leftforwork.com

Jakarta - Constipatie of constipatie verwijst naar problemen in het spijsverteringsstelsel wanneer een persoon harde ontlasting heeft die moeilijk te passeren is. In de meeste gevallen komt dit doordat de dikke darm te veel water opneemt uit het binnenkomende voedsel.

Hoe langzamer voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt, hoe meer water wordt opgenomen door de dikke darm. Hierdoor wordt de ontlasting droog en hard. Wanneer constipatie optreedt, zal het legen van de darmen, alias stoelgang, erg pijnlijk zijn.

Hoe kan vezels constipatie helpen verlichten?

Een van de oorzaken van een persoon die constipatie ervaart, is een gebrek aan vezelinname in het lichaam. De American Dietetic Association beveelt vrouwen tussen 19 en 50 jaar aan om minimaal 25 gram vezels per dag te consumeren, terwijl mannen 38 gram per dag krijgen.

Terwijl voor oudere vrouwen de dagelijkse benodigde vezelinname 21 gram is, en zelfs 30 gram voor oudere mannen. De meerderheid van de mensen consumeert echter maar liefst 13 gram vezels per dag. Natuurlijk is dit aantal nog ver verwijderd van het dagelijkse doel dat nodig is. Gebrek aan vezels is de oorzaak van constipatie.

Lees ook: 4 oorzaken waarom baby's constipatie kunnen hebben

Over het algemeen zijn er twee soorten vezels die je vaak tegenkomt, namelijk oplosbare en onoplosbare vezels die constipatie kunnen helpen verlichten. Beide zijn belangrijk voor het op peil houden van de spijsvertering, met name de darmen, om optimaal te kunnen werken. Oplosbare vezels hebben meer water nodig om de ontlasting zachter, groter en gemakkelijker door de afvoer te laten gaan.

Ondertussen zullen onoplosbare vezels de hoeveelheid ontlasting in het spijsverteringskanaal verhogen, waardoor de doorgang van ontlasting door de dikke darm wordt versneld en constipatie wordt voorkomen. Dus degenen die hun dagelijkse vezelinname beperken of niet aan hun dagelijkse behoeften voldoen, lopen een groot risico op harde ontlasting.

Voedselbronnen rijk aan vezels

De beste manier om aan de dagelijkse vezelbehoefte te voldoen, is door middel van voedsel. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte zitten vaak vol vitamines en mineralen en bevatten weinig vet en calorieën. De consumptie van een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen maximaliseert de inname van veel verschillende voedingsstoffen in het lichaam.

Lees ook: Vaak genegeerd, kan constipatie een teken zijn van gonorroe

De vezelrijke voedingsmiddelen die gemakkelijk te vinden zijn, zijn fruit (peren, appels, bessen, sinaasappels, mandarijnen), groenten (broccoli, kool, wortelen, pompoen, aardappelen), peulvruchten (bonen, linzen, erwten), volle granen (brood , enz.) tarwe, bruine rijst, havermout), noten en zaden (amandelen, pinda's, zonnebloempitten).

Routine maken

Het vermijden van constipatie is nooit moeilijk. Enkele van deze tips kunnen u helpen om aan uw dagelijkse vezelinname te voldoen en er een routine van te maken:

• Topping maken als je yoghurt eet.

• Maak een mix als je salade of soep eet.

• Gezonde tussendoortjes maken in de middag.

• Vervang tarwemeel met tarwebloem om te beginnen.

Je kunt vezels krijgen in de vorm van supplementen. Als u het in pilvorm neemt, zorg er dan voor dat u voldoende vocht binnenkrijgt om het spijsverteringskanaal soepel te laten verlopen. Wanneer u ervoor kiest om vezels aan uw dieet toe te voegen, doe dit dan geleidelijk om winderigheid te voorkomen.

Lees ook: Maak kennis met een vezelarm dieet en wie het moet volgen

Om ervoor te zorgen dat het dieet dat u volgt niet verkeerd is, kunt u rechtstreeks uw arts vragen om een ​​dieetmenu en het juiste dieetadvies. U kunt de app gebruiken zodat vragen en antwoorden met artsen altijd en overal gemakkelijker worden. Sollicitatie kun je downloaden via de App Store en Play Store.