De juiste manier om aan de inname van vitamine D voor het lichaam te voldoen
, Jakarta – Het lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen en de botgroei te bevorderen. Vitamine D-tekort veroorzaakt zachte botten bij kinderen (rachitis) en broze en misvormde botten bij volwassenen (osteomalacie).
Vitamine D-tekort kan ook het risico op kanker, depressie, obesitas en andere ziekten verhogen. Dat is de reden waarom je moet voldoen aan de inname van vitamine D voor het lichaam. Hoe goed voldoen aan de inname van vitamine D? Lees hier meer!
Lees ook: Zoals zonnebaden op het strand? Dit is de reden waarom je antioxidanten voor de huid nodig hebt
Vervulling van de vitamine D-inname
Zoals eerder vermeld, is vitamine D een essentiële voedingsstof die het lichaam nodig heeft voor veel belangrijke processen, waaronder het opbouwen en onderhouden van sterke botten. Hier is de juiste manier om te voldoen aan de inname van vitamine D voor het lichaam dat je kunt doen!
1. Geniet van de zon
Huid blootgesteld aan zonlicht zal vitamine D vormen uit cholesterol. De ultraviolette B-stralen (UVB) van de zon raken cholesterol in de huidcellen en leveren zo energie voor de synthese van vitamine D. De UVB-stralen van de zon kunnen niet door ramen dringen. Dus als u bij het raam zit, wordt u niet blootgesteld aan UVB-stralen.
2. Consumptie van vette vis en zeevruchten
Vette vis en zeevruchten behoren tot de rijkste natuurlijke voedingsbronnen van vitamine D. Een portie zalm uit blik (100 gram) kan tot 386 IU vitamine D leveren - ongeveer 50 procent van uw dagelijkse vitamine D-behoefte. Andere soorten vis en zeevruchten die rijk zijn aan vitamine D zijn tonijn, makreel, oesters, garnalen, sardines en ansjovis.
3. Paddestoelen
Champignons zijn een plantaardige bron van vitamine D. Net als mensen kunnen schimmels hun eigen vitamine D maken na blootstelling aan UV-licht. Mensen produceren een vorm van vitamine D die bekend staat als D3 of cholecalciferol, terwijl paddenstoelen D2 of ergocalciferol produceren.
Lees ook: Kunnen vitamine D-supplementen het risico op COVID-19 verlagen? Dit is het feit
Beide vormen van deze vitamine kunnen de vitamine D-spiegels verhogen, hoewel uit onderzoek blijkt dat D3 de niveaus effectiever en efficiënter kan verhogen dan D2. Door blootstelling aan de zon hebben wilde paddenstoelen meestal meer vitamine D dan commercieel geteelde soorten. U moet echter voorzichtig zijn bij het identificeren van wilde paddenstoelen door ze bij vertrouwde bronnen te kopen. Omdat er ook veel soorten paddenstoelen zijn die als giftig zijn geclassificeerd.
4. Eigeel
Eigeel is een andere bron van vitamine D die je aan je dagelijkse menu kunt toevoegen. Conventioneel gefokte kippen die geen toegang tot buiten hebben, produceren meestal alleen eieren die 2-5 procent van de dagelijkse vitamine D bevatten. Sommige onderzoeken tonen echter aan dat eieren van in de wei of in het wild gehouden kippen tot 4 keer meer vitamine D bevatten.
5. Andere voedselbronnen
Deze omvatten koemelk, plantaardige melkalternatieven zoals soja-, amandel- en hennepmelk, sinaasappelsap, kant-en-klare ontbijtgranen, bepaalde soorten yoghurt en tofu. Als je niet zeker weet of een bepaald voedingsmiddel is verrijkt met vitamine D, controleer dan de ingrediënten om er zeker van te zijn.
Lees ook: Zo zijn kinderen beschermd tegen het Corona Virus
Voor aanvullende informatie: mensen met een donkere huid hebben meestal meer melanine dan mensen met een lichtere huid. Melanine helpt de huid te beschermen tegen overmatige beschadiging door de zon, werkt als een natuurlijke zonnebrandcrème en absorbeert de UV-stralen van de zon om te beschermen tegen zonnebrand en huidkanker.
Mensen met een donkere huidskleur hebben mogelijk tussen de 30 minuten en drie uur langer nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen, in vergelijking met mensen met een lichtere huidskleur. Dit is de belangrijkste reden waarom mensen met een donkere huid een hoger risico op een tekort hebben.
Daarom, als je een donkere huid hebt, moet je meer tijd in de zon doorbrengen om je benodigde dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen. Voor meer informatie over de juiste manier om aan uw vitamine D-inname te voldoen, kunt u rechtstreeks contact opnemen met uw arts via: .
Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .