Hoe is de procedure voor cognitieve gedragstherapie voor mensen met slapeloosheid? Hoe is de procedure voor cognitieve gedragstherapie voor mensen met slapeloosheid?
Jakarta - Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door moeite om 's nachts in slaap te vallen, vaak midden in bedtijd wakker te worden of te vroeg wakker te worden wanneer u 's nachts niet kunt slapen. Als dat het geval is, is het niet alleen het lichaam dat zich overdag moe en slaperig voelt, maar loopt u ook risico op gevaarlijke ziekten, zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Cognitieve gedragstherapie is een van de effectieve stappen om slapeloosheid te overwinnen. Deze methode staat bekend als: cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid of CGT-I, dat tot doel heeft de mentaliteit of het gedrag dat slapeloosheid veroorzaakt, te veranderen. Dus, wat zijn de soorten cognitieve gedragstherapie? Hier zijn er een paar:
Lees ook: Wees voorzichtig, slapeloosheid kan worden veroorzaakt door psychische stoornissen
1. Stimuluscontroletherapie
De eerste cognitieve gedragstherapie wordt gedaan door de patiënt te leren dat het bed alleen wordt gebruikt voor slaap en seksuele activiteit. Het doel is om een positieve reactie van de hersenen en het lichaam te krijgen wanneer het tijd is om 's nachts te slapen. Liggen tijdens het spelen van gadgets is een van de slechte gewoonten die slapeloosheid veroorzaken. Als 20 minuten van deze therapie niet werkt, dan wordt geadviseerd om te mediteren.
2. Slaapbeperkingstherapie
Slapeloosheid overwinnen kan dan met slaaprestrictietherapie. Deze therapie wordt gedaan door de slaaptijd te beperken tot 5-6 uur per dag. Het doel is dat patiënten 's nachts slaapgebrek ervaren en de volgende dagen sneller slapen. Er wordt aangenomen dat deze therapie kan helpen om gezonder te slapen en 's nachts een stabiel slaappatroon te krijgen zonder wakker te worden.
Lees ook: Moeten mensen met slapeloosheid een neuroloog zien?
3. Ontspanningstherapie
Cognitieve gedragstherapie wordt dan uitgevoerd met ontspanning. Deze stap wordt gedaan door de geest en het lichaam te sturen om ontspannen te blijven, zodat stress en angststoornissen worden verminderd. Het is bekend dat stress en angststoornissen 's nachts een van de oorzaken zijn van iemands moeilijkheid om goed te slapen. Ontspanningstherapie kan worden gedaan met meditatie, ademhalingsoefeningen, spierontspanning en andere.
4. Onderwijs over slaaphygiëne
Slapeloosheid overwinnen kan dan met onderwijs slaaphygiëne . Deze therapie vereist dat de patiënt consequent een gezonde levensstijl leidt. Dit komt omdat in veel gevallen slaapstoornissen worden veroorzaakt door slechte gewoonten, zoals roken, te veel alcohol en cafeïne consumeren, eten voor het slapengaan en een inactieve levensstijl. Naast dat patiënten een gezonde levensstijl moeten leiden, biedt deze therapie ook verschillende tips die kunnen helpen bij het ontwikkelen van een gezond slaappatroon.
5. Cognitieve therapie en psychotherapie
Het overwinnen van slapeloosheid, dit laatste kan worden gedaan met cognitieve therapie en psychotherapie. De kunst is om negatieve gevoelens en gedachten te identificeren die het de patiënt moeilijk maken om te slapen. Deze therapie leert je hoe je deze negatieve gevoelens en gedachten kunt overwinnen in positieve dingen. Zo verdwijnen de zorgen die je voelt en denkt, en kun je heerlijk slapen.
Lees ook: Hypersomnia en slapeloosheid zijn niet hetzelfde, hier is het verschil
Naast het verbeteren van het slaappatroon is een aantal van deze therapieën nuttig, zodat mensen met acute slapeloosheid geen slaappillen meer hoeven te slikken die hun gezondheid in de toekomst in gevaar kunnen brengen. Voor een gezond lichaam zijn niet alleen voldoende slaappatronen nodig, u wordt ook geadviseerd om aanvullende supplementen of multivitaminen te nemen om de gezondheid van het lichaam te ondersteunen. Om het te kopen, kunt u de functie "gezondheidswinkel" in de app gebruiken , Ja.
