Gezonde voedingsmiddelen die vóór het slapengaan kunnen worden geconsumeerd

, Jakarta – Om een ​​ideaal gewicht te behouden, kiezen niet weinig mensen ervoor om niet te dineren. Het avondeten staat al lang bekend als een trigger voor gewichtstoename. Dit gebeurt omdat het lichaam de neiging heeft om inactief te zijn, dus er is bijna geen vetverbranding. Als gevolg hiervan zal dit onverbrande voedsel veranderen in vetophopingen.

'S Avonds eten, vooral voor het slapengaan, heeft echter niet altijd een negatief effect. Met een lege maag naar bed gaan kan je de hele nacht wakker houden en tot slapeloosheid leiden. Aan de andere kant, wanneer je voor het slapengaan je maag vult met gezonde voeding, valt je lichaam makkelijker in slaap en slaap je beter.

Lees ook: 'S Nachts snacken, dit is een gevaar voor de gezondheid

Gezonde voedingsmiddelen die voor het slapengaan kunnen worden geconsumeerd

Hier zijn gezonde voedingskeuzes die u voor het slapengaan kunt eten die u moet weten, namelijk:

  1. Banaan

Eigenlijk is het aan te raden om voor 19.00 uur te eten. Als u echter die tijd moet overslaan, betekent dit niet dat u helemaal niet kunt eten. Gedwongen slapen op een lege maag kan verschillende problemen veroorzaken, vooral bij de spijsvertering.

Nou, als dit het geval is, kun je ervoor kiezen om bananen te eten voor het slapengaan. Bananen zijn een soort voedsel dat de energie kan verhogen. Studies gepubliceerd in Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health, onthulde dat bananen tryptofaan bevatten, de beste bron van magnesium.

Deze inhoud helpt het lichaam meer ontspannen te worden en helpt bij het proces van energieterugwinning. Het gehalte aan serotonine en melatonine in bananen kan het lichaam ook helpen sneller in slaap te vallen.

  1. Lieve schat

Als je te lui bent om te kauwen, kun je proberen je maag te "puffen" met een lepel honing. Dit kan het lichaam stimuleren om melatonine in de hersenen af ​​te geven en uit te schakelen orexin die het lichaam 's nachts wakker houdt.

Je kunt honing ook proberen te combineren met andere voedingsmiddelen, zoals bananen. Behalve dat ze gezond zijn, kunnen deze voedingsmiddelen natuurlijk honger overwinnen en het lichaam gemakkelijker maken om te slapen.

Lees ook: Dit is de reden waarom je slaperig bent na het eten

  1. Amandelnoot

'S Nachts amandelen eten kan spier- en zenuwvermoeidheid helpen verminderen. Bovendien kunnen voedingsmiddelen die vetten bevatten die goed zijn voor het lichaam, het hartritme op peil houden. Amandelen staan ​​ook bekend als een goede bron van vet voor het lichaam om te consumeren.

Er zijn ook tryptofaan- en magnesiumgehaltes die het rustproces van het lichaam helpen optimaal te laten verlopen. Onderzoek getiteld Voedingsbronnen en biologische activiteiten van melatonine onthulde dat amandelen het type noten zijn met de beste bron van het hormoon melatonine dat de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Als u andere vragen heeft over de gezondheidsvoordelen van amandelen, kunt u deze rechtstreeks aan een voedingsdeskundige stellen . Via de app kun je op elk moment met een voedingsdeskundige praten.

Lees ook: Hoe zich te ontdoen van slaperigheid na de lunch?

  1. Tarwe

Honger 's nachts? Eet gewoon tarwe! Tarwe is rijk aan vitamines, mineralen en aminozuren. Dit gehalte stimuleert melatonine in het lichaam en stimuleert slaperigheid zodat je voller bent en makkelijker in slaap valt. Haver speelt ook een rol bij het stimuleren van de insulineproductie en verhoogt op natuurlijke wijze de bloedsuikerspiegel.

Dat zijn enkele soorten gezond voedsel die voor het slapengaan kunnen worden geconsumeerd. Onthoud dat de verkeerde keuze van het geconsumeerde diner ernstige indigestie kan veroorzaken. Zorg er dus voor dat je precies weet wat je lichaam nodig heeft, vooral 's avonds voordat je naar bed gaat.

Verwijzing :
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. De 9 beste voedingsmiddelen om voor het slapengaan te eten.
Dagelijkse gezondheid. Ontvangen 2020. Snacks voor het slapengaan die u helpen in slaap te vallen.
Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health. Toegang tot 2020. Voedingsbronnen en bio-activiteiten van melatonine.
Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health. Toegang tot 2020. L-tryptofaan: fundamentele metabole functies, gedragsonderzoek en therapeutische indicaties.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found