Het juiste type training met hoge intensiteit voor een dieet
, Jakarta – Een slank en ideaal lichaam krijgen kan niet alleen met voedsel. Als je gericht bent op afvallen, moet je dieet gepaard gaan met lichaamsbeweging. Ook het type sport dat je kiest moet worden aangepast. Welnu, het is bekend dat intensieve training effectief is om snel gewicht te verliezen.
Hoge intensiteit interval training (HIIT) is een intensieve training gecombineerd met een lage intensiteit fysieke activiteit. Deze oefening wordt afwisselend in korte tijd tegelijk gedaan. Niet alleen efficiënter met de tijd die je hebt, maar ook in staat om sneller vet te verbranden. Dus, hoe is training met hoge intensiteit? Kom op, zie de volgende uitleg.
Lees ook: Aanbevolen sporten volgens lichaamsvorm
Het juiste type training met hoge intensiteit voor een dieet
Een hoge intensiteit oefening bestaat uit veel bewegingen, er zijn ongeveer 12 bewegingen. Over het algemeen wordt de routine ongeveer 20-50 minuten gedaan. Van de twaalf bewegingen, elk uitgevoerd gedurende 30 seconden met 10 seconden rust afgewisseld. De bewegingen omvatten:
- Jump-jacks.
- Muur zit.
- Opdrukken.
- Push-ups en rotaties.
- Abdominale crunch.
- Stap op de stoel.
- Hurken.
- Triceps dip op stoel.
- plank.
- Zijplanken.
- Hoge knieën/lopen op hun plaats.
- uitvalt.
Starten vanaf Zeer goed passen, onderzoekers die oefeningen met hoge intensiteit hebben bestudeerd, hebben ontdekt dat hoe korter de intervallen, hoe intenser de oefening zou moeten zijn. Wat je moet begrijpen, intensiteit is de sleutel, niet de duur of hoe lang je in staat bent om de bovenstaande bewegingen te doen. Te lange intervallen zijn ook niet altijd beter omdat je misschien niet hard kunt werken.
Zorg ervoor dat je deze oefening begint door zeven tot tien minuten in een stabiele toestand op te warmen (geen intervallen). Voor beginners moet je eerst de bewegingen kiezen die niet te zwaar zijn. Als je eenmaal aan deze zetten gewend bent, kun je andere, moeilijkere zetten beginnen.
Lees ook: 4 sporten die geschikt zijn voor bezitters van dikke lichaamsdelen
Wanneer zijn de resultaten zichtbaar?
Geciteerd van de pagina Zeer goed passen, een beoordeling van het HIIT-programma wees uit dat veel trainers het HIIT-programma gedurende twee tot 16 weken bij hun klanten gebruikten om vetverbrandingsresultaten en een toename van de droge spiermassa te zien. De meeste van de meer succesvolle HIIT-programma's voor gewichtsverlies duren over het algemeen acht weken.
Om maximale resultaten te krijgen, moet u voldoende eiwitten eten om uw lichaam te helpen calorieën te verbranden en spieren op te bouwen bij elke training. Het ding om te onthouden, consistentie is het belangrijkste onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies. Als je het consequent doet, zijn de resultaten die je krijgt ook wat je verwacht of zelfs meer dan dat.
Lees ook: Sporten zonder uitrusting? Probeer deze 4 lichaamsgewichtbewegingen
Als u echter bepaalde aandoeningen heeft, is het beter om eerst uw arts te raadplegen voordat u besluit een dieet en HIIT-programma te gaan volgen. Als je hier advies over nodig hebt, kun je via de app contact opnemen met de huisarts altijd en overal via Chatten , en Spraak-/videogesprek .
Verwijzing:
