Hoe gezonde eetgewoonten bij tieners te implementeren?
, Jakarta – Tieners hebben aanvullende voeding nodig om botgroei, hormonale veranderingen en de ontwikkeling van organen en weefsels, waaronder de hersenen, te ondersteunen. Daarom moeten tieners gezonde eetgewoonten aannemen.
Tieners moeten ontbijten, water drinken, bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken beperken en aan lichaamsbeweging doen om het risico op obesitas te verminderen. De adolescentie is een tijd waarin ze een snelle groei doormaken. De twee belangrijkste voedingsstoffen waar tieners zich zorgen over maken, zijn calcium en ijzer. Meer informatie over het implementeren van gezonde eetgewoonten bij tieners lees je hier!
Lees ook: Dit is gezonde voeding voor de groei en ontwikkeling van tieners
Bewustwording van het belang van gezond eten
Samen met fysieke veranderingen worden adolescenten onafhankelijker naarmate ze ouder worden. Voedselkeuzes zijn een van de eerste beslissingen die tieners zelf beginnen te nemen. Sommige tieners hebben echter de neiging om slechte voedselkeuzes te maken.
Over het algemeen hebben tieners de neiging om niet te voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden groenten en fruit en volle granen. Bovendien verhogen adolescenten vaak hun inname van bewerkte voedingsmiddelen en dranken of dranken met veel suiker, natrium en verzadigd vet. Dit is natuurlijk niet goed voor zijn groei en gezondheid.
Er zijn verschillende tips die ouders kunnen doen om gezonde eetgewoonten bij tieners te implementeren, namelijk:
1. Moedig tieners aan om hun inname van granen, groenten en fruit te verhogen.
2. Maak tieners bewust van en geniet van regelmatige lichamelijke activiteit.
3. Eet drie maaltijden per dag en geniet van snacks tussen de maaltijden door.
4. Voeg voedingsmiddelen toe die eiwitten bevatten in maaltijden en snacks.
5. Geniet van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
6. Kies gezonde snacks zoals groenten en fruit, of gebakken snacks in plaats van gefrituurd.
7. Drink water in plaats van frisdranken, suikerhoudende sappen of energiedrankjes.
8. Bereid maaltijden thuis met volle granen, groenten en fruit.
9. Beperk voedingsmiddelen met veel suiker, natrium of verzadigd vet.
10. Verminder fast food en bewerkte voedingsmiddelen.
11. Eet als je honger hebt en stop als je vol bent.
12. Let op de portiegroottes van het eten.
Lees ook: Eetstoornissen bij tieners, hier zijn tips om ze te overwinnen!
Dieet voor zwaarlijvige tieners
Als tieners worden geclassificeerd als actief en een uitgebalanceerd gezond dieet volgen, moeten tieners nog steeds een gezond gewicht behouden. Als u te zwaar bent, moet uw tiener een uitgebalanceerd dieet hebben, voedingsmiddelen die suiker en vet bevatten, proberen te verminderen en veel lichaamsbeweging krijgen.
Tieners moeten elke dag minstens een uur aan lichaamsbeweging doen. Het is vooral goed om:
1. Verminder snoep, cakes, koekjes en koolzuurhoudende dranken.
2. Eet minder vet voedsel zoals chips, hamburgers en gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen zoals instant noedels.
3. Eet regelmatig een uitgebalanceerd dieet.
4. Kies indien mogelijk volkorenrassen.
5. Eet meer fruit en groenten.
Streef ernaar om elke dag zes tot acht glazen vloeistof te drinken, inclusief water, magere melk en suikervrije dranken. De focus moet liggen op gezond eten en actief zijn. Het eten van voedsel dat vitamine C bevat met ijzerrijk voedsel kan de opname van ijzer uit voedsel vergemakkelijken.
De huidige koffietrend zorgt er soms voor dat tieners te veel van dit soort drank consumeren. Het implementeren van gezonde eetgewoonten bij adolescenten moet beginnen met het vergroten van het bewustzijn van het belang van gezond leven. Daarnaast moeten ouders ook een voorbeeld zijn voor tieners over hoe ze een gezonde levensstijl kunnen leiden.
Lees ook: 7 voedingsstoffen die vaak worden vergeten als je op dieet bent
Als u een gezondheidsprobleem heeft, vraag het dan rechtstreeks aan: . Je kunt alles vragen en een arts die expert is in zijn vakgebied zal proberen de beste oplossing te bieden. Het is makkelijk, gewoon downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
