leftforwork.com

Jakarta - Veel vrouwen ervaren menstruatiepijn of dysmenorroe wanneer hun maandelijkse gasten arriveren. De pijn begint meestal aan het begin van de menstruatie, in de onderbuik. De intensiteit kan mild, tot ernstig en ondraaglijk zijn, om activiteiten te verstoren.

Hoewel menstruatiepijnklachten over het algemeen op de derde of vierde dag van de menstruatie vanzelf verdwijnen, hebben veel vrouwen hier ook last van en willen ze er snel overheen. Is er een manier om met ondraaglijke menstruatiepijn om te gaan?

Lees ook: 7 gevaarlijke tekenen van menstruatiepijn

Tips om menstruatiepijn op natuurlijke wijze te overwinnen

Om ondraaglijke menstruatiepijn te verlichten, kunt u pijnstillers nemen. Praat met de dokter in de app over de soorten menstruatiepijnstillers en doseringen volgens de aandoening.

Naast het innemen van medicijnen zijn er nog een aantal andere tips die thuis kunnen worden uitgeprobeerd om menstruatiepijn aan te pakken, namelijk:

1.Warm kompres

Het comprimeren van de pijnlijke buikstreek met een fles warm water of een verwarmingskussen kan een oplossing zijn om vervelende menstruatiepijn te verlichten. Dit komt omdat de warmte die aan de maag wordt afgegeven, kan helpen de spieren te ontspannen en krampen te verlichten. Warme kompressen kunnen ook helpen om de baarmoederspieren en de omliggende organen te ontspannen en comfortabel te maken.

Naast warme kompressen kunt u ook in warm water weken om de spieren van de rug, buik en benen te ontspannen en de geest meer te ontspannen.

2. Lichte oefening

Veel vrouwen voelen zich lui om te bewegen als ze menstruatiepijn hebben. In feite kan het doen van lichte oefeningen de pijn helpen verlichten, weet je. Probeer dus lichte oefeningen te doen, zoals stretchen, yoga of rustig wandelen. Lichaamsbeweging kan ook helpen om endorfines vrij te maken, wat natuurlijke pijnstillers zijn.

Lees ook: Pas op, dit is een ziekte die menstruatiepijn veroorzaakt

3.Massage:

Bij menstruatiepijn zullen ook de spieren van de rug en benen gespannen en pijnlijk aanvoelen. Om dit te overwinnen, kunt u proberen een zachte massage van de rug en benen te krijgen, zodat de spieren meer ontspannen.

4.Acupunctuur:

Volgens onderzoeksresultaten gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One toonde aan dat acupunctuur menstruatiepijn kon verlichten. Dit wordt verondersteld te zijn omdat acupunctuur de afgifte van endorfines kan stimuleren, ontstekingen kan verminderen en vrouwen kan helpen ontspannen.

5.Gebruik etherische oliën

Een studie waarvan de resultaten werden gepubliceerd in Nationaal centrum voor informatie over biotechnologie , vergeleek de verlichting van menstruatiepijn na het ontvangen van buikmassage in twee groepen vrouwelijke studenten.

De ene groep kreeg een massage met amandelolie, de andere groep kreeg een etherische oliemelange bestaande uit kaneel, kruidnagel, lavendel en roos op basis van amandelolie.

Als gevolg hiervan ontdekten de onderzoekers dat de groep die de essentiële olie gebruikte, meer verlichting voelde van menstruatiepijn, vergeleken met de groep die alleen amandelolie gebruikte. Dus als je deze methode wilt proberen, kun je een paar druppels etherische olie aanbrengen op de pijnlijke maagstreek, terwijl je zachtjes wrijft.

Lees ook: 3 drankjes om menstruatiepijn te verlichten

6. Verander je dieet

Probeer bij het ervaren van menstruatiepijn veranderingen in uw dieet aan te brengen. Verhoog bijvoorbeeld de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, fruit, groenten, noten, magere eiwitten en volle granen.

Verminder uw inname van voedingsmiddelen met veel zout, omdat ze een opgeblazen gevoel en vochtretentie kunnen veroorzaken. Vergeet niet om ook aan uw vochtinname te voldoen door water, bouillon uit soep of kruidenthee te drinken, om uw lichaam gehydrateerd te houden. Want uitdroging kan ook een veelvoorkomende oorzaak zijn van spierkrampen.

Dit zijn enkele tips voor het omgaan met ondraaglijke menstruatiepijn, die u thuis kunt proberen. Als de menstruatiepijn niet verbetert, moet u onmiddellijk een arts raadplegen, ja.

Verwijzing:

Medisch nieuws vandaag. Toegang tot 2020. Huismiddeltjes voor verlichting van menstruatiekrampen.

PLUS EEN. Toegang tot 2020. De rol van de timing van de behandeling en de wijze van stimulatie bij de behandeling van primaire dysmenorroe met acupunctuur: een verkennend gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek.

Nationaal centrum voor informatie over biotechnologie. Toegankelijk in 2020. Het effect van aromatherapie-abdominale massage op het verlichten van menstruatiepijn bij studenten verpleegkunde: een prospectief gerandomiseerd cross-over-onderzoek.