Dit zijn de voedingsmiddelen die je moet vermijden tijdens het Mayo-dieet
, Jakarta – Over dieetmethoden gesproken, het zal meestal moeilijk te volgen zijn omdat er veel voedselkeuzes zijn die vermeden moeten worden. Dit is echter niet het geval met mayonaise. Deze dieetmethode is gewichtsverlies dat voor de lange termijn kan worden gedaan, het kan zelfs als levensstijl worden gebruikt.
In plaats van bepaalde voedingsmiddelen te verbieden, richt het mayo-dieet zich op het veranderen van ongezonde leefgewoonten met gezondere gewoonten die gewichtsverlies ondersteunen. Het Mayo Clinic-dieet is een langetermijnprogramma voor gewichtsbeheersing dat is ontwikkeld door een team van experts op het gebied van gewichtsverlies in de Mayo Clinic, een van de beste ziekenhuissystemen in de Verenigde Staten.
Het mayo-dieet is gebaseerd op de uitgebalanceerde voedingspiramide van Mayo Clinic, waarin geen enkel voedsel volledig verboden is. Dit programma is erop gericht deelnemers te leren hoe ze betere voedselkeuzes kunnen maken, voedselporties kunnen inschatten en regelmatig aan lichaamsbeweging kunnen doen.
Lees ook: Wil je een dieet starten, Mayo of Keto kiezen?
Gezonde Mayo Dieet Gewichtspiramide
De manier waarop het mayo-dieet werkt om af te vallen, is niet door calorieën of vet te tellen. Het mayo-dieet heeft daarentegen een gezonde gewichtspiramide die deelnemers begeleidt bij het maken van slimme portie- en voedselkeuzes.
Dus als je meer van de soorten voedsel eet die onderaan de piramide staan, en minder soorten voedsel die bovenaan de piramide staan. Dus als resultaat kun je vol zitten met gezonde en caloriearme voedingsmiddelen die kunnen afvallen.
- De basis van de piramide: fruit en groenten
Je kunt zoveel eten uit deze categorie eten als je wilt. Maar denk eraan, voeg geen toegevoegde siroop of suiker toe. Fruit en groenten zijn voedzame, caloriearme en vezelrijke voedingsmiddelen die je langer een vol gevoel kunnen geven.
- Deel één van de piramide: koolhydraten
Voor dit deel van de piramide wordt u aangemoedigd om koolhydraten te kiezen uit volle granen, zoals bruine rijst, quinoa en havermout .
Volle granen zijn vezels en B-vitamines die helpen de energiecyclus in je lichaam te laten lopen en kunnen een goede bron van eiwitten zijn. Probeer voedsel te vermijden dat witte bloem en geraffineerde suiker bevat, zoals wit brood en witte rijst.
- Het centrum van de piramide: magere eiwitten en zuivelproducten
Het lichaam verteert eiwitten en zuivelproducten langzaam, wat helpt de honger tussen maaltijden onder controle te houden. Eiwit wordt vaak gezien als een spieropbouwend voedingsmiddel, maar het heeft eigenlijk nog een andere belangrijke rol.
Noten, die eiwitten, vezels, foliumzuur en ijzer bevatten, zijn een rijke bron van energie, terwijl vis zoals zalm een goede bron is van omega-3-vetzuren en essentiële vetten die de gezondheid van hart en hersenen bevorderen.
- Volgende deel van de piramide: gezonde vetten
Hoewel vet deel uitmaakt van de piramide die in aantal moet worden beperkt, heb je deze voedingsstoffen toch nodig in je dieet. Net als eiwitten wordt ook vet langzaam door het lichaam verteerd. Dus het opnemen van een beetje vet in het dieetmenu kan je een vol gevoel geven.
- Top van de piramide: zoet eten
Met het mayo-dieet kun je nog steeds zoet voedsel eten, maar het moet echt worden beperkt tot 75 calorieën per dag. Onthoud dat fruit dat natuurlijke suikers bevat ook kan voldoen aan je verlangen om zoet te eten zonder toegevoegd vet en calorieën.
Lees ook: Hoe het Mayo-dieet effectief werkt voor gewichtsverlies
Voedingsmiddelen die moeten worden beperkt in het Mayo-dieet
Dus in het mayo-dieet zijn er geen voedingsmiddelen die helemaal moeten worden vermeden, maar er zijn enkele voedingsmiddelen die in consumptie moeten worden beperkt. De volgende voedingsmiddelen moeten worden beperkt in het mayo-dieet:
- Fruit, zoals fruit uit blik met toegevoegde siroop, meer dan 120 milliliter 100 procent vruchtensap en sapproducten die niet 100 procent fruit zijn.
- Groenten: Koolhydraatrijke groenten, zoals maïs en aardappelen.
- Koolhydraten: witte bloem, zoals in wit brood en pasta, en geraffineerde suiker, zoals witte suiker.
- Eiwit: vlees dat rijk is aan verzadigd vet, zoals rundergehakt en worst.
- Zuivelproducten, zoals volle melk, kaas en yoghurt.
- Vetten: Verzadigde vetten, zoals eidooiers, boter en kokosolie, en rood vlees, evenals transvetten die in veel bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen.
- Suikerhoudende voedingsmiddelen: meer dan 75 calorieën per dag uit snoep, gebak, koekjes, cakes of alcoholische dranken.
Lees ook: Wees voorzichtig, ken de bijwerkingen bij het ondergaan van het Mayo-dieet
Welnu, dat zijn de voedingsmiddelen die je moet beperken als je het mayo-dieet wilt proberen. U kunt via de applicatie ook eerst met uw arts bespreken of u op dieet wilt . Kom op, downloaden direct.
