Dit zijn 5 gezonde ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

, Jakarta - Er zijn verschillende manieren om de gezondheid van de foetus in de baarmoeder te behouden. Een trefzekere manier is om aandacht te besteden aan de inname van voedingsstoffen die het lichaam van de moeder binnenkomen. Dus de vraag is, welke voedingsmiddelen zijn goed voor zwangere vrouwen om te eten in het vroege trimester van de zwangerschap?

Lees ook: Zwangere vrouwen moeten deze 4 voedingsmiddelen in het eerste trimester vermijden

1. Foliumzuur

Deskundige bevindingen in Tijdschrift van de American Medical Association zeggen, Moeders die vier weken voor de zwangerschap en acht weken na de zwangerschap foliumzuur slikten, konden het risico op autisme bij de baby tot 40 procent verkleinen. Welnu, je kunt voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur vinden in groene groenten, zoals broccoli, spinazie en kool.

Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof bij de vorming van hersencellen. Prenatale supplementen (de periode voor de geboorte) met foliumzuur, zijn zelfs in de baarmoeder belangrijk voor de intelligentie van de Kleine.

Naast het bovenstaande kunnen de voordelen van foliumzuur ook een miskraam voorkomen, bloedarmoede voorkomen en het risico op pre-eclampsie verminderen. Welke voedingsmiddelen zijn dan rijk aan foliumzuur en zijn goed voor consumptie in het vroege trimester?

Welnu, zwangere vrouwen kunnen foliumzuur krijgen van groene groenten (spinazie, broccoli en kool), fruit (avocado, papaja en sinaasappels), noten, runderlever tot eieren.

2. Verhoog de vezelinname

Vezel is een voedingsstof of voedsel voor het eerste trimester dat niet minder belangrijk is. Vezels kunnen moeders helpen gewichtstoename onder controle te houden en pre-eclampsie te voorkomen. Niet alleen dat, volgens experts van de American Diabetes Association, vezels kunnen ook helpen om het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen.

De specialiteit van vezels stimuleert niet alleen de ontwikkeling van de foetus. Deze voedingsstoffen kunnen ook helpen voorkomen dat zwangere vrouwen constipatie of darmproblemen krijgen.

Welnu, zwangere vrouwen kunnen vezels krijgen van vers fruit, noten, zaden en gekookte groenten.

Lees ook: 4 tekenen van ondervoeding tijdens de zwangerschap

3.Ijzer:

Naast de twee bovenstaande voedingsstoffen is ijzer een voedingsstof voor het eerste trimester van de zwangerschap die niet mag worden vergeten. De reden is duidelijk, ijzerrijke voedingsmiddelen zijn bedoeld om bloedarmoede te voorkomen. Onderschat bloedarmoede niet, want deze aandoening treft niet alleen de moeder.

Bloedarmoede kan verschillende problemen voor de foetus veroorzaken, waaronder vroeggeboorte. Hoe kan dat? Bloedarmoede zorgt ervoor dat rode bloedcellen of hemoglobine afnemen. Deze aandoening kan uiteindelijk een toename van het plasmavolume veroorzaken, waardoor de baarmoeder samentrekt.

Daarnaast is ijzer ook nuttig voor het transporteren van zuurstofrijk bloed naar de baby in de baarmoeder. Pas op, ijzertekort kan later ook een negatief effect hebben op het IQ van een kind.

Nou, moeders kunnen ijzeropname krijgen van rundvlees en gevogelte, eieren, zeevruchten (pas op voor rauw voedsel en voedsel dat veel kwik bevat), tofu, zaden, noten, spinazie en eieren.

4. Eiwit is niet minder belangrijk

Eiwit is een voeding voor het eerste trimester die je niet mag missen. Begrijp me niet verkeerd je weet wel, Eiwit is niet alleen een kwestie van spieren, maar heeft ook veel voordelen voor zwangere vrouwen.

Eiwitten spelen een belangrijke rol bij de vorming van lichaamsweefsels bij moeders en baby's tijdens de zwangerschap. Niet alleen dat, eiwit kan moeders ook helpen om het uithoudingsvermogen te vergroten, zodat zwangere vrouwen niet snel ziek worden.

Dus, welke voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten en zijn goed voor consumptie in het eerste trimester? Maak je geen zorgen, er zijn veel keuzes. Uitgaande van mager vlees, vis, eieren en gevogelte.

5. Melk of zuivelproducten

Melk of de verwerkte producten zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen die moeders nodig hebben in het eerste trimester van de zwangerschap. Noem het eiwit, vitamine D, jodium, foliumzuur, tot calcium. In het eerste trimester wordt zwangere vrouwen aangeraden om zuivelproducten te consumeren die rijk zijn aan calcium. Calcium zelf is goed voor de botgroei van de moeder en de foetus.

Dus, welke melk moet in het eerste trimester en daarna worden geconsumeerd? Naast voeding moet voldoen aan de behoeften van zwangere vrouwen, zorg ervoor dat u melk kiest die het pasteurisatieproces heeft doorlopen. Dit komt omdat ongepasteuriseerde melk (bijvoorbeeld rauwe melk van koeien), schadelijke bacteriën kan bevatten. Nou, naast melk kunnen moeders bovenstaande voedingsstoffen ook uit kaas of yoghurt halen.

Meer weten over de voeding van zwangere vrouwen in het eerste trimester? Of heeft u andere gezondheidsklachten? Hoe komt het dat u de arts rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u altijd en overal chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!

Verwijzing:
Centra voor ziektebestrijding en -preventie CDC. Betreden in 2020. Rauwe (Ongepasteuriseerde) Melk.
Gezondheidslijn. Betreden in 2020. 13 voedingsmiddelen om te eten als je zwanger bent
Ouders. Betreden in 2020. Uw eerste trimesterdieet.
WebMD. Betreden in 2020. Foliumzuur en zwangerschap.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found