leftforwork.com

Jakarta – Het is normaal dat zwangere vrouwen lui zijn om te bewegen en altijd willen gaan liggen en ontspannen. Omdat zwangerschap haar lichaam snel vermoeid maakt, omdat haar organen twee keer zo hard werken om de zwangerschap te ondersteunen. Zwangere vrouwen kunnen echter tijdens de vroege zwangerschap activiteiten uitvoeren die gunstig kunnen zijn voor zowel moeder als foetus. Bijvoorbeeld interessante activiteiten doen die moeders tijdens de zwangerschap vrolijker, gezonder en fitter kunnen maken. Dus, welke activiteiten zijn veilig voor zwangere vrouwen om te doen?

Vermoeidheid kwijtraken met interessante activiteiten

Verward of verveeld de hele dag thuis liggen tijdens de zwangerschap? Moeders kunnen proberen te winkelen voor dagelijkse benodigdheden of apparatuur voor de toekomstige baby. hmm, Welke vrouw houdt er niet van winkelen? Deze activiteit kan vermoeidheid verlichten, stress verlichten en moeders actief houden. Moeders moeten echter op verschillende dingen en voorwaarden letten als ze deze activiteit willen doen. Let bijvoorbeeld op de tijdsduur zodat je niet moe wordt.

Naast winkelen kunnen moeders ook huishoudelijk werk doen, zoals koken om de verveling tegen te gaan. Als u activiteiten wilt doen die als 'zwaar' worden beschouwd, zoals dweilen of wassen, vraag dan iemand anders om u te helpen met het werk, zodat u niet moe wordt, waardoor u zich zelfs depressief kunt voelen.

Lees ook: Tips voor echtgenoten om de stemmingswisselingen van zwangere vrouwen het hoofd te bieden

Probeer na het koken of huiswerk een andere interessante activiteit, zoals lezen. Nog beter zou zijn als de moeder leesvoer voorleest dat de kennis over zwangerschap kan vergroten. Lezen die bijvoorbeeld informatie kan toevoegen over de ontwikkeling van de foetus, voedingsmiddelen die gunstig zijn voor moeder en foetus, en anderen. Naast zwangerschapsmetingen is het ook goed voor moeders om hun favoriete metingen te lezen.

Lichte oefening

Twee zijn mag voor moeders geen reden zijn om te stoppen met sporten. Omdat lichaamsbeweging veel voordelen heeft voor de moeder en de foetus, zie. Versterk bijvoorbeeld het hart van de baby. Volgens deskundigen van de Amerikaanse National Library of Medicine - National Institute of Health, is regelmatige lichaamsbeweging zeer gunstig voor het hart van de baby. Deze sport zal verbeteren Hartslagvariabiliteit (HRV). HRV zelf is een hartslagvariabiliteit die de balans van het autonome zenuwstelsel kan weerspiegelen. Een hoge HRV duidt op een gezonde hartfunctie.

Volgens deskundigen van het Royal College of Obstetricians and Gynecologists in het Verenigd Koninkrijk moet er vanaf het begin van de zwangerschap tot 24 weken zwangerschap worden geoefend. De frequentie en intensiteit moeten echter zorgvuldig worden overwogen. De duur van de oefening die experts aanbevelen is drie keer twintig minuten per week.

Lees ook: 8 tips voor zwangere vrouwen om voor schoonheid te zorgen

Welnu, hier zijn de sporten die worden aanbevolen door experts van de American Pregnancy Association, vooral voor moeders met zwangerschap in het eerste trimester.

1 . Rustig wandelen

Volgens sportexperts is dit de beste oefening omdat het de bloedcirculatie kan verbeteren en het lichaam in vorm kan houden. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists kan de duur 30 minuten per dag zijn. Neem bij het doen van deze activiteit drinkwater mee om uitdroging te voorkomen.

2 . Zwemmen

Veel experts hebben gezegd dat zwemmen verschillende privileges heeft voor zwangere vrouwen. De reden is dat deze fysieke activiteit de been- en handspieren kan trainen, de hartprestaties kan stabiliseren en overtollig gewicht kan verliezen. Moeders kunnen deze oefening 30 minuten per dag doen. Zorg ervoor dat je om de 15 minuten water drinkt en na het zwemmen nog een glas.

3. Yoga

Deze is niet alleen goed voor het fysieke lichaam van de moeder, maar kan ook de psychische toestand van zwangere vrouwen behouden. Deze oefening kan de ademhaling en ontspanning oefenen die nodig is tijdens de bevalling. Deze ontspanning zal de moeder rustiger maken en de angst verminderen om het geboorteproces onder ogen te zien.

Lees ook: Tips voor het overwinnen van ochtendmisselijkheid voor de eerste zwangerschap

Wat u moet onthouden, niet alle zwangere vrouwen wordt geadviseerd dit te doen. Er zijn momenten waarop vanwege verschillende gezondheidsproblemen of risicovolle zwangerschappen, lichaamsbeweging helemaal niet wordt aanbevolen. Schildklieraandoeningen, eerdere vroeggeboorte, hebben bijvoorbeeld een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk, hartaandoeningen of gesloten placenta-aandoeningen. Onder deze omstandigheden moet de oefening zorgvuldig worden voorbereid, van warming-up, core-training tot cooling-down.

U moet dus eerst uw arts raadplegen voordat u besluit te gaan sporten en het type te kiezen. Laat in plaats van het lichaam fit te willen maken, het de toekomstige baby eigenlijk "schaden".

U kunt via de applicatie ook problemen met kinderen bespreken met artsen. Via de functies Chat en Voice/Video Call kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u het huis hoeft te verlaten. Kom op, download de applicatie nu in de App Store en Google Play!