5 gezonde ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen
, Jakarta – Tijdens de zwangerschap zullen moeders misselijkheid en braken ervaren, wat de eetlust kan verminderen. Sommige zwangere vrouwen ervaren echter zelfs een toename van de eetlust. Verhoogde of verminderde eetlust is eigenlijk normaal. Het belangrijkste is dat de moeder elke dag voeding moet krijgen om de gezondheid van de moeder en de foetus te behouden.
Het kiezen van het juiste ontbijtmenu is belangrijk om energie op te laden. Niet alleen vol, moeders moeten ook kiezen voor een voedzaam en kwaliteitsmenu. Hier is een idee voor een gezond ontbijtmenu dat u kunt proberen:
Lees ook: 6 Moet zwanger voedsel eten in het eerste trimester
- Smoothies
Als je genoeg hebt van sap, kun je misschien een smoothie maken met een meer gevarieerde inhoud. Voor het maken van een smoothie kun je amandelmelk en yoghurt gebruiken, die rijk zijn aan calcium en eiwitten. Kiwi kan een optie zijn om vitamine C in te nemen.Bovendien kunnen moeders groene groenten mengen, zoals spinazie om te voldoen aan de foliumzuurinname die nodig is tijdens de zwangerschap.
Welnu, om omega 3 binnen te krijgen, kunnen moeders chiazaden mengen in een smoothie. Om deze gezonde smoothie te maken, meng je 1/2 kopje amandelmelk, 1/2 kopje yoghurt, kiwi, een handvol spinazie en een eetlepel chiazaden.
- Toast brood
Ontbijten met brood is waarschijnlijk de norm. Om te proeven kunnen moeders toast maken met andere ingrediënten, zoals hardgekookte eieren of gepureerde avocado. Een eidooier bevat ongeveer een kwart van de dagelijkse behoefte aan choline. Choline verbetert de hersenfunctie en houdt de hersenontwikkeling van de baby in stand, vooral in het laatste trimester.
Lees ook: Dagelijkse consumptie van eieren om hartziekten te voorkomen
Zwangere vrouwen hebben ook vaak last van constipatie. Daarom kunnen moeders kiezen voor volkorenbrood met veel vezels, wat de spijsvertering bevordert. De goede vetten in avocado's zijn ook in staat om de kleine in de maag gezond te houden.
- Havermout
Wil je een praktisch en vezelrijk ontbijtmenu? Havermout kan een optie zijn. Meng 1/2 kopje havermout met 1/2 kopje melk. Bestrooi vervolgens met een eetlepel grof gehakte walnoten en snijd een appel in stukjes. Nadat alle ingrediënten zijn voltooid, meng je alles met de havermout. Havermoutmenu is lekkerder als het koud wordt geserveerd. Daarom kunnen moeders het 's nachts maken, zodat het de volgende dag kan worden gegeten.
- Ei Kaas Burrito
Wil je een ongebruikelijk menu? Probeer eens een eierkaasburrito te maken. Vul de burrito met eieren, noten en kaas om moeder te helpen dagelijks 25 gram extra eiwit binnen te krijgen. Om het te maken, maak je een roerei. Meng dit ei met twee eetlepels gebakken pinda's. Meng vervolgens twee eetlepels geraspte cheddar kaas en gehakte tomaten. Als alles gemengd is, breng je op smaak met een beetje peper en rol je ze samen in een tarwetortillaschaal.
- Granen
Als je te lui bent om te ontbijten, kun je ontbijtgranen kiezen die 10-14 gram vezels per portie bevatten. Moeder kan granen met melk en bessen toevoegen. Melk om te voldoen aan de inname van calcium en ijzer, terwijl beriberi voldoet aan de inname van vitamine C, wat de opname van ijzer bevordert.
Lees ook: Een unieke en gezonde manier om avocado's te eten
Welnu, dat zijn enkele ideeën voor een gezond ontbijtmenu die u kunt proberen. Als je vragen hebt over voeding tijdens de zwangerschap, kun je deze stellen aan een voedingsdeskundige . Via de applicatie kunnen moeders altijd en overal contact opnemen met artsen via e-mail Chatten , en Spraak-/videogesprek .
