Hier zijn 7 eenvoudige manieren om stress-eten te overwinnen
, Jakarta - Heb je ooit iemand gezien die overmatig eet onder stress? Of heb je het misschien meegemaakt? Welnu, experts noemen deze aandoening als: stress eten of emotioneel eten.
Stress eten is geen voorwaarde die kan worden genegeerd. Hoewel het er ongevaarlijk uitziet, kan deze aandoening gevaarlijk zijn voor de gezondheid als er niets aan wordt gedaan. Een van hen kan obesitas veroorzaken, wat verschillende andere klachten kan veroorzaken.
Hoe dan te overwinnen? stress eten zodat deze aandoening geen nadelige gevolgen heeft voor de lichamelijke en psychische gezondheid?
Lees ook: Deze 9 gezonde voedingsmiddelen om stress te verlichten
Hoe stress-eten te voorkomen?
Raad eens wie van de mannen en vrouwen het vaker meemaakt stress eten ? Volgens verschillende onderzoeken zijn er sekseverschillen in gedrag om met stress om te gaan. Voor vrouwen is de kans groter dat ze zich tot voedsel wenden, terwijl mannen meer geneigd zijn om alcohol te consumeren of te roken.
Er is een interessant onderzoek dat we hierover kunnen zien. Volgens een Fins onderzoek waarbij meer dan 5.000 mannen en vrouwen betrokken waren, werd obesitas bij vrouwen in verband gebracht met voedingsgerelateerde stress, maar niet bij mannen. Met andere woorden, vrouwen zijn vatbaarder voor ervaringen stress eten dan mannen.
Terug naar de vraag hierboven, hoe op te lossen? emotioneel eten ? Zo los je het op stress eten die u onder andere kunt proberen:
1. Vind de oorzaak
De eerste stap die genomen moet worden om te ontsnappen aan stress eten is om de trigger te identificeren. Zoek naar wat ervoor zorgt dat stress de geest overweldigt. Ga vervolgens goed om met stress en zoek een oplossing zodat stress niet opnieuw in je hoofd opkomt.
2.Maak een dagboek
Hoe te overwinnen? emotioneel eten je kunt een dagboek bijhouden. Houd een voedingsdagboek of dagboek bij om situaties te identificeren waarin we meer geneigd zijn te eten vanwege emotionele of fysieke honger.
3.Nieuwe of interessante dingen doen
Iemand die uit verveling of stress eet, kan proberen iets interessants te doen. Bijvoorbeeld het vinden van een interessant boek om te lezen, of het starten van een nieuwe hobby die een uitdaging kan zijn.
Lees ook: 5 voedingsmiddelen die depressie verergeren
4.Meditatie
Hoe te overwinnen? emotioneel eten ook door meditatie. Iemand die heeft stress eten kunnen yoga of andere meditatietechnieken proberen om met hun emoties om te gaan.
5.Sociale steun
Familie of vrienden zijn bronnen van sociale steun die stress kunnen helpen verlichten. Doe leuke activiteiten met ze om met negatieve gevoelens om te gaan.
6.Sport
Hoe te overwinnen? emotioneel eten Dit kan door middel van lichaamsbeweging, omdat deze activiteit de cortisolspiegel (stresshormoon) in het lichaam verlaagt. Hoewel verlaagde cortisolspiegels (het stresshormoon) kunnen variëren, afhankelijk van de intensiteit en duur van de inspanning, kan lichaamsbeweging als geheel enkele van de negatieve effecten van stress elimineren. Probeer daarom regelmatig te bewegen, zodat de psychische gezondheid behouden blijft.
7. Vraag om deskundige hulp
Als je een aantal van de bovenstaande manieren hebt gedaan om te overwinnen stress eten maar het werkt niet, vraag een deskundige om hulp. U kunt naar een gespecialiseerde arts of psycholoog gaan om andere manieren te bespreken om de cyclus te doorbreken stress eten.
Lees ook: Stress kan obesitas veroorzaken, hier is waarom
Meer weten over het bovenstaande probleem? Of heeft u andere gezondheidsklachten? U kunt de arts rechtstreeks vragen via de applicatie . U hoeft de deur niet uit, u kunt altijd en overal terecht bij een deskundige arts. Praktisch, toch?
