedalen aan te passen of door uw snelheid te verhogen. Gebruik voor meer veiligheid semi-ligfiets om je rug te ondersteunen, omdat dit type fiets een rugleuning heeft die in het algemeen op een stoel lijkt.
Wandelen
Deze sport zou de gemakkelijkste moeten zijn. Je kunt het stevig doen, zowel op de weg als op de loopband. Hoe sneller je loopt, hoe zwaarder het gewicht op je knieën komt. Wandelen verbrandt dezelfde calorieën als je verbrandt tijdens het joggen.
Lopen is relatief veiliger, omdat de belasting van de knieën niet te zwaar is. Gebruik indien mogelijk een loopband. Doordat de loopband een vlakker en comfortabeler loopvlak heeft, is hij dus goed om de kans op kniepijn te verkleinen.
joggen
Naast wandelen kun je ook joggen of joggen. Let echter eerst op de toestand van kniepijn. Als de aandoening niet ernstig is, kunt u gaan joggen. Als u echter in het verleden knieblessures heeft gehad, moet u joggen vermijden, omdat dit het risico op langdurige knieartritis kan vergroten.
Rij
Bij deze sport gaat het zeker niet om de kracht van je knieën. Roeien is een van de beste cardio-oefeningen om calorieën te verbranden zonder je kniegewrichten te belasten. Niet alleen het trainen van de spieren van het lichaam, roeien zal ook de kracht van de kern van het hart maximaliseren elke keer dat je zo hard mogelijk aan de peddel trekt.
Stap op
Als je cardio met lage intensiteit wilt doen, probeer dan step-ups. Hier heb je de hulp van een stevige stoel of bank met een bepaalde hoogte nodig voordat je aan deze beweging begint. Zet eerst je rechtervoet op de bank en duw vervolgens je lichaam omhoog met je bilspieren, zodat je been helemaal recht is en je linkerbeen van de grond komt. Laat je lichaam langzaam zakken totdat je linkervoet de grond raakt, dan je rechtervoet. Herhaal dit 10 keer om meer calorieën te verbranden.
Ook al heb je kniepijn, dit betekent niet dat je moet stoppen met bewegen, vooral niet stoppen met sporten. Oefening moet nog steeds worden gedaan als een poging om de gezondheid te behouden, maar overdrijf het niet. Indien nodig kunt u dit via de applicatie met de arts bespreken . Bespreking met arts bij kan via Chatten of Spraak-/videogesprek altijd en overal. U kunt gemakkelijk een doktersadvies krijgen met downloaden sollicitatie nu in Google Play of de App Store!
Lees ook:
- Ken de oorzaken van ondraaglijke ernstige kniepijn
- Oorzaken en hoe kniepijn te behandelen bij verplaatsing
- Blijf oefenen, zelfs als u kniepijn heeft, echt waar?
