Dit zijn 5 sporten die de borsten van vrouwen stevig kunnen maken

, Jakarta - Het is bewezen dat de voordelen van lichaamsbeweging zeer nuttig zijn voor de gezondheid, zowel fysiek als spiritueel. Door regelmatig te bewegen wordt het lichaam gezonder en fitter. Niet alleen dat, lichaamsbeweging is ook nuttig om het uiterlijk te ondersteunen. Dit is bewezen als lichaamsbeweging de spieren die de borsten ondersteunen, kan aanspannen en een perfecter lichaam kan vormen.

Lees ook: 4 juiste soorten lichaamsbeweging voor mensen met astma

Voor een perfecte uitstraling willen vrouwen beslist een stevige borstvorm. Borsten beginnen echter over het algemeen te hangen nadat een vrouw kinderen heeft gekregen en borstvoeding heeft gegeven. Daarom geven veel moeders er de voorkeur aan hun baby's geen borstvoeding te geven en geven ze hun kleintjes flesvoeding om hun borsten stevig te houden.

Eigenlijk hoeven vrouwen zich niet al te veel zorgen te maken en te vrezen. De reden is dat er verschillende sportbewegingen zijn om de borsten strakker te maken. Hier zijn 5 oefeningen die nuttig zijn bij het versterken van de borstspieren:

1. Haltertrui

De eerste oefening om de borsten aan te spannen, namelijk halter trui . De volgende bewegingen worden uitgevoerd:

Leg als startpositie uw rug verticaal op een vlakke bank.
Buig vervolgens beide knieën om de hoogte van de bank te volgen door a . vast te houden halters in beide handen.
Volgende, ophalen halters wijzend recht voor hem met een licht gezwollen borst.
Keer dan terug halters in de startpositie zonder de vloer te raken.
Doe deze beweging tot 10-12 herhalingen als dat nodig is.

Lees ook: Sportbeweging voor ideale lichaamsvorm

2. Push-ups

Andere borstverstrakkingsoefeningen kunnen worden gedaan met: Opdrukken . Deze beweging is vrij eenvoudig en behoorlijk effectief bij het versterken van de borst- en armspieren. Dit zijn de bewegingen die je moet doen:

Ga eerst met je gezicht naar beneden op de mat liggen met je handen op de grond of de mat vlak naast je borst.
Duw vervolgens je bovenlichaam omhoog en weer naar beneden.
Deze beweging kan naar behoefte 10-12 keer worden herhaald.

3. Borstpers

bankdrukken is een beweging die kan worden uitgevoerd met behulp van een barbell of halters . Oefening om de borsten op deze te spannen doe je terwijl je erop ligt bank of een fitnessbal. De volgende bewegingen worden uitgevoerd:

Plaats eerst de halter en halters enkele centimeters boven de borst.
Duw dan omhoog totdat je armen gestrekt zijn.
Laat het vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.
Doe deze beweging 10-12 keer als dat nodig is.

Dezelfde beweging kan ook worden gedaan als je een machine gebruikt bankdrukken meestal zittend gebruikt. Voor beginners is deze machine gemakkelijk te gebruiken, omdat de beweging stabieler is.

4. Kabelovergang

Sportvoordelen crossover-kabels, dat is om de onderste borstspieren aan te spannen. De volgende bewegingen worden uitgevoerd:

Positioneer het lichaam door in het midden van het gereedschap te gaan staan.
Uitstel handvat door beide handen te gebruiken.
Leun dan naar voren en trek aan beide handvat omlaag.
Richt het dan tot net onder de borstkas en breng het dan langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Doe deze beweging 10-12 keer als dat nodig is.

Lees ook: 6 oefeningen in gymstijl die thuis kunnen worden gedaan

5. Vlindermachine

Oefening om de borsten aan te spannen, hierna bekend als de machine vlinder , omdat de gemaakte beweging lijkt op een vlinder die met zijn vleugels klappert. De volgende bewegingen worden uitgevoerd:

Positioneer het lichaam zittend in bank die beschikbaar is.
Leg dan je handen op handvat die aan de kant is.
Trek naar voren totdat beide handen voor de borst zijn samengevoegd. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Doe deze beweging 10-12 keer als dat nodig is.

Als u een blessure krijgt tijdens het uitvoeren van een reeks van deze sportbewegingen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts in het dichtstbijzijnde ziekenhuis om bijwerkingen die kunnen optreden tot een minimum te beperken.

leftforwork.com