leftforwork.com

, Jakarta – Tijdens de zwangerschap worden moeders aangemoedigd om voedzaam voedsel te consumeren dat belangrijk is voor de gezondheid van de moeder en de foetus. Welnu, als u wilt dat de botten van uw kleintje gezond en sterk worden, raden artsen zwangere vrouwen aan om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium. Indiase Raad voor Medisch Onderzoek (ICMR) stelt dat de dagelijkse calciumbehoefte van zwangere vrouwen 1200 milligram is. Naast calcium is vitamine A-inname ook nodig voor de groei van baby's botten en tanden. Hier zijn 7 voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de botten van zwangere vrouwen en baby's:

1. Melk en kaas

Melk staat bij veel mensen bekend als een drank die rijk is aan calcium. Daarom wordt zwangere vrouwen aangeraden om elke dag 2 glazen melk te drinken om aan hun dagelijkse calciumbehoefte te voldoen (Lees ook: Moeten zwangere vrouwen zwangere melk drinken). Naast melk is kaas ook rijk aan calcium en is het een bron van eiwitten die belangrijk is bij de vorming van spiercellen en helpt bij de algehele groei en ontwikkeling van de foetus. Kies magere kaas zodat de moeder geen overmatig vet en calorieën binnenkrijgt.

2. Yoghurt

Het gehalte aan calcium en eiwit in yoghurt is vrij hoog. Zwangere vrouwen wordt aangeraden 345 milligram of 1 kopje yoghurt te consumeren mager per dag om te voorzien in de calciumbehoefte voor de groei en ontwikkeling van de foetus.

3. Zalm

Zalm is een soort zeevis die veel calcium bevat en vrij is van kwik, dus het is veilig voor consumptie door zwangere vrouwen. Het calciumgehalte in zalm is vrij hoog, dat wil zeggen dat vanaf 3 ons zalm een ​​calciuminname van 181 milligram kan opleveren. Naast dat het veel calcium bevat, is zalm ook rijk aan eiwitten.

4. Groene groenten

Zwangere vrouwen kunnen ook calcium binnenkrijgen door groene groenten zoals broccoli, spinazie en paksoi te eten. Spinazie en broccoli zijn ook rijk aan vitamine A, wat nuttig is voor de groei van botten en foetale organen.

5. Sojabonen

Naast melk, zuivelproducten en groene groenten kun je ook calcium uit sojabonen halen. Calcium geproduceerd uit sojabonen is vrij hoog. Een klein glas gekookte sojabonen zonder zout kan tot 261 milligram calcium binnenkrijgen. Naast koken kunnen moeders ook drie kopjes sojamelk per dag drinken om aan de calciumbehoefte te voldoen.

6. Oranje

Citrusvruchten die direct worden geconsumeerd of tot sap worden verwerkt, kunnen vitamine C leveren die zwangere vrouwen hard nodig hebben. Deze vitamine is goed voor de tanden en het tandvlees van de baby, evenals voor de ontwikkeling van de botten, pezen, kraakbeen, huid en collageen van de baby. Vitamine C kan ook helpen bij de vorming van het immuunsysteem van het lichaam, zodat zwangere vrouwen niet snel ziek worden.

7. Banaan

Naast sinaasappels wordt zwangere vrouwen ook aangeraden om bananen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen en veel voordelen hebben. De voedingswaarde van bananen omvat calcium, fosfor, ijzer, magnesium, kalium en vitamines. Bananen die veel kalium bevatten, kunnen niet alleen aan de calciumbehoeften van zwangere vrouwen voldoen, ze kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen en de vocht- en elektrolytenbalans in de lichaamscellen te behouden.

Als er nog steeds niet aan de calciumbehoefte van de moeder wordt voldaan, praat dan met een verloskundige die u calciumsupplementen kan geven (Lees ook: Wilt u gezonde moeders en baby's? Dit zijn 6 belangrijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen). Je kunt ook de gezondheidsproducten en supplementen die je nodig hebt kopen via de app , je weet wel. De werkwijze is heel praktisch, plaats gewoon een bestelling en je bestelling wordt binnen een uur geleverd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.